Посібник з динамічної медіації - Я хочу медитувати!
Ця техніка є однією з найбільш активних форм медитації. Індійський містик Ошо розробив їх спеціально для потреб західних людей. Занадто багато активності та зовнішнього вигляду, на його думку, стоять між цінностями цієї культури та глибокими розуміннями, які можливі в класичній медитації. Західники просто не можуть сидіти на місці досить довго, каже він. Тому перші дві частини керованого методу повністю зосереджуються на виведенні назовні почуттів зовні дуже цілеспрямовано. Таким чином, всередині слід створити простір для глибокого досвіду.
Лише десять хвилин приблизно одногодинної медитації займаються чистим самоаналізом, що є основною частиною інших методів. І навіть цей відносно короткий час медитатори проводять стоячи.
Через свої можливості інтенсивно переживати власні почуття та переживати їх як цілком по порядку, ця методика сьогодні використовується в психотерапії та в психосоматичних групах.
Зміст цієї сторінки
Для кого підходить динамічна медитація?
Медитація підходить кожному, хто просто хоче віддатися всім відчуттям моменту. Кричати, плакати, марити - все дозволено і навіть заохочується. Для досвідчених учнів, які раніше переживали спокійну або пасивну медитацію, це відкриває абсолютно нові враження від них самих. Початківцям, яким важко сидіти на місці або які хочуть свідомо відчувати всі свої почуття в захищеному середовищі, найкраще порадити цю форму медитації.
Він спеціально створений для людей, котрі спілкувались на Заході, але навіть у тих, хто досвідчений в інших техніках медитації, іноді виникають труднощі на початку. Оскільки «динаміка» відрізняється від інших технік можливістю скинути всі бар’єри і мати змогу пережити всі почуття - хоч би якими вони були забороненими у повсякденному житті. Цей невимовлений попит іноді спочатку активізує стримування та страхи.
Однак, коли цю перешкоду подолано, цей метод дає абсолютно новий вимір відпущення і перебування в моменті.
Що мені потрібно для цієї техніки медитації?
Принаймні для початку найкраще робити динамічну медитацію в групі. Оскільки досвід, як правило, набагато інтенсивніший через інших учасників.
Перевагами вправ з іншими людьми є:
- Відповідальність за відповідну кімнату лежить на керівнику медитації.
- Перед початком і за бажанням ви отримаєте інформацію про те, що є у відповідній частині програми. Особливо для початківців важко стежити за процесом під час інтенсивних подій.
- Інші заражаються своїм емоційним сплеском. Динамічна медитація також відбувається у великих групах. Кричачи та кричачи від десяти до 40 людей навколо вас, легше повністю відпустити себе. Тільки тоді стає зрозуміло, що кожному "дозволено" робити в часи хаосу.
- Простіше пройти всі фази. Кожна частина цієї медитації триває десять хвилин. Це звучить не так багато, але спеціальні завдання роблять це здаватися довгим. Однак, якщо всі в кімнаті роблять одне і те ж, простіше просто зануритися в групу.
Звичайно, можна також робити «динаміку» самостійно. Ви можете придбати компакт-диск з музикою для медитації, процес описаний у буклеті. Однак необхідна квартира, яка добре захищена від шуму (в даному випадку зсередини) або дуже терпимих сусідів. Оскільки гучність - це важлива частина цієї технології, без якої вона корисна лише вдвічі. У кімнаті має бути достатньо місця для рухів і танців, подушок і ковдр, щоб випустити пару, не бракує. Для того, щоб відчути цю форму медитації, відвідування групи, безумовно, корисно, принаймні протягом перших кількох разів.
Скільки часу я повинен запланувати і який ідеальний час?
Відповідно до інструкцій на CD для медитації, динамічна медитація триває 50 хвилин. Це не включає наступний період відпочинку близько десяти хвилин, що, однак, значно збагачує метод. Тож загалом близько години. Оскільки, як правило, спітніло, ви можете запланувати трохи часу для душу після цього. Якщо ви робите медитацію вдома, дозвольте приблизно півтори години. Якщо у вас є ще одна група, вам доведеться додати час у дорозі.
