Поширені причини, за якими ви не схуднете; Інтернет-команда
Коли ви худнете, ваше тіло бореться.
Можливо, ви зможете схуднути досить сильно на перший погляд без особливих зусиль. Однак втрата ваги через деякий час може сповільнитися або припинитися.
У цій статті перераховані загальні причини, чому ви не схуднете без волосся Princess
У ньому також є дієві поради щодо того, як зруйнувати плато і знову запустити речі за допомогою Princess Hair. Можливо, ви програєте, навіть не підозрюючи про це. Якщо ви думаєте, що можете відчути плато для схуднення без волосся Princess, не хвилюйтеся поки. Неймовірно часто, що шкала не передбачає бюджету протягом декількох днів (або тижнів). Це не означає, що ви не втратите жир.
Вага тіла, як правило, коливається на кілька фунтів. Це залежить від їжі, яку ви їсте, а гормони можуть також мати величезний вплив на кількість води, яку зберігає ваше тіло (особливо у жінок).
Також можна набрати м’язи, одночасно втрачаючи жир. Це особливо часто, якщо ви нещодавно почали робити вправи.
Це добре, адже те, що ви дійсно хочете втратити, - це жир в організмі, а не лише вага.
Для вимірювання свого прогресу корисно використовувати щось інше, ніж шкала. Наприклад, вимірюйте окружність талії та відсоток жиру в організмі раз на місяць.
Наскільки добре підходить ваш одяг і як ви дивитеся в дзеркало, це також може бути дуже показовим.
Якщо ваша вага не застрягла на одному і тому ж місці більше 1-2 тижнів, вам, мабуть, не доведеться ні про що турбуватися.
Плато втрати ваги можна пояснити нарощуванням м’язів, неперетравленою їжею та коливаннями води в організмі. Якщо ваги не рухаються, можливо, ви все одно втрачаєте жир.
Ви не стежите за тим, що їсте
Поінформованість надзвичайно важлива при спробі схуднути. Багато людей не уявляють, скільки вони насправді їдять.
Дослідження показують, що контроль дієти допомагає при схудненні. Люди, які користуються щоденниками їжі або фотографують страви, завжди худнуть більше, ніж люди, які цього не роблять (1, 2, Довірене джерело).
Ведення харчового щоденника може бути корисним при спробі схуднути.
Ви їсте недостатньо білка
Білок - це найважливіша поживна речовина для схуднення.
Вживання білка в кількості 25-30% калорій може збільшити ваш метаболізм на 80-100 калорій на день і автоматично змусити вас з’їдати на кілька сотень калорій менше на день. Це також може різко зменшити тягу та тягу до закусок (3 Trusted Source, 4 Trusted Source, 5 Trusted Source, 6 Trusted Source, 7 Trusted Source).
Це частково опосередковано дією білків на гормони, що регулюють апетит, такі як грелін та інші (8, 9).
Снідаючи, обов’язково вживайте білок. Дослідження показують, що ті, хто їсть сніданок з високим вмістом білка, менш голодні і мають менше тяги протягом дня (10 Довірене джерело).
Високе споживання білка також допомагає запобігти уповільненню обміну речовин, що є загальним побічним ефектом схуднення. Крім того, це допомагає запобігти набору ваги (11 Довірене джерело, 12 Довірене джерело, 12 Довірене джерело, 13 Довірене джерело).
Низьке споживання білка може зупинити ваші зусилля щодо схуднення. Переконайтеся, що ви їсте багато білкової їжі.
Ви їсте занадто багато калорій
Велика кількість людей, яким важко схуднути, просто вживає занадто багато калорій.
Можливо, ви думаєте, що це не стосується вас, але майте на увазі, що дослідження постійно показують, що люди схильні занижувати споживання калорій на значну кількість (14, 15, 16).
Якщо ви не худнете, вам слід спробувати зважити продукти і відстежувати калорії на деякий час.
Ось корисні ресурси:
Калькулятор калорій - використовуйте цей інструмент, щоб з’ясувати, скільки калорій потрібно з’їсти.
Лічильник калорій - це список із п’яти безкоштовних веб-сайтів та додатків, які допоможуть вам відстежувати споживання калорій та поживних речовин.
Відстеження також важливо, коли намагаєтесь досягти певної харчової цілі, наприклад, отримувати 30% калорій з білка. Цього може бути неможливо досягти, якщо ви не стежите за речами.
Як правило, немає необхідності рахувати калорії і зважувати все протягом усього життя. Натомість спробуйте ці методи протягом кількох днів кожні кілька місяців, щоб відчути, скільки ви їсте.
Якщо ваша втрата ваги, здається, заглохла, можливо, ви переїли. Люди часто завищують споживання калорій.
Ви не їсте цільну їжу
Якість їжі так само важлива, як і кількість.
Вживання здорової їжі може покращити ваше самопочуття та регулювати апетит. Ці продукти, як правило, набагато ситніші, ніж їх оброблені аналоги.
Пам’ятайте, що багато оброблених харчових продуктів, які позначені як «здорові продукти», насправді не є здоровими. Максимально дотримуйтесь цільної, складної їжі.
Обов’язково базуйте свій раціон на цілісних продуктах. Вживання занадто багато обробленої їжі може зіпсувати ваш успіх у схудненні.