Чому я завжди втомлююся?

Чому ти постійно втомлений і слабкий? Перш за все, втома не є проблемою. Під час сну тіло і психіка відновлюються, І навіть якщо сон все ще не повністю науково досліджений, очевидно одне: сон призначений для людей необхідне для виживання.

Але це вже всі відчули: зараз білий день, і вам просто хочеться лягти і поспати. Такі дні бувають часом і часом. Однак якщо вони накопичуються, і ви постійно стомлюєтеся, слід дослідити, чому це так, і розкрити пастки для втоми. У цій статті ви дізнаєтесь, які причини може мати постійну втому і Що проти вашої втоми допомагає.

Причин, через які ви постійно втомлюєтесь, може бути багато. порушення сну є однією з найпоширеніших причин, через яку ми постійно відчуваємо втому. Втома не завжди є патологічною. Тому що Потреба кожної людини у сні індивідуальнаl і може змінюватися протягом життя.

Що ви знайдете на цій сторінці:

Причина втоми: хвороби та ліки

Існує безліч захворювань, в результаті яких виникає одна хронічна втома приходить. Потім його часто визначають як самостійне супутнє явище; Тоді лікарі говорять про втому (наприклад, при раку). Але також при депресії, фіброміалгії, апное сну та інших захворюваннях виникає патологічна втома, яку іноді також називають втомою.

Але перед тим, як турбуватися про важкі захворювання як причину втоми, слід очевидні причини як от B. грип, виключити. A початкова інфекція, як застуда, повідомляється не тільки нежиттю або подряпиною в горлі, але і невизначеним відчуттям втоми.

Багато ліків, таких як антибіотики, також називають побічним ефектом і Втома побічних ефектів виник. Погляд на листівці допоможе вам правильно класифікувати ваші симптоми та визначити тих, хто розслабляється.

Постійна втома під час вагітності

На додаток до нудоти, багато вагітних також знають, що хронічна втома є постійним супутником, особливо в перший триместр вагітності. Однак це, як правило, не патологічно, а просто через те, що організму тут доводиться виконувати важку роботу: утворюється плацента, змінюється рівень гормонів і метаболізм, а рівень цукру в крові та падіння артеріального тиску.

У другій третині втома зазвичай трохи стихає, а потім посилюється останній триместр вагітності знову ж таки, що в основному пов’язано з постійно зростаючою вагою, яку несе один. Постійне відчуття втоми трохи пропускає себе менші, легші страви містять, оскільки при травленні потрібно витрачати не стільки енергії, скільки на нездорову дієту. В іншому випадку тут діє правило, що тіло має рацію і не повинно бути пошкоджене помилковими амбіціями. Тож якщо ви вагітні, потурайте собі так багато перерв та часу сну, як вам добре.

Втома з дефіцитом заліза

Однак якщо ви відчуваєте слабкість, а причиною є брак заліза, слід вжити заходів. Проблема дефіциту заліза трапляється не так рідко під час вагітності, але вона також не повинна бути страшною: Автор цільові продукти харчування та добавки заліза дефіцит заліза та наслідки втоми можна легко взяти під контроль - тоді ви знову відчуєте себе в формі.

Завжди втомлений від нестачі вітаміну В12

Втомленості під час вагітності сприяє також дефіцит вітаміну В12 у міру його збільшення Анемія може прийти. У разі анемії органи недостатньо забезпечуються киснем, а уражені відчувають млявість і втому. Однак дефіцит може також сприяти внутрішньому неспокою.

Вітамін В12 міститься в майже всі продукти тваринного походження або можна приймати як харчову добавку. Цікаво, що, до речі, такий дефіцит часто виявляється при цукровому діабеті.

Втома і спосіб життя

Дивно, але ми часто не бачимо власний спосіб життя як причину розладів сну та патологічної втоми - можливо, просто тому, що нам бракує зору ззовні (наприклад, це має наш партнер або сімейний лікар). Негативні впливи типу лягати пізно, ввечері вживати алкоголь або недостатньо здійснювати фізичні вправи надають перевагу таким симптомам, як порушення сну та втома.

