Поширені запитання - PushUpMonster ™
Ваша програма доступна у вашому особистому просторі, натиснувши тут.
1. Чи можу я робити віджимання щодня замість того, щоб виконувати план чотирьох днів на тиждень? ?
Ні, дуже важливо дати своєму тілу час на відновлення після інтенсивних щоденних тренувань. М'язова тканина руйнується під час фізичних вправ, але відновлюється в періоди відпочинку та відновлення. Опрацювання м’язів кілька днів поспіль заважатиме процесу відновлення та обмежує ваш прогрес. Пам'ятайте, що організму потрібно 48 годин, щоб відновитись і адаптуватися до стресу силових тренувань.
2. Який правильний метод дихання під час вправ? ?
Важливо вдихати під час спуску, а видихати під час підйому. Обов’язково не затримуйте дихання і докладайте всіх зусиль, щоб дихати ритмічно протягом усієї вправи.
3. Яке правильне положення голови ?
Голову слід тримати в нейтральному положенні, тобто не слід дивитися вперед, вгору або вниз за пупок.
4. Мій син/дочка хоче прийняти виклик. Чи є програма безпечною для підлітків ?
Абсолютно! Однак, будь ласка, переконайтесь, що ваш син/дочка у доброму здоров’ї, і якщо ви сумніваєтесь у їхньому фізичному стані, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати виклик.
5. Чи можу я зробити перерву між віджиманнями, якщо я починаю втомлюватися? ?
Допускається невелика перерва для відновлення самообладнання, але обов’язково відпочивайте у «високому» положенні. Не замикайте лікті, не піднімайте сідниці і не дозволяйте ліктям спиратися на підлогу за допомогою.
6. Після закінчення віджимань у мене тремтять руки. Це нормально ?
Так. Відчуття «тряски» на руках є ознакою скупчення молочної кислоти в м’язах - вірною ознакою інтенсивних тренувань. Розтяжки після тренування допоможуть вивести молочну кислоту з вашої системи та повернути руки до їх нормального стану. В кінці книги ми пропонуємо кілька вправ на розтяжку (стор. 49).
7. Яких змін я можу очікувати, якщо виконуватиму план ?
Під час просування програми ви помітите різке збільшення сили верхньої частини тіла. Окрім збільшення сили, можна очікувати розвитку м’язів у грудях, плечах та руках.
8. Коли найкращий час доби для виконання програми ?
Найкращий час доби для роботи - це особисті переваги. Деякі люди кажуть, що вони мають найбільше енергії рано вранці, одразу після пробудження. Інші воліють тренуватися пізно вдень або ввечері. Просто переконайтеся, що ви даєте достатньо часу для розминки і підготуйте свій розум і тіло до складних тренувань, які вас чекають.
9. У мене віджимання болять лікті. Що я роблю не так ?
Багато людей роблять помилку, фіксуючи лікті під час фази "вгору" поштовху, що вважається дуже поганою технікою. У верхній частині руху руки повинні бути майже прямими, але будьте обережні, щоб не зафіксувати їх і не зачепити. Крім того, обов’язково тримайте лікті біля тіла і не пропустіть їх за руки. Якщо ви в хорошій формі, ви повинні відчути скорочення м’яза триголового м’яза.
Ваша програма доступна у вашому особистому просторі, натиснувши тут.
1. Чи є в стрічках латекс?
Так, смужки - це 100% натуральний латекс. Наші стрічки опору виготовлені з найвищої якості з використанням кремнію з Малайзії. Наші смуги дуже товсті, вони не порвуться, не зламаються і не деформуються.
2. Як закріпити якір до дверей? вам потрібен спеціальний аксесуар?
Ні, для кріплення смуг до дверей не потрібні ніякі аксесуари. З комплектом поставляється анкер для дверей, який дозволяє легко прикріпити його до бажаних дверей. Для розміщення якір розташований з одного боку дверей, а ремені безпеки для кріплення стрічок опору з іншого боку.
3. Це допомогло б мені схуднути?
Так гумки допоможуть вам схуднути. Насправді еластичні стрічки працюють на всю м’язову масу, тим самим сприяючи втраті жиру. Якщо у вас є мета зниження ваги, ми рекомендуємо вам проводити довгі тренування, замість того, щоб концентруватися на опорі.
4. Чи існують вправи для побудови грудної клітки та спини? ?
Так, за допомогою смуг опору ви зможете розвивати все своє тіло. Не соромтеся завантажувати нашу програму тренувань, щоб виявити всі вправи, що можливі з стрічками.
5. Як я можу закріпити якір до дверей .
Щоб закріпити якір дверей, потрібно лише зафіксувати двері.