Портали - портал кетозу чуттєвих чи безглуздих

Подає - сенс чи нісенітниця?

Ви коли-небудь чули про подання? Дні, коли ви поповнюєте свої запаси вуглеводів. Це має сенс? Або це все дурниці і не допомагає тобі?

Покладіть край "голоду" з біологією!

Короткі дози протягом 24 годин або менше допомагають збільшити рівень лептину в довгостроковій перспективі. Однак метаболізм не протікає значно швидше при повторному харчуванні.

Біологічно нерішуче збільшення лептину має сенс. Лептин - гормон проти голоду у вашому організмі. Має сенс, що вам потрібно буде перекусити більше, ніж два рази, щоб змінити дзеркало. Зрештою, лептин повинен утримати вас від голодної смерті. Твоєму організму просто потрібно більше часу і калорій, щоб зрозуміти, що "голод" закінчився.

Як можна змінити метаболізм голоду?

Щоб скасувати більшу частину метаболічних корекцій дефіциту калорій, потрібно 2-3 дні без дефіциту калорій або кілька коротких подач на тиждень. Наприклад, це може бути день перерви в дієті кожні два дні. Тому ціна запобігання пристосуванню метаболізму до дієти висока в дні дієт. Як ви самі можете підрахувати, ваш тижневий дефіцит калорій значно менший. Якщо у вас дефіцит калорій лише чотири дні, а потім ви робите триденну дієтну перерву, часу на досягнення мети більше. Відповідно, вам доведеться дотримуватися дієти довше, щоб втратити однакову кількість жиру. Залежно від того, яка ви людина, це може бути ментально простіше, ніж традиційна дієта - а може і ні.

Суть рекомендацій

Хвилинку, ти думаєш, я не можу бути правий? Суть рекомендацій полягає в стимулюванні метаболізму. Отже, якщо ви введете рекомендований день, ваш метаболізм згодом буде працювати на повній швидкості! Так, це правильно, я цього не заперечую. Ваш метаболізм працює швидше після успішного прийому їжі. Однак він працює недостатньо швидко, щоб виправдати "витрати" з точки зору зайвих калорій.

Дослідження [яке я вже цитував у попередній статті. ] показує, що метаболізм збільшується лише на 7%, якщо було спожито на 20% більше врожаю базальної швидкості обміну речовин під час прийому їжі. Це дуже мізерний урожай. Також виникає питання, чи варто взагалі очікувати, що певні метаболічні пристосування будуть оборотними. Оскільки рівень базального обміну речовин дуже тісно пов’язаний з масою тіла та відсотком жиру. Рівень лептину знижується із збільшенням жиру в організмі, а базальний обмін - з вагою тіла. Маленьке тіло вимагає менше енергії, як у спокої, так і під час фізичних вправ.

Тож вам слід залишити рекомендації повністю?

"Ви хочете сказати, що я не повинен використовувати рефеди, оскільки вони уповільнюють мій прогрес і не стимулюють мій метаболізм?"

Ні, я не хотів вам це сказати. Рефіди все ще можуть бути корисними. Як зазначалося вище, вони корисніші для одних спортсменів, ніж інші. Залежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, скільки жиру ви хотіли би втратити за який час, наскільки ви сумлінними, якими є ваші умови життя тощо, вам потрібні більш-менш рекомендації.

за кілька годин може поповнити м’язи глікогеном.
Підтримуйте вас в анаеробних видах спорту, які вимагають багато сил протягом короткого часу (наприклад, спринт)
вони дозволяють вам перевести дух зі свого раціону.

Враховуючи ці моменти, має сенс розрізняти обманну їжу/обманні дні та рекомендації.

У чому різниця між обманними стравами, обманними днями та рекомендаціями?

Обманюйте страви та обманні дні

Обман або цілі обманні дні можуть бути структурованими або обмеженими, але не обов’язково. Наприклад, ви можете планувати з’їдати базовий рівень обміну речовин протягом дня або стільки, скільки вам подобається. У обманний день або під час обманної їжі вам в основному байдуже, додаткові калорії надходять з жиру чи вуглеводів. Мета обдурювання їжі та шахрайських днів має психологічний характер: ви звільняєтеся від дієтичного догмату і можете їсти все, що вам подобається, не звертаючи уваги на свої макроелементи.

