Посібник із здорових кісток; Суглоби підтримують WELLSANA
Скелет дорослої людини складається з 206 до 214 кісток і понад 650 м’язів, які утримують тіло вертикально. Щоб уникнути проблем із суглобами, регулярні фізичні вправи, адаптовані до ваших потреб та будь-яких фізичних обмежень, є одним з найважливіших факторів. За допомогою активного способу життя ви можете стимулювати приплив крові до м’язів і суглобів і, отже, надходження поживних речовин. У WELLSANA дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб зберегти здоров’я кісток і суглобів.
1. Поради щодо здорових кісток і суглобів
Зміцнюйте кістки, м’язи та суглоби за допомогою регулярних фізичних вправ: Це підтримує нарощування м’язів і запобігає передчасному руйнуванню.
Спорт, який щадить суглоби: Піші прогулянки, їзда на велосипеді та плавання тут найкращі. Суглоби не піддаються стресу, а кровообіг продовжується.
Це легше з правильною вагою тіла: Занадто велика вага тіла також пошкоджує суглоби. Щоденні фізичні вправи допомагають підтримувати або досягти здорової ваги. І це може мати не тільки позитивний вплив на суглоби: від цього може отримати вигоду все ваше тіло.
Збалансована їжа та цільові харчові добавки: Фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні молочні продукти чудово підходять для надходження потрібних поживних речовин у кістки, суглоби та м’язи.
2. Життєво важливі речовини та поживні речовини для опорно-рухового апарату:
Вітамін D не тільки підтримує імунну систему, але також може сприяти використанню кальцію, що міститься в їжі. Є мало продуктів, що містять цей вітамін, більшість із них - жирна риба та олія печінки тріски. Він утворюється в шкірі під дією ультрафіолетових променів від сонячного світла і тому є єдиним вітаміном, який не поглинається лише їжею.
Вітамін С не може вироблятися самим організмом, але він важливий для роботи кісток і хрящів. Ви можете отримати його дуже добре, вживаючи цитрусові, брокколі, паприку та брюссельську капусту. Оскільки вітамін дуже чутливий до світла і тепла, його слід вживати в основному через сирі продукти, які зберігались лише короткий час.
Вітаміни B6, B12 і фолієва кислота можуть регулювати метаболізм гомоцистеїну, а також відповідають за здоров'я кісток. Серед іншого вони містяться в бананах.
Кальцій може сприяти роботі м’язів. Для споживання кальцію підходять молочні продукти та багата кальцієм мінеральна вода, яка може доповнити щоденне меню.
Магній підтримує структуру кісток, а також важливий для роботи нервів і м’язів.
Цинк є важливим мікроелементом і може допомогти підтримувати кісткову масу.
Фтор необхідний для мінералізації кісток і зубів.
3. Проблеми з суглобами та їхні тригери
Біль у суглобах не рідкість. У більшості випадків зношеність або травми є причиною болю в колінах або спині - це те, що лікарі називають артрозом.
Суглоби страждають особливо часто:
Знос суглобів (остеоартрит), при якому суглобовий хрящ хронічно пошкоджувався і зношувався протягом тривалого періоду часу, в основному помітний у суглобах, які повинні нести навантаження. Це насамперед колінний, тазостегновий і гомілковостопний суглоби.
Запалення суглобів (ревматоїдний артрит) може проявлятися в зап’ястях і пальцях. Але також біль, набряк, почервоніння або обмеження рухливості в колінах, ліктях і плечах можуть бути ознаками цього.
Бурсит (бурсит) часто виникає після повторюваних механічних навантажень і може спровокувати біль у стегнах, ліктях, колінах і плечах. Бурси - це невеликі тканинні мішечки, які містять синовіальну рідину і в основному розташовані між твердою поверхнею та іншою структурою тканини.
При гострому нападі подагри, викликаному підвищеним рівнем сечової кислоти, уражається суглоб в ногах. Найчастіше воно поширюється на гомілковостопний і колінний суглоб, який уражений гострим сильним болем.
4. Коли слід звернутися до лікаря?
Іноді біль у суглобах проходить сама по собі, але слід звернутися до лікаря, якщо:
- рухливість суглоба обмежена
- Виникає лихоманка
- суглоби набрякають
- почервоніння шкіри з’являється в області хворобливого суглоба
- Суглоби болять більше години вранці та ввечері
- Біль у суглобах виникає після травми
5. Загальні поради щодо болю в суглобах
На додаток до відпочинку та відповідної терапії для постійних скарг, ви також можете щось робити у повсякденному житті, щоб запобігти або полегшити біль у суглобах.
Слід уникати односторонніх навантажень від несучих мішків.
Зняти стрес, щоб м’язи були розслабленими, напр. Б. через аутогенний тренінг.
Психічний стрес також може вплинути на суглоби. Спробуйте свідомо робити перерви, робити щось хороше для себе і відключати настирливі думки.
Надмірна вага може сприяти зношенню суглобів і, таким чином, становити додаткове навантаження. Протидіяти збільшеній вазі можна за допомогою здорового харчування та фізичних вправ.
У разі гострого або хронічного болю це може допомогти намазати суглобовий крем, що має високоякісні інгредієнти або зігріваючий ефект, на уражений суглоб і обережно втерти його.
Тренування на витривалість дуже підходять для зміцнення м’язів і суглобів. Плавання або їзда на велосипеді найлегше на суглобах. З іншого боку, біг підтюпцем може часто негативно позначитися на проблемах із суглобами через сильне навантаження на суглоби.