Порушення сну в літньому віці Це справді допомагає!
Порушення сну в літньому віці: це справді допомагає!
Ви вважаєте професора Фітце міфом про те, що в старості людина автоматично страждає від розладів сну .
Інго Фітце: Це саме так! Одне лише припущення впливає на деяких людей, як самоздійснюване пророцтво. Я думаю, що це проблематично, оскільки 30 відсотків - обдаровані шпали і залишаються такими протягом усього свого життя. Ще 30 відсотків - це чутливі шпали. Вас турбує будь-яке джерело світла, цокання годинника або дихання людини поруч, особливо коли ви засинаєте. Тож вони насправді ще не порушені сном.
Це приблизно так: По мірі того, як ми старіємо, ми не тільки отримуємо зморшки, наш сон також старіє: ми маємо трохи менше глибокого сну, трохи менше мріємо і частіше маємо короткі фази нічного неспання. Але ми їх не помічаємо - і лягаємо спати. Це все природно і ні про що турбуватися.
Чи може тип сну змінитися? Переходьте від ранкового жайворонка до нічної сови або навпаки?
Ні. Швидше, коли ми молоді, ми, як правило, сова, яка пізно лягає спати і пізно встає. Поведінка нормалізується протягом життя. Насправді, коли ми старіємо, ми більше схильні до жайворонків. В іншому випадку це не драматично, якщо ти втомишся о 20:00 і прокинешся о 4 ранку. Тоді у вас все ще є здоровий сім з половиною годин сну, але повна фаза сну. Ви можете налаштувати цю фазу ще раз, щоб ви могли брати участь у соціальному житті. Фахівці або центри сну в лікарнях також можуть запропонувати допомогу, якщо це необхідно.
Але що робити, якщо я прокидаюся вночі і не можу заснути?
Вставай, читай, в’яжи. Просто зробіть щось. Сон приходить сам собою. Або подивіться документальний фільм про тварин, який є максимально нудним.
Екрани випромінюють наяву синє світло. Нам не потрібна темрява, щоб зробити гормон сну мелатоніном?
Якщо перегляд телевізора допомагає заснути, то це цілком нормально. А ефекти мелатоніну дещо завищені. Це досить слабкий гормон сну.
Гормон сну триптофан міститься в молоці - нічний ковпачок?
Якщо ви хочете споживати кількість молока, що сприяє сну, вам доведеться випити кілька літрів! Але щось тепле, що допоможе вам заснути - це гарна ідея. Тому що шлунок тоді працює, а також забирає кров з мозку. Це робить вас сонливими - подумайте про мінімум після обіду.
Тоді відоме частування перед сном допоможе вам краще заснути?
Абсолютно! Замість того, щоб лягати спати голодним, краще перекусити. Те, що ви їсте, має бути теплим, але також солодким або з високим вмістом вуглеводів. Погризти шматок сиру не так добре, оскільки білки не дають вам спати.
Професор Інго Фітце очолює Міждисциплінарний центр медицини сну в Шаріте і є автором бестселера "Die übermüdete Gesellschaft" (240 сторінок, 20 євро, Rowohlt).