Поріг невідомої речі - FTP проти CP проти CP60 Архів - Bikeboard

В останні роки електролічильники мали тривалий вплив на велосипед, минуло близько 30 років з часу винаходу компанією SRM та її впровадження у професійній та науковій галузі, і ця технологія вже давно пробилася у сферу хобі.

невідомої

Сам лічильник потужності є лише технічним пристроєм для виведення декількох цифр на дисплей, набагато цікавішим і важливішим є інтерпретація та аналіз цифр. При цьому доктор. Ендрю Когган справився дуже добре, він не лише написав кілька книг на цю тему, він також ввів багато нових термінів (і деякі з них були захищені!), Таких як NP, IF, TSS, ATL, CTL, TSB. і він стоїть за аналітичними інструментами WKO та TrainingPeaks.

Навіть більше, ніж вищезазначені терміни, він створив інший (незахищений) термін, Функціональна порогова потужність або коротко FTP.

Зараз FTP перетворився на кількість спортсменів з лічильником потужності. «Як ваш FTP?», «Який ваш поріг?», «Як ви це визначили?», «Ви їздили цим понад 60 хвилин?» Це найважливіші запитання від Hobetten, або іншими словами, FTP означає "Порівняння хвостів 4.0". Для самого Коггана цінність має дві основні значущості: з одного боку, визначити зони тренувань, а з іншого боку, мати можливість розпізнавати прогрес у навчанні з часом.

Але як насправді визначено цей термін? Якщо ми подивимось на сучасний опис Коггана https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-threshold-power/, помітно, що він не зупиняється на описі, не кажучи вже про точне визначення. Швидше, він містить декілька вказівок для визначення FTP, або, скажімо краще, оцінити його. Один із методів цього (4) зазвичай розглядається як "золотий стандарт", а саме 60 хвилин стійких повних фізичних вправ. У вторинній літературі часто використовують як визначення 60-хвилинний "загальний", хоча сам Когган цього не робить.

Тепер виникають деякі запитання:
Що таке "справжній" FTP зараз?
Чи існує точне визначення взагалі?
Що стосується 60 хвилин, як ви отримуєте рівно 60 хвилин?

Ми відповімо на ці питання пізніше, перш ніж ускладнювати це, ми піднімемо ще одне питання та розберемося з "моделлю CP" (CP = Критична сила).

Якщо ви подивитесь на максимальну середню ефективність (довільного) велосипедиста з часом, ви завжди отримаєте подібне зображення, крива, що починається вгорі ліворуч, яка асимптотично наближається до прямої лінії.

Моно і Шеррер розробили з цього модель або формулу.

W ‘- константа, що називається анаеробною здатністю. Ви можете сприймати це як свого роду накопичувач енергії або акумулятор, який обмежений. І як батарея, чим швидше вона розряджається, тим більше енергії забирається. Потужність дається в джоулях або ват-секундах (Вт). Якщо припустити, що у нас є пам’ять 36000 Вт (джоулів), тоді ми можемо вибрати 60 Вт на 10 хвилин (600 секунд), 20 Вт на 30 хвилин (1800 секунд) або 10 Вт на годину (3600 секунд). Графічно ми маємо прямокутники з (постійною) площею W (= потужність х час.

CP - це послуга, яку теоретично можна надавати протягом необмеженого періоду, іншими словами, порогового значення.

Функція CP (t) наближається до CP асимптотично в цій моделі.

Звичайно, це теоретична модель; люди поводяться не точно за формулою. Той факт, що КП є горизонтальною прямою лінією, звичайно, може бути правильним лише за умови, що немає втоми і енергопостачання завжди гарантоване.

Але яка користь від цього на практиці? Емпірично встановлено, що принаймні в діапазоні від 3 до 30 хвилин фактичний хід робочої кривої точно відповідає теоретичному підходу; в цьому діапазоні ефекти втоми незначні, а енергопостачання достатньо. Якщо тепер у вас є 2 точки функції, ви можете точно визначити функцію, і тому ви можете визначити поріг CP дуже точно.

