Пошук сили волі для схуднення - ЗДОРОВА ЖИВА ВАГА
Дієти, які дотримуються дієти, іноді описують свою відсутність успіху в схудненні як відсутність сили волі. Однак правда про силу волі полягає в тому, що кожен має щось.
Дослідження показали, що ви прокидаєтесь щодня з обмеженим запасом, який витрачається дуже швидко. Чим більше сили волі ви використовуєте, щоб уникнути спокуси будь-якого виду, тим швидше вона закінчиться.
Дізнайтеся більше: 10 стратегій для схуднення
Відповідь полягає в тому, щоб зберегти його тоді, коли вам це дійсно потрібно.
Наприклад, ось два простих способи, які можуть вплинути на ваші зусилля щодо схуднення:
- Уникайте приймати рішення перед кожним прийомом їжі. Натомість витрачайте час на кожні вихідні, щоб створити 7-денний план на тиждень, що попереду. Беріть із собою також закуски - навіть якщо це означає менші страви на сніданок, обід і вечерю - так ви зможете закінчити день, обмежившись калоріями.
- Купуйте зі списку - і дотримуйтесь його. Не кладіть нічого іншого у кошик для покупок.
Такі дії можуть допомогти вам зменшити спокусу.
Однак для збереження сили волі в грі можна зробити більше. Наприклад, не пропускайте страви та закуски. Дослідження показали, що самоконтроль людей слабший, коли у них низький рівень цукру в крові. Тож якщо ви зможете уникнути періодів сильного голоду, ваш самоконтроль посилиться, і вам не доведеться вдаватися до сили волі.
Деякі комп’ютерні ігри також можуть допомогти вам протистояти спонуканню їсти спокусливі продукти. Вони навчають тому, що називається навчанням гальмування реакції.
Одну таку гру розробили дослідники з Університету Ексетера в Англії.
За словами провідного дослідника Наталії Лоуренс, гра по суті допомагає перепрограмувати реакцію мозку на деякі висококалорійні, нездорові продукти харчування.
Дослідження показали, що продукти з високим вмістом цукру та жиру "активізують систему винагороди мозку та стимулюють вивільнення дофаміну та ендорфінів, що може викликати почуття задоволення та зробити людей більш пишними", - сказали вчені в прес-релізі університету.
Тренінг у грі націлений на "рухові реакції мозку на їжу на основі нашого розуміння того, як генеруються імпульси. І ми хочемо вирішити проблему у джерела", - сказав Лоуренс у прес-релізі.
"Ми хочемо запобігти тому, щоб ці сильні імпульси взагалі спрацьовували, щоб люди не покладались на самоконтроль", - сказала вона.
Інші методи спрямовані на те ж саме. Наприклад, якщо у вас є спокуса, відволікайте себе улюбленою розважальною грою. Це може бути так просто, як головоломка, над якою ви працюєте лише тоді, коли вам хочеться їсти.
Використовуйте силу волі та долайте спокусу. Врешті-решт, за словами експертів, це може принести вам таке задоволення, яке ви тепер асоціюєте з їжею.