Портал здоров’я аеробного метаболізму
Виробництво енергії при наявності достатньої кількості кисню
Аеробний метаболізм - це термін, який використовується для опису виробництва енергії в організмі, коли достатньо кисню. Ця форма виробництва енергії набуває дедалі більшої ролі, коли навантаження перевищує хвилину. Це найкращий спосіб отримання енергії у фітнесі та змагальних видах спорту. Серед іншого спалюють цукор і жири. Якщо потреба в енергії на одиницю часу більша, ніж може бути покрито аеробним метаболізмом, молочна кислота (лактат) утворюється як проміжний продукт метаболізму. Коли досягається приблизно від 60 до 65 відсотків максимальної фізичної працездатності, це різко зростає.
Верхня межа аеробного діапазону метаболізму - концентрація лактату в крові два ммоль/л. При регулярних тренуваннях цей поріг досягається лише при вищій фізичній працездатності. Анаеробний поріг є мірою довготривалої стійкості пацієнта. В аеробних тренувальних зонах також можливе хороше спалювання жиру. Це особливо важливо в оздоровчих видах спорту для схуднення. Однак поліпшення жирового обміну можливе лише в довгостроковій перспективі (кілька місяців!). Фізичні навантаження в аеробній зоні вважаються дуже економічною та ефективною формою тренувань. Наприклад, ADA (Американська діабетична асоціація) рекомендує пацієнтам із цукровим діабетом принаймні 150 хвилин аеробних вправ протягом принаймні трьох днів на тиждень. Сюди входять такі види спорту, як скандинавська ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання.