Пошук порад для моєї дієти - Allmystery
Шукаю поради щодо дієти
Привіт, я сиджу на своїй метаболічній дієті вже 4 тижні і зараз думаю про те, як продовжувати, я планував просто пройти ще 4 тижні, бо я звик до цього.
Мені 25 років, я маю хороші 100 кг на вазі 190 см і хотів би спочатку схуднути, перш ніж почати нарощувати м’язи, крім цієї дієти я плавав протягом години 3 рази на тиждень протягом 4 тижнів (плавав без перерви 60 хв.), Я також бігаю близько 6 км на день.
Живіт майже зник, але я ще не задоволений.
Чи достатньо кількості фізичних вправ, чи мені доводиться збільшувати свою здатність плавати, інакше тіло звикає і використовує менше калорій?
Які види спорту ви б мені порекомендували, щоб підтягнути живіт вдома? Чи слід коригувати дієту залежно від фізичної активності? Я справді не уявляю, як їсти після 4 тижнів, бо боюся ефекту йо-йо.
Ось мій план харчування на 4 тижні.
Ранок: чорна кава
Обід: 2 помідори, 2 твердих яйця, 1 корншпіц
Увечері: 1 шніцель з індички або курки, салат з великою кількістю (яблучного) оцту
Напої: 1 склянка кропив'яного чаю, інакше вода/мінеральна вода (2-3 літри)
Вранці: кава з дуже мало молока, 1 корншпіц
Обід: 1 шніцель з індички або курки, салат з великою кількістю (яблучного) оцту
Увечері: 1 великий ананас, йогурт (1 відсоток жиру)
Напої: 1 склянка кропив'яного чаю, 1 чай для очищення крові або детокс (або подібний), 2-3 літри води/мінеральної води
Вранці: кава з дуже мало молока, 1 корншпіц
Обід: 2 твердих яйця, 1 банка тунця без олії, 1 салат, 1 корншпіц
Увечері: 100 грам яловичої шинки, 2 помідори
Напої: 1 склянка кропив'яного чаю, інакше 2-3 літри води/мінеральної води
Вранці: чорна кава, 1 корншпіц
Обід: 1 шніцель з індички або курки, салат з великою кількістю (яблучного) оцту
Увечері: картопля кропу або петрушки, з огірковим салатом
Напої: 1 склянка кропив'яного чаю, 2-3 літри води/мінеральної води, за бажанням 1 чашка детокс-чаю
Вранці: кава з дуже мало молока, 1 корншпіц
Обід: Або 2 твердих яйця, 1 банка тунця без олії, 1 салат, 1 корншпіц або риба на пару, салат з огірків з яблучним оцтом та 1 корншпіц
Увечері: 200 грам шинки та фруктів (крім бананів)
Напої: 1 чай з кропиви, 2-3 літри (мінеральної) води
Ранок: чай з лимоном
Обід: 2 помідори, 2 твердих яйця, 1 корншпіц
Увечері: В нагороду сьогодні можна з’їсти все, суму також можна вибрати вільно, але слід також прислухатися до власної совісті.
Напої: 1 склянка кропив'яного чаю, 1 склянка детокс-чаю (або подібного), 2-3 літри води/мінеральної води
Вранці: кава з дуже мало молока, 1 корншпіц
Обід: Половина курки на грилі/курка на грилі, з салатом
Увечері: спаржа з помідорами, фрукти (без банана), 1 корншпіц
Напої: 1 склянка кропив'яного чаю, 2-3 літри (мінеральної) води
Шукаю поради щодо дієти
@Googleme
Вибачте, ви робите помилку.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться нарощувати м’язи одночасно. Якщо ви припините набирати м’язову масу, ви також не зможете спалити жир. Крім того, вам, мабуть, завжди доведеться рахувати калорії, щоб зберегти свою вагу, адже приблизно з 25 років жирові клітини більше не руйнуються, але вони також розширюються або руйнуються.
Шукаю поради щодо дієти
Ви їсте занадто мало, особливо вміст білка у вашій їжі, безумовно, занадто низький, щоб захистити вашу цінну м’язову масу, тому ви на 100% спрямовуєте свій метаболізм до стінки, а потім отримуєте задоволення, готуючи метаболічні збитки.
З вашим розміром 100 кг не страждають ожирінням, тому залиште кардіотренажер осторонь і складіть план всього тіла у вибраній вами студії. Пізніше ви можете розділити, залежно від прогресу.
Якщо у вас є зміни, візьміть кілька годин особистих тренувань. Якщо ні, вам доведеться спробувати помилитися з прочитанням теми (рекомендація книги: д-р Крістіан фон Лофельхольц, харчові стратегії для тренувань з обтяженнями та bb)
Але ваша метаболічна дієта (ХГЧ) - це просто нісенітниця, всі випробовувані, які я знаю, мали ефект йо-йо. Сподіваюся, ви не отримали упаковку за 299 євро або щось подібне із передбачуваними вітамінами та метаболічними краплями. Якщо так, то я бажаю, щоб ви змогли знайти свій стрибок без шкоди. з найкращими побажаннями
Шукаю поради щодо дієти
Вам потрібно планувати на довгострокову перспективу, нарощування м’язів і схуднення одночасно працює лише мінімально. Краще спочатку схуднути, а потім нарощувати, і короткі дієти не принесуть вам багато, якщо у вас вже низький рівень КФА і ви хочете лише останніх штрихів. Що не так у вас, на вашому місці я спочатку планував би дефіцит у 500 і харчувався б ЛК, але зрештою ви повинні самі з’ясувати, яка дієта вам більше підходить, в Інтернеті у вас багато планів і основ дієти, сцена BBC тощо.
Шукаю поради щодо дієти
Тож я втратив трохи ваги (25 кг), коли вранці їв більші страви, лише трохи в обідній час, а ввечері майже нічого або зовсім мало (майже протилежне цьому поживному плану, розміщеному тут) і багато фізичних вправ (мені подобається плавати) . ахя, і раз на тиждень я лікував себе чимось справді нездоровим.
Я також не розумію, чому спочатку слід худнути, а вже потім нарощувати м’язову масу, коли м’язи спалюють енергію. Ви можете з’їсти більше, якщо споживаєте більше. інакше також є ризик втратити м’язи замість жиру. Загалом, вам слід змінити дієту, а не просто сідати на дієту. інакше згодом він знову швидко піднімається.
Я думаю, що, звичайно, є здоровіші способи їсти страви. але це працювало у мене так, це тривало більше року, коли я зупинився, і згодом у мене не було скарг. Мені знадобилося більше 5 років без особливих фізичних навантажень і їжі, як я хотів, поки на це не вийшло на 10 кг більше. пішов досить повільно . так що насправді не те, що ви маєте на увазі під Джоджо. врешті-решт, також лінощі змусили мене знову набрати вагу.
Шукаю поради щодо дієти
Ahja . Я насправді їв досить різноманітно, просто звертав увагу на жир і уникав солодощів, якщо це було можливо.