Меню для схуднення та набору м’язів - форум про схуднення - journal des femmes
Я хотів би отримати вашу допомогу у встановленні розкладу/меню, яке дозволить мені схуднути, набираючи м’язи, як:
Ранок: сніданок о 8 ранку Меню: пластівці
інформація: мені 18 років 1,80 за 80 кг
9 відповідей
Будемо вдячні за кілька слів подяки. Додати коментар
22 048 користувачів Інтернету сказали нам подяку цього місяця
Мені ваше меню здається не таким збалансованим.
Ранок: кава (без цукру) з фруктами або крупами. (Спеціальні К непогані) Перш за все, ви повинні уникати вживання цукру вранці, інакше о 10 ранку ви помрете.
Полудень: (я їжу майже лише рататуй) Це чудовий внесок у вітаміни та інші речовини, необхідні для вашого здоров’я. Потім я чергую з добре приготованим м’ясом без соусу або риби.
Вечір: Рататуй. (Найголовніше - це змінювати задоволення. Одного разу підігрівши кількома спеціями, інший раз у волоссі, щоб присмачити крихітку і т. Д. З іншого боку, готуйте рататуй, а не купуйте його. Я готую його в понеділок ( величезна каструля та вуаля) Нарешті трохи йогурту (є шоколадний йогурт або різні ароматизатори, які містять лише 1,3% kc, щоб ви могли туди піти ^^
Найголовніше - не їсти після 22:00. Те, що ви їсте, навіть з низьким вмістом жиру не буде усунене, а тому зберігатиметься.
Для м’язів: Вправа Вправа Вправа. З іншого боку, дайте м’язам відпочити. Якщо ви працюєте зі своїми руками/пресом/плечем, ви повинні їх обробити, щоб ви більше не могли рухати ними. З іншого боку, після цього робочого заняття зосередьтеся на ногах або спині, але більше не працюйте на руках. Ви повинні дозволити м’язам перебудовуватися, щоб мати змогу «тренувати» їх так, як вважаєте за потрібне:)
Вуаля, сподіваюся, це допоможе тобі.
(Пс: 92 кг, і, виконавши цю маленьку програму, я пішов на 85 в 1 мені)