Поради з бігу на зиму; Експерти стопи
Багато бігунів бігають лише влітку, тому що взимку для них занадто волого, занадто холодно і темно. Ми дамо вам поради, як зробити біг так само веселим взимку, як і влітку.
температури
В принципі, ви також можете бігати за зимових температур. При температурі від 2 ° до -14 ° Цельсія слід трохи зменшити темп і бігти трохи довше. Таким чином можна створити основу для витримки майбутньої весни. Спортивні лікарі рекомендують лише не бігати при температурі нижче -15 °.
сукня
Правильний одяг - це альфа та омега зимових пробіжок.Цибульний принцип із кількома шарами, що надягаються один на одного, довів свою цінність. Тонка функціональна білизна, яка передає вологу назовні, безпосередньо на тіло. На додачу є додаткові шари одягу з функціональних волокон, які ізолюють та захищають від вітру, снігу та дощу. Капелюх, який захищає голову від надмірного охолодження, особливо важливий, оскільки через голову випромінюється від 30 до 40% тепла.
дихання
Спортивна медицина рекомендує вдихати носом, оскільки таким чином повітря зволожується і попередньо розігрівається, перш ніж потрапляти в легені. При низькій температурі нижче температури замерзання ніс вже не може впоратися з цим завданням, і слизові атакуються холодним і сухим повітрям, як і при диханні ротом. У цьому випадку слід трохи пригальмувати. Шарф або тканина перед ротом і носом захищає і допомагає прогріти повітря.
Напій
Завдяки сухому повітрю взимку з організму, що видихається, виводиться багато рідини. Тому пийте багато, особливо теплих напоїв. Теплий суп ідеальний, оскільки він зв’язує воду в організмі з натрієм із кухонної солі.
Біг по снігу
Під час бігу по замерзлій та засніженій землі м’язи стопи особливо підкреслюються нерівною землею. Це спочатку незвичне додаткове навантаження може призвести до болю в м’язах та подальших скарг у спині та ногах. Якщо у вас вже є проблеми з ахілловим сухожиллям, вам слід бути особливо обережним. Біг по зимових поверхнях вимагає додаткової концентрації уваги, і ризик ковзання або скручування значно збільшується. Особлива обережність також потрібна в сутінках або в темряві. Освітлюючи та одягаючи відбивачі, ви повинні гарантувати, що ви добре бачите і бачите.
Купання та душ
Після гарної зимової пробіжки полегшено зігрітися і відпочити під теплим душем або в теплій повноцінній ванні. За допомогою таких добавок для ванни, як евкаліпт або ялівець, самопочуття можна підвищити.
Порада 1
Ідеально підходить для різних видів спорту на відкритому повітрі, таких як біг, мотоцикл, лижі, сноуборд, альпінізм, піші прогулянки тощо.
Порада 2
Завдяки методу шиття з високою щільністю стібка, функціональна білизна створює систему теплового циклу, яка зменшує тепловтрати, викликані потоком повітря, щоб тривалий час утримувати тепло тіла
Порада 3
Ідеально підходить для осінніх, весняних та зимових пробіжок.