Порівняння протеїнового коктейлю 2020 »найкращі білкові коктейлі!
Коли має сенс використовувати білкові коктейлі?
М'язам силових спортсменів та змагальних спортсменів потрібно значно більше грамів білка, ніж це зазвичай потрібно в повсякденному житті. Тому спортсмени споживають від 1,6 до 2 грамів білка на кілограм ваги. Для порівняння: звичайною рекомендацією для здорових дорослих є 0,8 грама на 1 грам білка на кілограм ваги.
Спортсмени люблять приймати цю потребу в білках через багату білком їжу, яка повинна компенсувати підвищену потребу в білках. Джерелами білка є, наприклад, молоко, м'ясо або бобові.
Однак з різних причин (наприклад, якщо не їсти м'ясо) достатнє споживання білка не завжди можливо. Часто не вистачає часу на їжу, багату білками, і збалансовану дієту. Інша причина - жири та вуглеводи, що містяться в ньому, яких спортсмени хочуть уникати. Споживання жирів і вуглеводів також бажано зменшити під час дієти.
Білкові коктейлі або білковий порошок - дуже хороша і недорога альтернатива.
Виробники отримують порошок із природних джерел білка (таких як соя, яйце або молоко). Порошок зазвичай готують з молоком або водою.
Білкові коктейлі цілеспрямовано доставляють білки в організм і таким чином ідеально компенсують підвищену потребу в білках. Як правило, без достатнього надходження амінокислот і білка не вдається досягти вартих уваги успіхів у силових тренуваннях або тренуваннях з нарощування м’язів.
Якщо недостатньо білка, забезпечується дефіцит, який навіть призводить до руйнування м’язів. Тому завжди слід забезпечувати, наприклад, за допомогою протеїнових коктейлів, щоб рівень білка залишався на високому рівні і щоб м’язи постійно отримували нові білки та амінокислоти.
Тест на протеїновий коктейль - найкращі три на Amazon з дуже хорошими рейтингами
Білок Mammut Formula 90
Weider Protein 80 Plus
Muscle Protein 90 Shake
Білкові коктейлі спеціально для нарощування м’язів
Ідеальний білковий порошок для нарощування м’язів має склад, в якому містяться компоненти оптимально скоординовані. Він повинен мати високу біологічну цінність.
Залежно від виробника існують великі відмінності, а це означає, що не кожен білковий порошок можна оптимально використовувати для нарощування м’язів. Якісні білкові коктейлі зазвичай містять сироватковий білок, а також невелику кількість казеїну, яєчного альбуміну та інших інгредієнтів, мінералів та поживних речовин. Цей склад забезпечує високу біологічну цінність та ідеально підходить для силових тренувань та нарощування м’язів.
При побудові м’язів тіло потребує білків незадовго до і після тренування, але також і протягом ночі (підказка для читання: казеїн - нічний білок), які забезпечують м’язи та клітини амінокислотами. Амінокислоти - це білкові та клітинні будівельні блоки. Окремі компоненти високоякісних білкових порошків виконують різні функції і таким чином забезпечують оптимальний розвиток м’язів і швидку регенерацію після тренування.
На додаток до нарощування м’язів, протеїнові коктейлі також можуть допомогти в дієті. Для цього існують спеціальні дієтичні коктейлі.
Білкові коктейлі не повинні бути нудними | Фото: Протеїнові коктейлі в різних смаках/depositphotos.com
Як працюють білки
• Сироватковий білок - Білок отримують переробкою молока. Це один із швидких білків, містить безліч незамінних амінокислот, має високий вміст білка і засвоюється та переробляється організмом за дуже короткий час. Швидкі білки ідеально підходять для прийому як білковий коктейль після тренування, оскільки вони швидко забезпечують організм важливими речовинами для нарощування м’язів.
• Казеїн - Молоко також використовується як вихідний матеріал для білка. Організму потрібно 6–8 годин, щоб засвоїти казеїн у білковому порошку. Перевага: Це в першу чергу гарантує, що тіло та м’язи забезпечуються білками протягом більш тривалого періоду часу. Отже, процес деградації м’язів (катаболічний) у фазі спокою та під час сну зменшується казеїном. Білковий коктейль з казеїном також підходить для дієт: повільний метаболізм білка призводить до тривалого ефекту ситості, так що потрібно менше додаткових прийомів їжі.
• Яєчний білок - Смак яєчного білка дуже гіркий і тому використовується лише в невеликих кількостях у високоякісних білкових коктейлях та порошках. Особливість яєчного білка випливає з того, що запобігаються небажані відкладення води в тканині. Білок не має ні холестерину, ні пурину, ні лактози, а тому найбільш нагадує людський білок. Як і казеїн, він також підходить для дієти.
На що слід звернути увагу, купуючи білкові коктейлі?
Використовуючи білкові коктейлі, важливо, щоб додаткове споживання білка поєднувалося з правильним тренуванням та правильним харчуванням. Крім того, завжди слід уважно стежити за планом тренувань та споживанням білка через протеїнові коктейлі та їжу. Оскільки занадто велика кількість білка не обов’язково призводить до збільшення м’язової маси. Завжди потрібна відповідна підготовка. Занадто високий запас білка також може спричинити навантаження на нирки та обмежити функціонування нирок. Тому важливо пити достатньо води або рідини. Занадто багато протеїнових коктейлів зазвичай не небезпечно для здорової нирки.
Той, хто вибирає білковий коктейль під час прийому білка, повинен переконатись, що інгредієнти узгоджені та мають високу біологічну цінність. Тільки так можна насолодитися перевагами протеїнових коктейлів. Високоякісні порошки містять мало жиру та вуглеводів і тому є ідеальним джерелом білка. Як правило, лише добре поєднані коктейлі мають правильний амінокислотний профіль, і тому їх можна краще засвоювати та переробляти.
Часто якість коктейлю або порошку можна визнати за ціною білка виробника. Тому що погіршення якості відображається на низькій ціні. Такі коктейлі та білкові порошки містять, наприклад, білки пшениці або білки колагену, які непридатні для нарощування м’язів. Тому завжди слід використовувати високоякісні протеїнові коктейлі.