Посібник для вітамінів та мінералів для спортсменів на користь
У спортсменів організм вкрай напружений. Тому ми повинні правильно харчуватися, щоб доставити поживні речовини, необхідні для його нормального функціонування. Спортивне харчування повинно містити збалансовану кількість вітамінів і мінералів. Ми часто говоримо про 13 вітамінів, але які з них мають пріоритет? слідуй за лідером.
Що потрібно знати про вітаміни у спортивному харчуванні
Вітаміни або розчиняються у жирі, або розчиняються у воді.
Жиророзчинні вітаміни потребують жиру для виконання своїх функцій. Тому вони поглинаються жирними кислотами, особливо омега 3. Це стосується вітамінів A, D, E і K.
Водорозчинні вітаміни, як свідчить їх кваліфікація, розчиняються у воді. Це стосується вітамінів групи В: В1, В2, В3, В5, В6, В9 і В12. Вітамін С також розчиняється у воді. Водорозчинні вітаміни залишаються в організмі коротше часу, ніж жиророзчинні вітаміни.
Перетворення жирних кислот, вуглеводів і білків в енергію під час фізичних вправ є однією з їх ролей. Потім спостерігається, що жирні кислоти дуже важливі у харчуванні спортсмена.
Жирні кислоти, корисні елементи для спортсмена
Щодо жирних кислот, ми часто говоримо про омега 3. Регулярне споживання цієї жирної кислоти покращує м’язову діяльність людей, забезпечує їх силою та енергією, що, таким чином, підвищує стійкість спортсмена до втоми. Крім того, омега 3 корисна для нервової системи, кровообігу, а також для серця. Нарешті, це також сприяє розвитку кісток.
На думку неврологів, омега-3 жирні кислоти сприяють посиленню ліполізу. Це дуже особливий гормон, який здатний перетворювати жир у життєву енергію. Тому він перетворює жир у м’язову масу та енергію. Це запобігає формуванню м’язової хворобливості у випадку остаточної втоми. Потім це прискорює м’язовий та нервово-м’язовий розвиток.
Для тренувань з обтяженнями жирна кислота є важливим активом для відновлення. Для інших дисциплін, таких як баскетбол або футбол, спортсменам потрібні сила та витривалість. Тому жирні кислоти представлені як харчова підтримка, яка дозволяє спортсменам бути більш стійкими до м’язової втоми. Вони попереджають запалення м’язів та інші нездужання, спричинені втомою.
Нарешті, омега-3 знижують кров’яний тиск і розріджують кров, яка циркулює в організмі. Отже, це забезпечує правильний кровообіг, а також хорошу оксигенацію нервової системи.
Мінерали для доповнення раціону
Не потрібно приймати надлишок вітамінів. Вживання вітамінів повинно бути добре контрольованим, але це необхідно доповнювати мінеральними солями. Наприклад, спортсмену потрібно залізо для підтримки міцних кісток. Магній і кальцій також сприяють зміцненню кісток, одночасно оптимізуючи серцеві показники спортсмена. Завдяки натрію та калію рідини легко циркулюють в організмі. Тоді м’язи можуть без проблем стискатися.
Всі ці речовини містяться у фруктах та овочах, а також у зернах, олійних культурах та інших. Підводячи підсумок, найкращим було б змінювати та збалансувати свій раціон, щоб зберегти своє здоров’я !