Після всієї теорії, давайте зробимо її трохи більш практичною і почнемо з конкретного прикладу. Припустимо, що спортсмен робить два тести (з інтервалом у кілька днів), один тест протягом 10 хвилин і другий протягом 30 хвилин.

Тест із 10-хвилинним (= 600 секунд) CP (10) дає середню потужність 330 Вт, 30-хвилинний (1800 секунд) тест CP (30) 310W. Тепер ми маємо необхідні 2 точки функції CP і тепер можемо визначити поріг CP і значення для W ‘.
330 Вт = CP + W ‘/ 600с
310W = CP + W ‘/ 1800 с
Це означає CP = 300W і W ‘= 18000Ws (Джоуль)

За умови (звичайно заданої) умови, що втома та енергозабезпечення є незначними у постраждалого спортсмена з цими періодами виступу, ми не тільки достовірно та точно визначили поріг, з визначеним значенням для W ', тепер ми можемо зробити деякі цікаві речі.

До цього той чи інший може задати критичне питання, чи є достатньо точним для визначення функції лише за двома вимірювальними точками. З іншого боку, слід сказати, що, по-перше, це лише початкове визначення, і ніщо не говорить проти перевірки гіпотези з подальшими точками вимірювання, з іншого боку, це набагато точніше, ніж робити твердження на основі вимірювання 60 хвилин.

Припустимо, спортсмен з нашого прикладу також хоче провести 20-хвилинну перевірку (CP20), або він починає сходження на пагорб із очікуваним часом їзди близько 20 хвилин і хоче знайти підказку для свого кроку. Зараз ми просто визначимось
CP (20) = 300 Вт + 18 000 Вт/1200 с = 315 Вт.

Зараз ми познайомились з деякими цікавими зв’язками, що ви можете зробити з усім, що ми розглянемо детальніше пізніше, тепер настав час зайнятися початковими питаннями про FTP.

На першому кроці ми обчислюємо (теоретичний) CP (60), який у нашому прикладі становить 300 Вт + 18 000 Вт/3 6 000 с = 305 Вт. Отже, ми виявляємо, що при тривалості 60 хвилин W ‘грає лише незначну роль, CP та CP (60) відрізняються лише на 5W. З іншого боку, ми також знаємо, що з періодами більше 30 хвилин ми більше не можемо нехтувати втомою, тому очевидно, що фактична крива продуктивності в кінцевому підсумку опуститься нижче CP, але де це?

https://fotos.rennrad-news.de/f3/4/481/481050-2reeidf9o7ui-cp3a-medium.jpg (https://fotos.rennrad-news.de/p/481050)
синій фактичну криву CP з втомою

У будь-якому випадку, в цей момент втома повинна дорівнювати W ‘, за умови, що це (випадково?) Рівно через 60 хвилин, тоді можна сказати, що FTP = CP. Тепер це цікаво! Врешті-решт, чи точно Когган припустив, що FTP відповідає 60-хвилинному тестуванню, оскільки втома і W ‘тоді приблизно однакові? Я стверджую, що Когган сам дає вирішальний підказку, якщо ми ще раз подивимося на пояснення, дані Когганом на https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-threshold-power/ Маючи знання, які ми тим часом отримали, ми швидко визнаємо, що Когган згадав саме модель CP під пунктом 5. Звідси можна зробити висновок, що 60-хвилинний тест - це не визначення FTP, а просто можливий метод оцінки, а для спортсменів, які мають достатню підготовку та звикають виконувати завдання на межі більше години, він також є досить точним для більшості спортсмен-аматор, на жаль, ні. Ви повинні знати, що Когган спочатку мав справу з конкурентоспроможними спортсменами, тому це припущення, безумовно, є допустимим.

