Порушення сну 6 порад, як повернутись спати серед ночі
6 порад, як заснути серед ночі
Чи снився вам поганий сон, чи занадто багато думок у вашій голові: Є багато факторів, чому ви прокидаєтесь із заслуженого сну серед ночі. Якщо це трапляється частіше, вам слід подумати про способи боротьби з цими порушеннями сну. Ми даємо вам 6 порад, які допоможуть вам знову заснути.
1. Охолоди кімнату
"Дослідження показали, що люди можуть краще заснути при прохолодних температурах, а пробудження часто є наслідком перегріву", - пояснює психотерапевт Деніз Лімонджелло в інтерв'ю "Суєті". Тому, прокинувшись, слід просто відкрити вікно - і залишити його поверх решти ночі. До речі, в спальні ідеально підійдуть температури від 16 до 18 градусів Цельсія.
2. Спробуйте техніки релаксації
Зосередьтеся на своєму тілі та своєму диханні. Це може допомогти розслабити вас, якщо ви напружені. Від вас залежить, яку техніку релаксації ви використовуєте: Йога, медитація або прогресивна релаксація м’язів дуже ефективні, згідно з американським американським «Національним фондом сну», і можуть повернути вас у режим сну.
3. Складіть список справ
Слід визнати, що краще, якщо ви записали всі свої думки перед тим, як лягти спати, і записали майбутні завдання на день у списку справ. Якщо це не так, то просто надолужте це вночі: це єдиний спосіб покласти край своїм думкам. Якщо ваші завдання записані, це може полегшити стрес і переживання, що ви забули щось важливе.
4. Схвалити опівнічну закуску
Часто саме голод змушує здригатися серед ночі. "Якщо ви зробите вечерю занадто рано, ви можете знову відчути голод вночі", - пояснює Лімонджелло. Тож це може бути перевагою, якщо з’їсти трохи пізніше. Однак у такому випадку слід уважно стежити за тим, що ви їсте: наприклад, піца лежить, як камінь у вашому шлунку, і салат бродить і не дає шлунку відпочити. Наша безпосередня порада: з’їжте невелику північну закуску, щоб живіт (і, зрештою, ваша голова) міг розслабитися.
5. Уникайте світла
Ті, хто не може заснути вночі, схильні вмикати світло, щоб читати чи робити щось інше. Однак пам’ятайте, що світло впливає і плутає природний ритм вашого тіла. Тому що тіло трактує це як сигнал до вставання. Якщо ви все ще не можете обійтися без яскравості (наприклад, тому, що ви хочете написати список справ), вам слід використовувати приглушене світло або світло свічок.
6. Зніміть тиск
"Люди, які борються з безсонням, часто говорять, що тиснуть на себе, щоб повернутися до сну, що може призвести до підвищеного занепокоєння та розчарування", - говорить Лімонджелло. А ті, хто боїться спати, не вирішать своїх проблем - навпаки. Якщо ти просто ляжеш і відпочинеш, навіть якщо ти не можеш заснути, наступного ранку ти станеш набагато розслабленішим, ніж якби всю ніч катався в ліжку. Ну, не завадить, якщо ти не спиш одну ніч - тіло в будь-який момент все одно буде спати.
Ще більше допомоги для здорового сну ви можете знайти в статті «Засинай краще».