Чому біг не змусить вас схуднути Margaux Lifestyle
Деякий час тому я поділився з вами причинами, через які я не зміг схуднути (див. моя стаття ). Незважаючи на збалансованість їжі та відновлення занять спортом, моя вага залишається стабільною (що вже є гарним початком!). За винятком того, що стосується спорту, я справді лише відновив біг. Однак біг не призводить до схуднення. Пояснюю чому.
Дійсно, біг та схуднення не завжди обов’язково римуються разом, хоча майже скрізь, зокрема в жіночих журналах, йдеться про протилежне. Отже, якщо ви хочете почати бігати, щоб схуднути, або якщо не розумієте, чому ви застоюєтесь у втраті ваги, ця стаття для вас.
Чому б мені не схуднути за допомогою бігу ?
Є три основні причини того, що біг не обов’язково є вашим найкращим союзником для схуднення.
1. Біг робить вас голодним
Як і багато видів спорту на витривалість, біг зголоджує вас. Однак втрата ваги базується на "простому" математичному розрахунку. Тобто різниця між кількістю витрачених калорій і кількістю калорій, що потрапляють через їжу. Тут я наголошую на цитатах, пов’язаних із словом просто, тому що якби це було так просто, не було б стільки проблем із зайвою вагою. В справу вступають інші фактори, такі як стрес та гормональна система. Однак підтримка балансу між витратами та потребою в енергії є хорошим початком. Але це не тема цієї статті 😊 .
Однак, як я вже сказав, біг робить вас голодним. Нерідкі випадки, коли після бігу хочеться стрибнути на їжу, сказавши собі, що ти все одно займався спортом і що витратив багато часу. На жаль, ви часто їсте більше того, що вам насправді потрібно, оскільки ви переоцінюєте свої витрати енергії, пов’язані з тренуванням, і недооцінюєте споживання калорій з раціону. Повністю знищує дефіцит калорій, необхідний для схуднення.
2. Ви використовуєте свої запаси цукру, а не жирів
Насправді, коли ви біжите, ваше тіло отримуватиме необхідну енергію з цукру, який присутній у вашій крові. Для того, щоб він потрапив у ваші жирові запаси, ви повинні вміти бігати з основною витривалістю. Тобто з досить низьким пульсом.
Якщо я беру свій приклад, я переживаю основну витривалість, коли мої удари нижчі за 149 ударів на хвилину (➡️ 0,75 х (226 - вік), якщо ви жінка, або 0,75 х (220 - вік), якщо ви чоловік).
В ідеалі це має бути від 50% до 60% від вашого максимального пульсу, або 99-119 ударів у моєму випадку. За винятком того, що минуло, можливо, 5 років з того часу, як я почав бігати, але я все ще не можу так швидко знизити пульс, коли біжу. Тоді як я туди потрапляю, коли переходжу швидкою ходьбою. І ми не будемо брехати одне одному, я не думаю, що ми єдині в цій ситуації.
І саме тому, що ваше тіло черпає ваші запаси цукру, а не жиру, ви також голодні після прогулянки (див. Пункт 1). Потрібно довгий час, щоб навчитися, перш ніж ви зможете бігати з основною витривалістю і, отже, використовувати свої запаси жиру як джерело енергії.
3. Біг не м’язить
А хто каже, що м’язів немає, той не говорить про збільшення базального обміну. Зрештою, біг не залучає стільки м’язів, скільки це робить, а отже, не збільшує вашу м’язову масу. Однак це м’язи, які витрачають найбільше енергії щодня і спалюють найбільше калорій навіть у стані спокою.
Таким чином, збільшуючи свою м’язову масу, ви збільшуєте свої енергетичні витрати і, отже, нахиляєте енергетичний баланс на свою користь. Однак, як було сказано раніше, саме з дефіцитом енергії ви зможете схуднути.
Крім того, майте на увазі, що при бігу існує ризик втрати м’язів, особливо через вік. При найдовших вилазках організм отримуватиме енергію від цукру та жиру, а також від м’язів. Що в кінцевому рахунку погано для вашої втрати ваги (менше м’язів, нижчий базальний обмін, менші витрати енергії).
Біг має багато інших переваг
Отже, ви вирішили почати бігати. Можливо, щоб схуднути. Спочатку ви, безсумнівно, втратите частину. Навіть більше, якщо ви дуже довго не працювали. Але в підсумку ви застоюєтесь. Дійсно, якщо ви біжите лише для схуднення, то ви йдете прямо в стіну. І перш за все ви втрачаєте багато інших переваг бігу.
Для початку біг дозволяє регулювати стрес. Однак стрес є джерелом багатьох недуг, а може навіть і збільшення ваги. Можливість краще керувати стресом значно покращує ваші умови життя. У тому ж ключі біг також допомагає вам краще спати. Однак після стресу неякісний сон є найпоширенішим лихом серед населення, незважаючи на все це з точки зору негативних наслідків для здоров'я.
Крім того, біг штовхає вас перевершити себе, вийти зі своєї зони комфорту. Ви вчитеся кидати виклик собі і розмивати свої межі. Біг дуже сильно впливає на ваш розум, а також на ваше здоров’я. Вплив, який значно занижений порівняно із втратою ваги. Я був би зовсім лицемірним, якби сказав вам, що ви не повинні займатися лише для схуднення. Я сам, якщо я почав бігати, це було раніше, щоб схуднути після підготовки. Часто втрата ваги є основним джерелом мотивації (повторного) заняття спортом. Але потроху пошук душевного благополуччя має перевагу над бажанням схуднути.
Для мене найголовніше те, що вам подобається бігати або займатися іншою фізичною активністю. Це не повинні бути фізичні чи психічні тортури !