Португальська дієта, схудніть, харчуючись здорово

Португальська дієта базується на індивідуальних смаках людей і пропонує широкий вибір продуктів з достатньою кількістю калорій та поживних речовин, щоб залишатися здоровим.

схудніть

Скільки і скільки ви їсте, залежить безпосередньо від ваги кожної людини. Кількість калорій, необхідних організму, залежить від метаболізму кожного.

У португальській дієті не рекомендується втрачати більше 450 грамів на тиждень. Правильне харчування повинно включати всі поживні речовини, важливі для вашого здоров’я. Нижче наведено кількість їжі, яку ви повинні їсти.

Білок: дорослим рекомендується приймати від 50 до 65 грамів на день. Прийом білка є обов’язковим для відновлення та захисту тканин, шкіри та зубів. Це еквівалентно 2-3 порціям курки, риби, квасолі, яєць, горіхів тощо.

Вуглеводи: Ви повинні їсти щонайменше 100 грамів вуглеводів на день, щоб не відчувати втоми. Щоб забезпечити правильний розподіл вуглеводів, їжте від 5 до 10 порцій продуктів харчування хліб, рис, макарони, цільні зерна.

Клітковина: рекомендована доза становить 30 грамів на день. Наприклад, яблуко або половина груші, 120 г моркви або квасолі.
Загальна кількість кожної порції не повинна перевищувати 100 грам