Але також негативний баланс між роботою та особистим життям і, отже, Проблеми в партнерстві або на роботі може змусити вас спати ввечері не вимикайте може. Бо коли тихо і ніщо вас не відволікає, на перший план виходять давно забуті проблеми, і ви починаєте роздумувати. Щоб запобігти цим пасткам втоми, слід шукати шляхи вирішення проблем.

Навколишнє середовище як причина втоми

Це правда, що середній німець спить 24 роки і 4 місяці 1 протягом свого життя, але яка користь від статистики, якщо ти не можеш спати ...

Бо це також впливає на багатьох Фактори навколишнього середовища якість сну, а отже, чи відчуваєте ви постійну втому наступного дня. шум будь-який вид на першому місці, будь то дорожній рух, шум літака або гучна музика з вечірки, яка триває до пізньої ночі.

Але також Світлове забруднення являє собою зростаючу проблему для спокійного сну. Це явище стосується того факту, що у дедалі більшій кількості місць і міст вже не темніє вночі через освітлення компаній, рекламних вивісок та будівель. Саме світлове забруднення відчувається на багато кілометрів далі, і його інтенсивність можна порівняти з яскравою ніччю повного місяця - тільки те, що відбувається не лише раз на місяць.

Шум і яскравість руйнують вплив на сон і біоритм, отже недостатнє відновлення стає можливим. Якщо людина постійно зазнає впливу таких факторів, це може призвести до головного болю та патологічної втоми, серед іншого.

Дієта може зробити вас втомленими та слабкими?

Їжа може втомити вас і втомити трьома способами. А саме:

важко перетравлюються, а отже Підкресліть тираж (наприклад, жирна їжа)
Ваш Рівень цукру в крові швидко збільшити і дати йому знову потонути (солодощі, білий хліб)
виробництво Гормони сну рекламу (банани, молоко)

Для того, щоб засвоїти великі жирні порції, шлунку, кишечнику, печінці та жовчі доводиться посилено працювати. Той, що розчинився в крові кисень, потреби вашого травного тракту, ваш мозок відсутній і решта тіла. Ось чому ви втомлюєтесь, також є симптомом хронічного ацидозу. Вагомий привід налаштувати свою їжу і обійти ці пастки втоми. Однак стомлюваність органів травлення триває не весь день.

Крім того, насправді є продукти, складові яких призводять до непереносимості і можуть втомити вас. Коли ваше тіло чутливий, Можливо, регулярне вживання є причиною того, чому ви постійно втомлюєтесь.

Цукор постійно втомлює вас?

Відповідь - так і ні. Ви отримуєте задоволення від глюкози та домашнього цукру перш за все неспати. Оскільки цукор надходить у кров і показує рівень цукру в крові. На жаль, цей ефект триває недовго. Так само швидко, як підвищується рівень цукру в крові, він знову падає. Тому ти відчуваєш швидко втомлюється знову. Це також призводить до швидкого і різкого зниження рівня цукру в крові голодний. 2,3 Для подолання короткого мінімуму як виняток можуть бути дозволені солодощі. Але вони, безумовно, є неправильним способом боротьби з постійною втомою.

Їжа, що сприяє втомі

Наукові дослідження показують, що продукти з трохи підвищеним вмістом триптофану можуть втомити вас. 4,5 Сюди також входять банани, фініки та інжир, які іноді використовують як закуску як частину дієти.

Триптофан є амінокислотою, яка міститься в низьких концентраціях у багатьох продуктах харчування. Трохи вищий рівень триптофану міститься в шоколаді, бананах, фініках, інжирі, молоці та волоських горіхах.

