Посібник • Дратівлива товста кишка Дієта, фізичні навантаження, розслаблення Кіджімеа Дратівлива товста кишка
Їжа
При наявності синдрому роздратованого кишечника важливо збалансовано харчуватися.
На додаток до лікування Kijimea® Irritable Bowel PRO, постраждалі також повинні бути обережними щодо свого харчування. Якщо кишковий бар’єр порушений, товста кишка може бути чутливою до певної їжі та харчових звичок. Ось чому ми пропонуємо дотримуватися таких порад:
Ведіть щоденник свого раціону
Щоденник вашого раціону допоможе вам визначити, які продукти викликають посилення проблем з кишечником. Запишіть свої харчові звички та будь-які проблеми з кишечником, які з’являються. Познайомтеся зі своїм тілом та його реакціями. Це дозволить вам визначити причинно-наслідкові зв’язки, що, у свою чергу, дозволить вам цілеспрямовано змінити свій раціон. Тут ви знайдете шаблон для безкоштовного завантаження.
Їжте повільно і спокійно
Під час їжі не поспішайте. Добре пережовуй кожен укус. Під час їжі намагайтеся уникати ковтання повітря. Крім того, людям із синдромом подразненого кишечника важко перетравлювати великі порції. Це пов’язано з тим, що коли травний тракт містить багато їжі, можуть розвинутися типові синдроми подразненого кишечника. Ось чому бажано їсти кілька невеликих прийомів їжі: це менше важить на шлунку та товстій кишці.
Фізична активність
Ще одна порада людям з періодичними проблемами з кишечником:
Обов’язково регулярно займайтеся фізичними навантаженнями. Це пов’язано з тим, що регулярні фізичні навантаження стимулюють діяльність кишечника. Спортивна діяльність може мати ефект масажу на кишечник. Інтегруйте більше фізичної активності у своє повсякденне життя.
Зокрема, наступні заходи можуть сприятливо впливати на подразнену товсту кишку.
- Шлункові прогулянки
- Велосипед
- Біг підтюпцем
- Плавання
- Гімнастичний
- Йога
- Піші прогулянки
Розслаблення
Деякі наукові дослідження показали, що стрес також може погіршити такі симптоми, як розлад кишечника.
Доведено, що гострий стрес спричиняє зміни в травному тракті. В основному це пов’язано з тим, що (емоційний) стрес викликає зміну секреції гормонів, а також збільшення вироблення шлункового соку. Ось чому ми рекомендуємо людям з типовими симптомами, такими як діарея, біль у животі або здуття живота, витратити час на розслаблення.
Що може вам допомогти:
- Загальні вправи на релаксацію
- Прогресивне розслаблення м’язів
- Аутогенний тренінг
- Йога
- тай-чі
- Ци-Гун
- Адекватний і, наскільки це можливо, регулярний сон