Поради заднього експерта
Спина винна в кожному 10-му дні відсутності в офісі. Біль у спині - головна причина лікарняних у Німеччині - у кожної третьої людини вона в спині! Спортивний вчений Ульріх Кюнт пояснює, чому психологічні фактори також можуть спровокувати біль, що з цим можна зробити і як ми запобігаємо скаргам на м’язи та напрузі у повсякденному житті. Редактор основної роботи "Нова школа назад", член правління Федеральної асоціації німецьких шкіл назад (BdR) та засновник школи задньої школи в Ганновері.
Пане Кунт, чому стільки людей страждають від болю в спині?Ульріх Кунт: Система рухів людини і особливо хребта призначена для регулярних, помірних рухів. М’язи, кістки, суглоби та нерви потребують постійних стимулів руху. Якщо ці структури стимулюються занадто мало або лише з одного боку, вони втрачають свою природну функцію. Наслідками є: втрата сили м’язів тулуба, що особливо важливо для спини, зниження рухливості хребта та підвищення напруги м’язів спини. Цей порочний цикл продовжує посилюватися, доки біль у спині не є логічним наслідком.
Біль у спині часто тісно пов’язана з психікою. Який вплив має душа на скарги? І як ви можете собі це уявити?Ульріх Кунт: Доведено, що тривалий стрес, страхи, хвилювання та депресивний настрій збільшують напругу м’язів спини. Напружені м’язи спини посилюють тиск на міжхребцеві диски та хребцеві суглоби. Якщо цей стан зберігається протягом тривалого часу, це напруження призводить до передчасного зносу хребта.
Як горе, горе чи стрес впливають на біль у спині?Ульріх Кунт: Підтримка загальної фізичної активності при болях у спині дуже важлива. Якщо емоційний стрес призводить до соціальної абстиненції та фізичної бездіяльності, це посилює проблему з болем у спині. Зосередження уваги на симптомах може призвести до хронічного болю в спині в довгостроковій перспективі. Позитивний погляд на життя, а також відволікання уваги родичів чи друзів захищають від хронізації.
Що ви можете зробити з постійним стресом?Ульріх Кунт: Кожен повинен забезпечити здоровий перехід між фізичними вправами та розслабленням. Постійні стреси на роботі або у вільний час шкодять вашій спині. Вихідні або вихідні дні слід використовувати для активного відпочинку. Крім того, спеціальні пропозиції, такі як В. Йога, прогресивне розслаблення м’язів або аутогенні тренування для ефективної протидії стресу в повсякденному житті.
Наскільки ми знаємо сьогодні, занадто сидіти теж є проблемою. Це шкідливо для хребта, у людей виникають проблеми з дисками, а сидіння багато збільшує смертність. Які проблеми чекають сидяче покоління творів?Ульріх Кунт: Тривале, одноманітне сидіння на роботі загалом шкодить здоров’ю. Страждає вся опорно-рухова система, особливо спина і шия. Але серцево-судинна система, дихання, обмін речовин та органи травлення також негативно позначаються, і наслідками можуть бути різні захворювання - від спини, шиї та головного болю до розладів кровообігу та травлення.
Як можна це вирішити? На що мені, наприклад, слід звернути увагу в офісі?Ульріх Кунт: Багато рухів в офісі - це «все-все» і «все-все». Це включає сидіння в русі на ергономічному офісному кріслі або постійне перемикання між сидячи та стоячи за робочим столом, що регулюється по висоті. Цей тип сидіння також відомий як "динамічне сидіння". Перерви в роботі слід використовувати для прогулянки офісом або коридором. В обідній час кровообіг стимулюється прогулянкою на свіжому повітрі.
Вертикально стоячи на стільці або розслаблено відкинувшись назад: Як мені правильно сидіти?Ульріх Кунт: Тут це також залежить від постійних змін. Ви можете упиратися в спинку робочого стільця тазом та хребтом, або ж сидіти абсолютно вільно, без будь-якої опори. Так само, вам завжди слід витягуватися вертикально у вертикальному положенні, але, звичайно, також дозволяється розвалитися між ними.
Як я можу запобігти болю в спині?Ульріх Кунт: Чотири золоті правила:
1. Зверніть увагу на зручну для спини поставу та схеми рухів.
2. Тримайте хребет в русі, уникайте монотонних рухів і стриманих поз.
3. Щодня підтримуйте м’язи за допомогою фізичних навантажень та здорових фізичних вправ.
4. Залишайтеся в психологічній рівновазі, уникайте постійних стресів і надмірних турбот про спину.
Ключове слово весна. Незабаром сонце знову залучить у сільську місцевість багатьох садівників-любителів. Вищипування, згрібання, прополювання, вищипування, зрізання - тут можна багато чого зробити ... На жаль, садівництво - це не обов’язково одне з найбільш дружніх занять. Садівництво без болю в спині - це можливо?Ульріх Кунт: Загалом, садівництво не шкодить вашій спині. Навпаки: фізична активність - це добре, якщо робити це з головою. М’язи тренуються, ти продовжуєш рухатися. Але вирішальним фактором завжди є психічне ставлення. Важливо уникати стресів і хибних амбіцій. Радість і веселощі повинні бути на першому плані.
На що слід звертати увагу в садівництві?Ульріх Кунт: Нерідкі випадки, коли люди приймають неправильну позу. Замість того, щоб розгинати хребет під час згинання та підйому, він викривляється протягом більш тривалого періоду часу. Навіть монотонна робота годинами може мати неприємні наслідки. Важливо пам’ятати про послідовності руху під час садівництва та робити їх максимально зручними для спини. На цьому етапі слід згадати наступні аспекти:
Перший: Зверніть увагу на поставу та схеми рухів. Піднімаючи або переносячи, наприклад, важкий квітковий горщик, слід використовувати м’язи ніг і уникати поворотних рухів у спині. Ви можете розподілити важкі вантажі, наприклад, несучи дві маленькі лійки замість однієї великої. І ви повинні мати мужність запитати когось, хто подає руку. Зрізаючи гілки на рівні землі, бажано присідати, щоб не згинати спину назавжди. Для більш тривалих, сутулих робіт, таких як збирання бур’янів, слід стати на коліна.
Друге: Планування та організація настільки ж важливі при садівництві. Кожен повинен спочатку усвідомлювати, як він підходить до роботи. Я рекомендую спочатку розігрітись і робити легкі справи, щоб не надто напружувати себе. Моє повідомлення: мало статичності, багато динамічних рухів, чергування діяльності.
Також важливо робити достатню кількість перерв - водночас бажана можливість поспілкуватися з сусідом. Ніхто не повинен стверджувати, що повинен закінчити все за один день. Адже садівництво має бути не тягарем, а корисною фізичною активністю.
Що ви робите для здорової спини?Ульріх Кунт: Вбудуйте багато вправ у повсякденне життя: регулярний фітнес для спини; Витривалість працює, коли дозволяє час; Садівництво та вигул собаки; щотижневі танцювальні тренування та релаксація в сауні.