Потрапляючи в мозок, триптофан перетворюється на серотонін. Поки ти все ще насолоджуєшся гормоновим щастям Серотонін насолоджується, ваше тіло працює більше, щоб виробляти мелатонін, гормон, який викликає Ритм сну Твоє тіло елементи керування. Тож такі продукти, як банани, можуть підвищити рівень мелатоніну та змусити вас почуватись більш втомленими.

Завжди втомився від того, що випив замало

Втома може бути симптомом зневоднення. Особливо, коли ти в стресі регулярне пиття в Забуття. На жаль, не можна покладатися на наше почуття спраги. Оскільки спрага - це сигнал тривоги, який, на думку експертів, виникає лише тоді, коли ваше тіло вже на 0,5 відсотка нижче цільового рівня. 6 Іншими симптомами, коли ви недостатньо п'єте, є головний біль та погана концентрація уваги. Спрага також може означати, що ви не можете заснути, незважаючи на те, що дуже втомлені - замкнене коло, від якого ви можете врятуватися, регулярно вживаючи алкоголь.

Що допомагає проти втоми?

Перше рішення патологічної втоми спадає на думку, звичайно, спати. Хоча це добре, але часто цього недостатньо самостійно - вам слід також намагатися не тільки боротися з симптомами, але і дійти до кореня проблеми. Слід врахувати кілька моментів, щоб знову стати повністю ефективними.

Довший сон проти втоми

Найпростіший спосіб збільшити час сну - це лягайте спати раніше. Особливо при застуді чи грипі тривалий сон дуже важливий і підтримує організм у його відновленні.

Іноді є більше сну але не все так просто - тригером є відволікання. Хто цього не знає: Вже пізній вечір (насправді вже ніч), але тоді ви перебираєте телевізійну програму, можливо, навіть знайдете цікавий фільм і там застрягнете. Або ви знову «коротко» перевіряєте свої електронні листи (і заглиблюєтесь на якісь дурниці). Можливо, ви можете придумати щось термінове, що залишилося валятися протягом дня - і все це потім призвело до цього, що ввечері ти не можеш знайти дорогу до ліжка, але лише після півночі.

Оскільки зазвичай вам доводиться вставати рано вранці наступного дня, на цьому кінці сон не можна продовжувати. Тож треба лягаючи ввечері спати початок: просто відпустіть завантаження та електронні листи! Якщо натомість ви отримаєте на дві години більше сну і можете почувати себе підтягнутими, легко втягнутись у нього назавжди. Дослідження також показали, що люди, які страждають від сну, частіше застуджуються і страждають на інфекцію, застуду або навіть на грип. За допомогою регулярного і достатнього сну ви також можете зміцнити свою імунну систему.

Боріться з втомою за допомогою фізичних вправ та спорту

Вправа або спорт дуже корисний коли ти постійно втомлений. Ті, хто займається достатньою кількістю фізичних навантажень, також ввечері втомлюються і зазвичай краще сплять. Це означає, що ви відпочили та продуктивні наступного ранку. Для цього не потрібно займатися змагальними видами спорту - досить швидкої ходьби. І навіть це не повинно бути занадто довгим, натомість це слід робити частіше.

фізична активність також є важливим компонентом, якщо ви хочете компенсувати свою відсутність фізичних вправ. Організм, вільний від токсинів та забруднювачів, може протидіяти тому, щоб бути завжди втомленим та виснаженим.

Кава - корисна проти втоми?

Звичайно: Навіть у тих, хто застосовує поради щодо меншої втоми, іноді трапляються дні чи ночі, коли ви постійно втомлюєтесь і мляві. Якщо такі випадки залишаються винятками, нічого не можна сказати проти боротьби із втомою за допомогою стимулятора кофеїну, наприклад, за допомогою чашки кави або чаю (зелений і чорний чаї також містять кофеїн).

Те саме стосується і тут: Доза робить отруту! Однак той, хто п’є занадто багато його, повинен очікувати негативних симптомів здоров’я. Альтернативою тут можуть стати корисні напої. Однак у разі патологічного виснаження слід обов’язково усунути причину, а не боротися із симптомами.