У групі «динаміка» відбувається як ранкова медитація натщесерце. Залишаючись свіжим від сну, часто легше перейти до сильних енергій. Однак цей час також підходить людям, які протягом дня накопичують багато і ввечері шукають вибухового розслаблення. Під час інтенсивних семінарів керівники використовують цю техніку, щоб дозволити досвіду швидко та ефективно потонути та позбутися зайвого.
Посібник з динамічної медитації
П’ять частин, кожна з яких триває десять хвилин, характерні для цієї медитації. Власне кажучи, існує і шоста частина, так званий «відпочинок», але це відбувається без музичного супроводу. Фази структуровані таким чином, що старі шаблони спеціально розбиваються під час реалізації, а потім тіло і душа можуть переставити себе. Тому багато людей повідомляють про почуття відродження після цього досвіду.
Індійський містик Ошо розробив «Динамік» спеціально для людей, які звикли до швидкого зовнішнього способу життя. Активне, логічно побудоване життя ускладнює для деяких глибоке розуміння пасивної медитації. Ошо створив чесноту з необхідності і дозволяє учасникам увійти в метод за допомогою напруженого фізичного вираження. Ці інтенсивні частини дозволяють, з одного боку, випускати завали і розсіювати енергію, з іншого боку це вже частина і підготовка до медитативного самоаналізу.
Посібник з динамічної медитації
1. Хаотичне дихання
Важливою сферою, в якій людина зберігає свої закономірності і повторює їх протягом багатьох років і десятиліть, є дихання. Певні дихальні звички діти вже засвоюють, а потім часто зберігають їх протягом усього життя. Такі закономірності найбільш стійкі, коли людина приймає їх під час стресових або навіть травматичних переживань.
Перша фаза динамічної медитації послаблює ці процеси. Ця частина стосується швидкого вдиху та видиху носом. По можливості, без пауз між вдихом і видихом і якомога дезорганізованіше. Повністю відрізняючись від класичних форм медитації, дихання повинно змінювати свій ритм якомога частіше або не давати йому взагалі розвиватися. Діафрагма використовується інтенсивно. Енергія, що зберігається в ній, може вражаюче розряджатися. Дихання через ніс активізує роботу мозку, і швидкі, безладні зміни швидкості та глибини дихання розчиняють гальмування в цій фазі. Виділеній енергії дозволено вийти неперевіреною у наступній частині.
2. Катарсис
Зараз це відбувається. Що б не розв’язалося на першій фазі, тепер можна створити простір. Зазвичай у перші кілька динамічних медитацій з’являються гнів та агресія. Ці почуття піддаються найбільшим табу в нашому суспільстві і, отже, є найбільшими інгібіторами на початку. Доступні подушки та матраци, щоб учасники могли їх свідомо та безпечно пережити. Тому що крім крику, що супроводжує спалах гніву, дике побиття є чудовим засобом полегшення.
Є лише одне правило: «Бий, б’єш, б’єш і кричиш, щоб ти не загрожував іншому учаснику». Динамічна медитація відбувається із закритими очима. Однак, щоб знайти хороше місце для гніву та гніву, тепер дозволяється час від часу озиратися навколо. Зі збільшенням досвіду вуха та інтуїція дедалі точніше розповідають, де ідеальна кімната.
Часто інші імпульси виходять на перший план після перших агресивних почуттів.
Бездонне горе може виражатися у вереску, гучному плачі або просто дуже тихому хникуванні. Страх може здригнутися, або довго пригнічена радість може з’явитися в сміху, що розбиває живіт. На цьому етапі важливо, щоб учасники не мали уваги, крім фізичної цілісності своїх колег-медитаторів. Кожен може бути якомога голоснішим, будь-яке акустичне та фізичне вираження вітається і, нарешті, цілком чудово.
Як і хаотичне дихання, ця частина також триває десять хвилин. Тоді новим фізичним і психічним враженням дозволяється просочуватися в систему.
3. Хо-хоп
Багато енергії надійшло в потік протягом перших двох фаз і змогло самовиразитися. Тіло і душу турбують нові відчуття. Щоб вони могли сісти і міцно закріпитися в тілі, використовується заземлювальний стрибок. З високими руками всі учасники стрибають вгору-вниз з кісточок протягом десяти хвилин. При кожному приземленні "Хо" або "Ху", що надходить глибоко всередину живота, підтримує занурення в тіло. Цей первинний звук привертає всю увагу до основи багажника. Звідти нестримний досвід катарсису може вплинути на повсякденне життя та забезпечити новою енергією.
