Періодичне голодування - найкраща дієта
По-перше, це форма дієти, при якій ви голодуєте 16-20 годин і споживаєте всі свої щоденні калорії протягом 4-8 годин. Спочатку це звучить як багато тортур, але це здійснити простіше, ніж ви думаєте!
Які переваги ІФ у порівнянні з класичною дієтою?
- Покращена чутливість до інсуліну (ерго менший опір =
менше жирових відкладень через занадто багато інсуліну!)
- Покращений цукор у крові натще і HB1AC (автор:
Чутливість, а також менше стресу)
- Перевірено в поєднанні з кардіо, на 30% ефективніше
ніж звичайна дієта (на 30% більше жиру спалюється самостійно
фізичні навантаження та поїдання себе!)
- Покращена чутливість до лептину (антагоніст/противник
греліну гормон голоду і необхідний для
Втрата жиру!)
- Покращений рівень ліпідів у крові (ЛПВЩ, ЛПНЩ, холестерин)
- Менше запалення (значення запалення зменшуються)
- У поєднанні з тренуванням з обтяженням менше втрати м’язів, ніж
на звичайному харчуванні!
6:00 встати
6:15 ранку Кава/спалювач жиру/зелений чай/йохімбін
7:00 ранку кардіо + тренування
9:00 робота
15:00 - 22:00 їжа
Як мені зараз правильно впровадити IF?
Тут теж найголовніше - це дефіцит калорій! ІФ не корисний, якщо ви перевищуєте (до речі, ІФ не підходить для нарощування!)
Таким чином, дефіцит у 200-500 калорій повинен бути визначений з самого початку. "Час прийому їжі" повинен відбуватися після тренування, щоб через тверезий стан можна було спалити більше жиру.
Для того, щоб зробити ІФ більш ефективним і отримати вигоду з положення тіла натще, слід уникати вигнання інсуліну поза межами «прийому їжі». Особливо стосовно кардіо!
Ті, хто слідує за ІФ, зазвичай тренуються тверезо і роблять кардіотренування, головним пріоритетом тут є лише споживання води/чорної кави (і, можливо, йохімбіну/спалювача жиру/екстракту зеленого чаю)!
Це звучить простіше, ніж зробити! Будь-який підсолоджувач, bcaas або навіть жувальна гумка без цукру призводять до виділення невеликої кількості інсуліну. Навіть Bcaas порушують стан голодування і викрадають кілька відсотків окислення або згоряння жиру!
Як приклад хорошої щоденної структури:
На що я можу сподіватися від IF, якщо я роблю це правильно?
Очевидно, що більше втрати жиру та покращення показників здоров’я! ІФ - ідеальна форма дієти для людей, які мають помірковано напружену роботу (наприклад, офіс, лабораторію), і тому їм не доводиться важко фізично працювати. Пост - це гарна ідея для чіткого поліпшення раціону. Звичайно, якщо IF не є чудодійним засобом, але в поєднанні з правильним харчуванням та хорошими фізичними вправами він перевершує класичну дієту!
Якщо вам сподобалось це невелике резюме про періодичне голодування, залиште коментар і великі пальці, і позначте друзів, які ще нічого не знають про ІФ!
Якщо ви хочете отримати більше порад, напишіть мені в коментарях, які теми ви хочете далі!