Порожні калорії, що стоять за цим
Порожні калорії - схуднути легко? Навпаки: Порожні калорії утримати вас від схуднення. Як ти порожні калорії уникає, які продукти містять їх і які Щільність поживних речовин пов’язане з цим, ви можете дізнатись тут:
Що таке порожні калорії?
Строго кажучи, таких немає порожні або повні калорії. Калорія - це калорія. Існуючий Енергетична цінність. Але про це розмовно говорять Цінність їжі представляти. Більше порожні калорії їжа має, чим менше поживних речовин вона має. Порожні калорії містяться в продуктах, які забезпечують лише або майже лише калорії, тобто енергію. Цінні та життєво важливі поживні речовини як вітаміни, мінерали, корисні жири, тому незамінні жирні кислоти та білки майже повністю відсутні. Їжа віддає тілу відсутність значущої енергії. Це отримує менше від Щільність поживних речовин розмовна.
Що стоїть за щільністю поживних речовин?
Порожні калорії тому не маєте менше енергії, ніж «звичайні» калорії. Тим не менше, вони не корисні. Різниця в тому Щільність поживних речовин їжі. Щільність поживних речовин відноситься до Кількість вітамінів, мінералів та інших важливих поживних речовин в їжі.
Наприклад, солодкі, солоні закуски, такі як чіпси і особливо алкоголь, містять майже нічого з цих корисних речовин. Вони мають низьку щільність поживних речовин. Чим вища щільність поживних речовин, тим вона краща Співвідношення вмісту поживних речовин та енергії. Фрукти та овочі мають відносно мало калорій, але багато корисних речовин. Щільність поживних речовин дуже висока.
Порожні калорії заважають схуднути
Втрата ваги стає важкою, оскільки організм реагує на цю порожню енергію сильними коливаннями цукру в крові та тягою. Рівень цукру в крові різко підвищується внаслідок підвищення енергії і через короткий час знову падає. Голод знову настає, організм знову вимагає енергії. Він не отримує додаткових речовин, таких як вітаміни та мінерали. Дієта сильно незбалансована, і ви неминуче споживаєте більше калорій, ніж потрібно.
Уникайте порожніх калорій
Якщо вашого раціону мало порожні калорії має містити, і ви хочете схуднути, то уникайте:
- Цукор та цукерки
- Алкоголь та безалкогольні напої
- Біле борошно
- Швидке харчування та готові страви
- Жирні закуски, як чіпси
Продукти з високою щільністю поживних речовин і майже не містять їх або всі відсутність порожніх калорій містять:
- Овочі, фрукти та бобові
- Нежирне м’ясо, риба, яйця, молочні продукти
- цільнозернові продукти
Акція "5 на день"
Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує вживати п’ять порцій фруктів та овочів протягом дня. Як можна свіжіші або просто коротко приготовлені. Як уже зазначалося, це так Щільність поживних речовин дуже висока для рослинної їжі. Низькокалорійний, але багатий на вітаміни, мінерали, вторинні рослинні речовини та клітковину.
Підсумок порожніх калорій
Порожні калорії не корисні для організму і здорове харчування. Тільки короткочасна енергія не забезпечує організм необхідними поживними речовинами. Короткий сплеск енергії призводить до значного коливання рівня цукру в крові, що призводить до тяги до їжі. Втрата ваги стає важкою. Візьміть необхідну енергію в поєднанні з великою кількістю поживних речовин - співвідношення енергії та вмісту поживних речовин має бути збалансованим. Завдяки збалансованому та здоровому харчуванню з великою кількістю свіжих фруктів та овочів ви можете порожні калорії уникати добре.