Посібник для початківців щодо здорового харчування для мобільних пристроїв
Здорові харчові звички скласти не складно. Першим принципом було б вживання багатьох видів їжі, а другим: завжди довіряти фруктам, овочам, зерновим і бобовим.
Вони багаті вуглеводами, клітковиною, мінералами, а також низьким вмістом жиру. Білок повинен надходити з нежирних молочних продуктів або нежирного м’яса, наприклад, риби або курки. Все повинно бути «гарніровано» великою кількістю видів спорту.
Ось 13 порад щодо збалансованого та здорового харчування, представлені WellnessLetter. Пам’ятайте, що вам не потрібно відмовлятися від улюбленої їжі (чізбургер чи шоколад) - ви просто повинні бути обережними, щоб не піддаватися спокусі занадто часто.
1. Фрукти, овочі, боби та цільні зерна необхідні для здорового харчування, оскільки вони містять багато клітковини.
2. Зелені, помаранчеві або жовті фрукти та овочі не повинні бути відсутніми в раціоні - вони містять антиоксиданти, які можуть запобігти раку.
3. Відмовтеся від цукру або таких продуктів, як хліб, закуски або кислі соки.
4. Зменшіть кількість споживаного тваринного жиру, що підвищує рівень холестерину.
5. Вибирайте продукти з негідрованими рослинними жирами.
6. Їжте рибу та горіхи, які містять корисні, ненасичені жири.
7. Порції завжди повинні бути помірними, особливо якщо мова йде про висококалорійну їжу. Будьте обережні, як часто ви ходите до ресторану, де є шанси натрапити на занадто великі порції.
8. Холестерин слід підтримувати на низькому рівні: споживання курки, молочних продуктів або яєць має бути помірним.
9. Дієта повинна бути різноманітною: не їжте щодня один і той же вид їжі.
10. Йогурт та напівжирене молоко - дуже хороші джерела кальцію.
11. Вітаміни та мінерали повинні надходити з їжі, а не з харчових добавок.
12. Підтримуйте баланс між споживанням калорій та енергією, що споживається під час фізичних вправ - займайтеся кожен день!
13. Алкоголь слід вживати в помірних кількостях: він може додати багато калорій до дієти.