Поради з марафону ЖМ - Джелмолі
Ми представляємо вам вісім корисних порад щодо підготовки до участі у Цюріхському марафоні, який буде запланований з відповідними захисними заходами 6 вересня, незважаючи на ситуацію в Короні та відповідно до сучасних вимог. Ми покажемо вам, як готуватися - від тренувань та харчування до потрібного обладнання
За шість-вісім тижнів до марафону ви повинні знати, які кросівки ви одягнете на марафон. Це дає вам достатньо часу, щоб зламати взуття та визначити та зафіксувати будь-які точки тиску. Обов’язково прочитайте нашу Керівництво марафонського взуття, це підказує, яке взуття є правильним.
За три-чотири тижні до марафону вам слід спробувати пробну пробіжку, в якій ви зможете перевірити свою фізичну форму. В ідеалі ви бігаєте півмарафон як пробний біг. Ми рекомендуємо бігати на три відсотки швидше, ніж запланований час марафону.
Складіть план тренувань, який ви можете порівняти безпосередньо зі своїм особистим розпорядком дня, щоб не було зіткнень щодо зустрічей. Увімкнено склав дуже хороший план тренувань для марафону. Важливо, щоб ви планували різні пробіжки під час тренувань, швидкі пробіжки, інтервальні тренування і не забувайте: пробіги, достатньо довгі, щоб підготувати вас до 42,196 км.
Готуючись до тренувань, слід не просто тренувати ноги. Для бігунів важливо, щоб серцевина тіла також була міцною і тренованою. Це означає, що ноги не так швидко втомлюються і травм стає менше. Тут ви можете прочитати, які ще види спорту, крім бігу, можна спробувати в Цюріху.
Не забувайте регулярно та широко регенерувати під час підготовки. Тут допомагають ванни для розслаблення м’язів, масаж або сауна. Головне, щоб ви активно розслаблялися і відновлювали сили.
Відстежуйте свій пульс кожного разу, коли ви біжите. Бігуни, які регулярно стежать за своїм пульсом, тренуються здоровіше та ефективніше. Пульс повинен знаходитися в діапазоні від 70 до 75 відсотків від максимального пульсу під час сеансу бігу. У Jelmoli Sportwelt ви знайдете великий вибір високоякісних розумних годинників, які надійно вимірюють ваш пульс.
Під час приготування не слід дотримуватися дієт. Збалансоване харчування з високим вмістом вуглеводів дуже важливо для гарного фізичного стану. За тиждень до марафонського дня обов’язково заповніть запаси вуглеводів. Оскільки глікоген важливий для конкуренції, оскільки він вважається паливом для м’язів. Їжте їжу, яка складає від 65 до 70 відсотків вуглеводів. Крім того, слід пити багато води за тиждень до марафону і уникати вживання алкоголю.
Висиптесь на всьому етапі підготовки. Щонайменше сім-вісім годин на ніч ідеально підходять для того, щоб дати організму час регенерації під час важких фізичних навантажень.
У Jelmoli Sportwelt на 4 поверсі ви знайдете ексклюзивний вибір для ваших марафонських обов’язків, починаючи від кросівок та бігових нарядів, закінчуючи барами та чорними рулонами. Завітайте до нас і нехай наші спортивні експерти проконсультують вас.