Порушений сон може зробити вас товстим і хворим
Довгі вечори за комп’ютером або перед телевізором, а також нічні зміни в компанії сприяють ожирінню та розвитку метаболічного синдрому. За даними Німецького товариства ендокринологів (DGE), цього широко розповсюдженого гормонального розладу можна уникнути завдяки кращій гігієні сну.
Лікарі легко помітити метаболічний синдром. Постраждалі мають надмірну вагу, переважний запас жиру на животі. У вас високий кров’яний тиск і високий рівень цукру та жиру в крові. У Німеччині кожна п'ята доросла людина має таку комбінацію, що збільшує ризик серцевого нападу та інсульту.
Основними причинами метаболічного синдрому є відсутність фізичних вправ та переїдання. Менш відомо, що відсутність сну також може порушити гормональний баланс. За словами професора доктора мед. Себастьян М. Шмід з клініки медичного університету І в Любеку чітко. "В рамках епідеміологічних досліджень щогодини менше сну на день пов'язано зі збільшенням ожиріння, діабетом 2 типу, високим рівнем холестерину та високим кров'яним тиском", - каже керівник ендокринології, діабетології та медицини внутрішнього ожиріння. Зв'язок між скороченою тривалістю нічного сну та підвищеним ризиком смерті також вважається доведеною. "Хронічний недосип може призвести до більш ранньої смерті", - говорить професор Шмід.
Занадто мало і занадто багато сну може призвести до ожиріння
Шмід та інші дослідники лабораторії сну досягли суті справи. Порушення сну, а також порушення нормального денно-нічного циклу призводять до гормональних порушень протягом декількох днів, які відомі як інсулінорезистентність. "У пацієнтів високий рівень цукру в крові, хоча вони виробляють більше інсуліну", - пояснює професор Шмід. Крім того, баланс голоду, що регулює гормони, зміщується; Результат - підвищений апетит. Також відбувається зміна активності центрів винагороди в лімбічній системі мозку.
"Люди, яким не вистачає сну, тоді воліють їсти енергетично щільну їжу, таку як чіпси або шоколадні батончики", - говорить експерт з Любека: "З іншого боку, їм не хочеться їсти моркву чи іншу корисну їжу". Люди, які погано відпочивали, люблять їсти і їдять багато. Професор Шмід підсумовує: "Дослідження показують, що відсутність сну може збільшити голод, апетит і, зрештою, також споживання їжі". Але занадто багато сну також було пов'язано в ряді досліджень з такими несприятливими наслідками, як ожиріння та більший ризик діабету, пояснює професор Лікар. мед. Маттіас М. Вебер, керівник ендокринології університетської медицини університету Йоганнеса Гутенберга в Майнці. Ризик, здається, особливо вищий, якщо занадто багато сну (тобто більше дев'яти годин на день) поєднується з невеликою кількістю фізичних вправ.
Для представника засобів масової інформації DGE Вебера ці результати також призводять до нових стратегій профілактики та лікування метаболічного синдрому із застосуванням заходів щодо способу життя. Тому не просто здається важливим не спати занадто мало, щоб уникнути надмірного споживання калорій, яке може бути пов’язане з цим. Слід також звернути увагу на оптимальний баланс фаз активності та відпочинку з достатніми фізичними вправами та уникаючи надмірного стресу, що, як правило, призводить до оптимальної тривалості сну від семи до восьми годин.
Hallschmid M., Oster H., Schultes B., Schmid SM.: Короткий, порушений і нерегулярний сон: шкідливий вплив на метаболізм людини. Dtsch Med Wochenschr 2015; 140: 1278-1283.