Розумне включення рекомендованих та шахрайських днів

Підсумовуючи це, це означає: Якщо ви вважаєте, що вони необхідні, слід включити як повторне подання, так і дні обману. Це, наприклад, такі ситуації:

Ваше тренування застоюється?
При фізичному навантаженні
Якщо у вас є соціальні зобов’язання або
Коли ви виявите, що ваші думки стосуються лише їжі

1. Ваше тренування застоюється?

Всім відомо, що я маю на увазі під застійними тренуваннями. Якщо ви раніше не турбувались, роблячи 30 віджимань, але зараз ви навіть не можете зробити 3, тоді вам слід зробити рекомендацію.

2. При фізичному навантаженні

Наприклад, вам більше не хочеться займатися сексом? Або у вас є проблеми з затриманням або засинанням вночі? Можливо, ви також дратівливі і втомлені або неспокійні? Останнє, звичайно, може бути психологічним, але не обов’язково. Жінки це занадто добре знають. Як жінка, ти раз на місяць дізнаєшся, як це, коли гормони грають проти тебе. Завжди дозволяю собі їсти те, що хочу, напередодні, хоча загальновідомо, що ви (як жінка) можете дієти найбільш ефективно в цей час, оскільки ваше тіло спалює більше енергії.

Як вам найкраще це реалізувати?

Тож якщо у вас фізичний стрес або ваше тренування застоюється, то цільові рекомендації можуть бути корисними. Передача може тривати від 2 до 24 годин. Для вашого тренувального результату зазвичай достатньо, якщо ви вставите короткий реферат на 5 годин. Ви, звичайно, можете розрахувати споживання вуглеводів або ж можете їсти інтуїтивно. Слід віддавати перевагу крохмалистим вуглеводів. Тим, хто дотримується кетогенної дієти, також має бути цікаво, що короткочасне споживання вуглеводів не обов’язково виводить вас з кетозу. Якщо ваші запаси глікогену в м’язах достатньо порожні, і ви дуже чутливі до інсуліну, може статися, що ви все ще перебуваєте в кетозі навіть після короткої дози. Але не варто робити на це ставку.

3. Якщо у вас є соціальні зобов’язання, і ваші думки багато обертаються навколо їжі

Наприклад, вас запрошують на золоту річницю весілля ваших бабусь і дідусів? Тоді було б корисно для вашого психологічного самопочуття та для ваших родичів, якщо б ви також могли з'їсти шматок пирога. У обманний день ви можете залишити свою коробку Tupperware з круто звареними яйцями та огірками вдома.

Можливо, ваші родичі відрізняються від моїх. Однак у моєму випадку це помітно, якщо я клюю лише мигдаль із дріжджової джгута, і я вже викликав багато образ і гніву, особливо серед родини та родичів. Звичайно, від вас залежить, чи ваші особисті цілі настільки важливі для вас, що ви переглядаєте мертві тіла заради них, і ви, безумовно, можете скасувати деякі події. Однак ваша їжа не повинна визначати ваше повсякденне життя в довгостроковій перспективі. Здоровий спосіб життя з фізичними вправами та повноцінним харчуванням повинен допомогти вам краще виконувати свої зобов’язання та мати більше радості та енергії для своїх завдань. Звичайно, ваші пріоритети можуть змінюватися на етапах змагань. Але загалом, ваш раціон не повинен заважати вам брати участь у соціальному житті.

Поради щодо успішного поєднання дієти та соціального життя

Сплануйте використання вашого шахрайського дня або вашої обманної їжі, якщо ви хочете взяти участь у світській події
Поясніть друзям і родичам свою ситуацію та цілі
Якщо ви не можете цього уникнути, принесіть власну їжу. Але застерігайте людей уникати дискомфорту з обох сторін
Наприклад, використовуйте обманні страви для іменинників тощо

То чого слід стерегтись?

Повідомлення про прийом додому полягає в наступному: короткі рекомендації не дуже ефективні для стимулювання обміну речовин. Тому вам не потрібно планувати їх щотижня на етапі дієти. Натомість вам слід слухати своє тіло і використовувати його, коли ви більше не можете виконувати свій план тренувань або коли помічаєте інші небажані фізичні зміни. Роблячи рефідеми гнучкими та плануючи реферед чи день обману "спонтанно", ви також можете гарантувати, що зможете брати участь у світських заходах, не змушуючи дотримуватися свого плану.

Який досвід ви мали з відгуками на тему обміну речовин, фізичних вправ чи провисання? Чи є якісь поради щодо того, як особисто включити в свій раціон обманний день чи обманну їжу? Як ви знаходите можливість Cheatdays?