Боротьба з втомою: Щотижневий план здорового сну

Хворобливу втому не можна вимикати з одного дня на наступний, тому слід переходити крок за кроком до краща гігієна сну і досягти міцного сну. Як щодо щотижневого плану, при якому ви намагаєтесь робити крок до здорового сну щодня? Амбіційний, звичайно, може зробити крок напередодні.

Міра дня

1	Обов’язково завжди лягайте спати приблизно в той же час. Намагайтеся не відхилятися від часу більше ніж на півгодини.
2	Увечері приберіть мобільний телефон! Коли лягаєте спати, не беріть із собою мобільний телефон. Залиште це у вітальні, щоб ви насправді заснули в той час, який самі собі встановили.
3	Увечері не важко перетравлювати їжу! Краща легка їжа - особливо багато овочів, салатів та фруктів. Знову ж таки, обов’язково їжте і пийте одночасно достатньо, коли це можливо.
4-й	Релаксаційні вправи безпосередньо перед сном допоможуть вам заспокоїтися і вимкнутись.
5	Якийсь рух! Це не повинен бути спорт, досить, якщо ви підете на 20-хвилинну прогулянку, заскочите на батуті або трохи покатаєтесь на велосипеді.
6-й	Постарайтеся завжди встановлювати час для вставання одночасно.
7-й	Вихідні - тут допускається відхилення від підказок

Небезпечно: хронічна втома та виснаження

Важливо визнати, коли втома стає постійним патологічним станом, адже в цьому випадку вам обов’язково слід звернутися до лікаря. Інакше може статися так, що ви не зможете взяти це під контроль і зазнати постійних наслідків для здоров'я. Це може стосуватися фізичних наслідків, а також впливати на психічний стан. Партнерське або соціальне життя також може страждати від хронічної втоми. За допомогою конкретних питань та тестів ваш лікар може визначити, чи є ваша хронічна втома симптомом серйозної хвороби.

Бути постійно втомленим - це принаймні прикро, але від цього також слід відрізняти синдром хронічної втоми (Синдром хронічної втоми, CFS), який сам по собі є хворобою. Причиною синдрому хронічної втоми є порушення регуляції, наприклад, нервової системи, гормональної системи або імунної системи, що призводить до постійного виснаження.

Хронічна втома або синдром хронічної втоми можуть існувати, коли втома закінчується відбувається протягом тривалого періоду часу а якщо ви Погіршується якість життя. У разі постійного виснаження або серйозних проблем зі сном (наприклад, проблеми зі сном), у будь-якому випадку слід отримати медичну консультацію. Тільки ваш лікар (або, якщо потрібно, лікар, що не займається медичною практикою) може з'ясувати основну причину втоми - і лише тоді можна вирішити проблему.

Набряк:
1:00 Запитання та відповіді, випуск 1/2014
2 Рейнер, К. К. та ін.: Взаємозв’язки рухової та сенсорної функції верхнього відділу шлунково-кишкового тракту із контролем глікемії; Догляд за діабетом, том 24, випуск 2. 2001.
3 Робертс, С. Б.: Їжа з високим глікемічним індексом, голод та ожиріння: чи існує зв’язок? Nutr Rev. Том 58, Випуск 6. 2000.
4 Доннер, С.: Серотонін: На щастя, є що їсти. ФОРУМ UGB. Том 5. 2005.
5 Мюллер Т.: Серотонін та хронічна втома. У: Przuntek H., Müller T. Серотонінергічна система з неврологічної та психіатричної точки зору. Дармштадт 2005.
6 Грінліф, Дж. та ін.: Проблема: спрага, поведінка пиття та мимовільне зневоднення. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. Том 24, Випуск 6. 1992.

Важливо: Прочитання цієї статті не замінює медичну консультацію, і наша порада не призначена як лікарська порада чи діагноз.