Поширена помилка, яка потроху товстіє - CSID Що відбувається, докторе
Наступного разу, коли ви їсте, проаналізуйте їжу, яка знаходиться перед вами, протягом декількох секунд. Їжа, яку ви їсте, і спосіб їх приготування можуть бути здоровими, але є ще один елемент, майже невидимий фактор, який змушує вас їсти більше, ніж ви задумали. І якщо ви хочете схуднути або тримати свою вагу під контролем, кожен раз, коли ви ігноруєте цю маленьку помилку, ви можете саботувати свою дієту.!
Порції, які ви їсте, можуть бути для вас занадто великими, і виною тому, як ви кладете їжу на тарілку. Ви можете ретельно стежити за кожним кроком здорового харчування: вибирайте замість білого рису коричневий або дикий рис, вибирайте нежирні білки, такі як курка або індичка, і не забувайте про щедру порцію овочів. То де проблема?
Дієтолог Максин Йонг зазначає, що у тому, як ви складаєте своє меню, і пропорції їжі у вашому меню можуть бути винні зайві кілограми. Дієтолог зазначає, що коли ви вперше вибираєте білки та вуглеводи, на овочевій тарілці вже залишається занадто мало місця.
Для збалансованого та здорового харчування овочі повинні бути головним акцентом. Таким чином, ніколи не слід залишати салат наприкінці.
"Як тільки ви зміните спосіб сприйняття їжі і перетворите овочі на головний елемент, результати не скоро очікуються. Це важлива зміна, оскільки овочі містять вітаміни, клітковина, мінерали і вода, всі дуже важливі елементи для вашого організму ", зазначає Йонг.
Який найкращий спосіб покриття?
Кожного разу, коли слід дотримуватися цього порядку:
- овочі спочатку
- потім білки
- в кінці вуглеводи або крупи
Цей метод, створений самим Йонгом, був охрещений Покриття назад (повернення їжі на тарілку - у зворотному напрямку) і є надзвичайно простим рішенням для вирішення проблеми занадто великих порцій.
Перетворити це на звичку просто. Щоразу, коли ви кладете їжу на тарілку, Йонг рекомендує дотримуватися таких пропорцій: 50% овочів без крохмалю, 25% пісного білка і 25% вуглеводів. Якщо ви виберете традиційний метод, то, швидше за все, ви отримаєте 50% вуглеводів або білка і лише 25% овочів.
Щоб переконатись, що ви дотримуєтеся цих пропорцій, дієтолог рекомендує спочатку покласти овочі на половину тарілки, а потім додати білки та вуглеводи.
Щойно ви почнете використовувати цей трюк, ви по-іншому поглянете на таблиці. Легко - легко Ви помітите, що, як правило, починаєте замовляти більше овочевих страв навіть під час їжі в місті!