Поради здоровій весні - мій дієтолог
З приходом весни наше тіло переживає ряд змін. Природа прокидається, але іноді наше тіло не встигає. Можуть спостерігатися стани загальної втоми, що супроводжуються фізичною слабкістю, нервозністю та труднощами з концентрацією уваги. Нестача вітамінів і мінералів, спричинена сильним харчуванням та малорухливим способом життя взимку, схиляє нас до таких умов та іншого. Люди з низьким рівнем імунної системи, незбалансованим харчуванням, високим рівнем стресу, які не займаються спортом, можуть зазнати впливу весняних вірусів.
Здорова дієта вимагає достатнього споживання вітамінів та мінералів, а весна - ідеальний час, коли ми можемо повною мірою отримати користь від різноманітних фруктів та овочів, які допоможуть нам детоксифікувати наш організм та захистять від застуди та грипу.
Ми підготували кілька порад, як розпочати весну зі здоров’ям та енергією:
1. Насолоджуйтесь сонцем!
Весна прийшла з дружньою температурою, сонцем та зеленню. Пора поповнювати свій вітамін D. Вам більше не доведеться орієнтуватися по снігу, тому у вас немає виправдання залишатися вдома! Пройдіться 15-хвилинною прогулянкою на роботі, бігай на свіжому повітрі, шукай програми для занять фітнесом на відкритому повітрі, а на вихідних вийми велосипед або ролики та йди в парк! А якщо ви сумуєте за снігом, гора чекає вас із гірськолижними схилами ще місяць!
2. Їжте сезонну зелень!
Ринки починають наповнюватися свіжими, енергійними сезонними фруктами та овочами, які поповнюють запас антиоксидантів та зміцнюють нашу імунну систему. У вашому розпорядженні чудова різноманітність зелені: кропива, шпинат, стевія, салат, лобода, салат, редис, цибуля та часник. Вони містять значну кількість хлорофілу, який очищає кров, зменшуючи всмоктування токсинів і підтримуючи їх виведення. Крім того, вони багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та фітонутрієнтами, які запобігають та допомагають лікувати захворювання.
3. Зволожте себе!
Гідратація дуже важлива, щоб допомогти організму адаптуватися до змін, які приносить весна. Вода необхідна для виведення токсинів та для основних функцій клітин. Без достатньої кількості рідини можуть виникати головні болі, рівень енергії падає, а шкіра та волосся втрачають свою еластичність та здоровий вигляд. Спробуйте замінити ранкову каву енергійним фруктовим та овочевим соком - наприклад, буряком, морквою та яблуками.
4. Не нехтуйте відпочинком!
Відсутність достатнього або якісного сну впливає на загальну працездатність організму і призводить до неуважності, затримки реакцій та зниження когнітивних можливостей. Дослідження показали, що здоровіше спати з 22 до 6 ранку, ніж використовувати інтервал 1-9 для сну. Якщо у вас проблеми зі сном, уникайте їсти принаймні за 3 години до сну, залиште телефон або телевізор і почитайте книгу або займіться спортом. Фізичні вправи сприяють виділенню серотоніну в організмі. Таким чином, у вас буде стан благополуччя і спокійний сон.