Порушаючи піст і будуючи дні після посту, ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Піст закінчився. Ти зробив це. Тепер ваше тіло повинно знову повільно звикати до звичного харчування. Тут ми пояснимо, як правильно працює піст.
Зміст
- Скільки часу потрібно, щоб перервати піст?
- Найкращі продукти харчування в дні нарощування
- Досить пити, перериваючи піст
- Поради щодо переривання посту
- План голодування на два дні нарощування
Після голодування, наприклад, швидкого прийому соку або супу, організм може бути дуже чутливим до твердої їжі. Причиною цього є те, що організм звик і адаптувався до періоду голодування. За цей час не тільки шлунок значно зменшився, але і виробництво травних соків також значно зросло.
Тому організму потрібен час, щоб знову налаштуватися на звичний раціон. Якщо ви пропустите переривання і просто знову їсте нормально, ви ризикуєте нудотою, блювотою або проблемами з травленням. З цієї причини надзвичайно важливо правильно перервати піст.
Етапи посту: правильна послідовність
Скільки часу потрібно, щоб перервати піст?
Щоб правильно перервати піст, дозвольте приблизно третину часу, який в кінцевому підсумку був постим. На додаток до цього принципу, індивідуальні умови життя та відчуття тіла є вирішальними факторами при вирішенні того, скільки часу має тривати голодування. Якщо вашому організму потрібно більше часу, щоб пристосуватися, дайте собі цей час.
Якщо ви постили лише кілька днів, можна обмежити піст мінімум двома днями. Важливо слухати свої індивідуальні потреби та сигнали свого організму.
Найкращі продукти харчування в дні нарощування
Перш ніж перевантажувати своє тіло занадто великою кількістю або неправильною їжею, слід дотримуватися щадної дієти принаймні два дні. Соки та супи, багаті поживними речовинами, забезпечують важливі поживні речовини, особливо в перший день, тоді як вони поступово готують кишечник до твердої їжі.
На другий день варені овочі та невелика кількість цільнозернових продуктів, таких як вівсяна каша, є хорошим способом надати кишечнику щось більше за допомогою клітковини. Ви також можете поступово їсти легкі молочні продукти, такі як кварк або йогурт, а також рис і картоплю, коли перериваєте піст.
При порушенні посту серед інших:
- свіжовичавлені зелені соки
- прозорий овочевий відвар
- несолодке рослинне молоко з вівса, сої, мигдалю або рису з кальцієм
- Овочеві супи
- легкі молочні продукти (кварк або йогурт)
- Рис і картопля
Свіжовичавлений зелений сік можна легко приготувати вдома за допомогою соковижималки. Він багатий на вітаміни, мінерали та травні ферменти. Найкраще пити сік відразу після приготування, щоб не втрачалися поживні речовини.
Суп і бульйон забезпечують цінними мінералами крім рідини. Під час варіння супу та бульйону уникайте використання жиру або олії, солі та гострих спецій.
Рослинне молоко є чудовим постачальником вуглеводів, а також багатим кальцієм. Роблячи покупки, переконайтесь, що цукор не додається, а кальцій є компонентом рослинного молока.
У подальшому курсі цієї статті ви знайдете план посту на два дні, з яким перепощення гарантовано буде розслабленим і, насамперед, особливо смачним. нехай надихає вас!
Пийте достатньо, перериваючи піст
Достатня кількість рідини також дуже важливо на етапі нарощування. Ми рекомендуємо 2-3 літри на день. Найкраще підійде негазована вода, трав’яний чай або імбирний чай.
У цей час травна система особливо потребує додаткової рідини для вироблення травних виділень. Завдяки зростаючому енергозабезпеченню організм також зберігає вуглеводи у зв'язку з рідинами в численних клітинах.
Тож не дивуйтеся раптовому набору ваги на початку будівельної фази. Зазвичай це переважно вода.