Але зараз виникає інше питання, чому Когган не робить це трохи зрозумілішим? Відповідь проста, звичайно, Когган хоче продати своє програмне забезпечення WKO або онлайн-тренінг TrainingsPeaks і не має інструкцій щодо того, як це обійти, тому Когган ставить цю опцію на перше місце у своєму списку. Звичайно, TrainingsPeaks також обчислює відповідно до математичної моделі, а не за 60-хвилинним тестом. Якщо ви завантажуєте деякі загальні тести для Trainingpeaks, TrainingPeaks визначає - не випадково - той самий FTP, що і в згаданому раніше тесті CP.

Тепер ми можемо відповісти на ще одне цікаве запитання. Наскільки точний часто розповсюджуваний тест: 20 хвилин мінус 5%? У нашому прикладі вище ми вже визначили значення CP (20) 315 Вт, 95% з яких призводить до 299 Вт і, отже, дуже близькі до CP 300 Вт, внаслідок чого в цьому випадку ми припустили W ‘18000 Вт. Якщо ми розрахуємо це в якості альтернативи з екстремальними значеннями 9000 Вт або 36 000 Вт, отриманий поріг буде 292 Вт або 314 Вт. Отже, при дуже високих значеннях W ‘поріг, швидше за все, завищений, при низьких - навпаки, але для більшості спортсменів такий тест забезпечить кращу апроксимацію, ніж 60-хвилинний тест.

Поки ми це робимо, ми також можемо вивчити (все ще популярні) багаторівневі тести. Ми знову припускаємо CP = 300W і W ‘= 18000Ws. Якщо ми зараз робимо тест з рівнями 4 хв/40 Вт (40/80/120/160/200/240/280/320/360 /….), Стає очевидним, що пам’ять W ‘досі не використовується за КП. Перший рівень вище порога - 320 Вт, нам потрібні 60 х 4 х 20 Вт = 4800 Вт (залишається 13 200 Вт). На етапі 360 Вт ми споживали б 60 х 4 х 60 Вт = 14 400 Вт, але це вже не зовсім можливо, тому ми "вибухнемо" до кінця етапу. Якщо ви переглядаєте ціле з різними значеннями W ‘, ви можете побачити, що крокові тести не дуже підходять для визначення порогових значень. Вам довелося б виконати принаймні 2 тести з різними рівнями, а потім розв’язати квадратні рівняння, що не дуже практично.

З моєї точки зору, для розгляду теми CP + W 'можна багато сказати, коли ви визначите дві точки кривої CP, ви зможете постійно відстежувати зміни між 3-30 хвилинами для кожного загального результату, а не лише на порозі, але також на W '. Залежно від мети навчання можуть бути абсолютно різні вимоги. В альпійському марафоні, як Цttaler, основна увага приділяється CP та W ‘незначно, а з критеріями - якраз навпаки. Конкретний успіх навчання можна добре простежити за допомогою моделі CP.

Такі інструменти, як TrainingPeaks, Golden Cheetah www.goldencheetah.org або Xert www.xertonline.com, виконують аналіз автоматично у фоновому режимі. На жаль, TrainingPeaks лише викидає FTP і дозволяє W '"потрапити під стіл", щоб мати можливість скористатися всіма перевагами, вам потрібно або використовувати Xert, або Золотий гепард, або обчислити вручну, що, на мій погляд, не є складним, на краще Розуміння моделі, але дуже корисно. До речі, Strava, на жаль, не може надійно визначити поріг.

Нарешті, підемо на крок далі. У повсякденних тренуваннях і перегонах - якщо ви не робите це свідомо - ви не проходите рівномірно певні всебічні тести рівномірно протягом Х-хвилин, але "все-аути" іноді просто дають результат. Ви піднімаєтесь на гору, починаєте з порога, потім повільно збільшуєтесь і йдете на тотал-аут лише останню хвилину. Вищезгадані навчальні інструменти також можуть визначати CP і W ‘за таких нерівномірних навантажень, що вже неможливо буде здійснити вручну.

Якщо ви хочете пограти з CP + W ', але не хочете робити все вручну, ви знайдете тут хороший інструмент