Особливо з першими послідовностями "Динамічного" важко стрибати протягом цілих десяти хвилин. Але це допомагає просто похитнутись, щоб п’яти знову і знову сильно падали об землю, коли немає більше резервів для вищих стрибків. Ця вправа повинна грунтуватися, вага всього тіла повинна знову і знову інтенсивно переходити в землю.
4. Тиша
Тоді раптом, посеред найкрасивішого стрибка, настає тиша. Чіткий розрив у музиці вказує на це, у керованих медитаціях ведучий вимовляє слово: «Тиша». Вони залишаються в точному положенні, в якому знаходяться учасники. Руки в повітрі, ноги трохи розставлені на землі. Зараз саме час знову відчути власне тіло. Рух не потрібен. Енергія протікає по шляхах, і окремі частини тіла часто відчувають бадьорість, тепло, холод або відчуття неприємностей. Кожна сенсація прекрасна і настільки ж правильна, як і є. Безцінне спостереження на першому плані в тиші.
Якщо з часом руки стануть занадто важкими, вони можуть повільно опуститися вниз. Тільки наскільки це абсолютно необхідно. Враховуються найменші рухи тіла, крихітні посмикування або незначні зміни в суглобах і напруга м’язів. Все може бути і наставати, коли воно розвивається самостійно. Фаза мовчання найбільш відповідає класичній медитації.
5. Танець
З інтенсивного переживання тиші розвиваються м’які рухи. На танцювальній фазі тіло вчиться робити перші кроки з нового усвідомлення. Плавна гармонія - результат рухів, які спочатку можуть бути незручними. Як "танець" виглядає для людини, дуже різний. Для когось це може бути ніжне підстрибування в повній концентрації на собі, а для інших це можуть бути виразні рухи, що охоплюють все тіло в ритмі грайливої музики. Як і всі інші фази динамічної медитації, танець також відбувається із закритими очима.
6. Відпочинок
Відповідно до інструкцій, «динаміка» завершується після танцю. Але було показано, що фаза спокою посилює досвід. Зручно сидячи або лежачи, тепло загорнувшись у ковдру або провітрюючи, тепер є простір, щоб дозволити тому, що бездумно пізніше. Відчуття чи спогади, які були приховані під сильним виразом, тепер можуть вийти на поверхню та усвідомити.
Є десять-15 хвилин - повністю занурені у себе - які дають вам можливість реінтегрувати те, що ви пережили, дуже особисто.
Після медитації учасники зазвичай відчувають себе повними сил. Тепер прийшов час снідати і новий день.
Деякі інститути пропонують цю медитацію щоранку або проводять цикли по 21 день. За цей час, кажуть, тіло і розум мають можливість працювати над великою темою. Брати участь у цілому циклі означає інтенсивно оновлювати частину себе. Час від часу достатній для вражаючих вражень від цієї медитації. Кожна «динаміка» сама по собі є можливістю попрощатися з тим, що стало непотрібним у дружбі.
Динамічна медитація в критиці
Індійський містик Ошо розробив цю форму медитації. Він став відомим, серед іншого, завдяки сектоподібним громадам, які він заснував в Індії та США, про які стали відомі дуже суперечливі випадки. Кажуть, що громада США привертала увагу в околицях і претендувала на політичну владу для себе. Кажуть, що зґвалтування та травми траплялися між собою, поки Ошо не зменшив свої форми медитації до ненасильницького рівня. Через цей фон «динаміка» не позбавлена суперечок. Однак сьогодні лідери медитації проводять їх у захищеному середовищі, де новий досвід можливий без ризику. Для участі не потрібно більш глибоке ототожнення з Ошо та/або його вченнями.
Довгострокові наслідки динамічної медитації
Цей прийом ідеально підходить для виявлення та розряджання відкладених емоцій. Якщо медитатори повторюють їх знову і знову протягом більш тривалого періоду часу, часто можна поступово розрядити заблоковані почуття.
Здебільшого накладена агресія, гнів і злість, можуть знайти вираз і тому більше не повинні ускладнювати повсякденне життя на підсвідомому рівні. Часто виявляються такі почуття, як смуток або страх. Якщо їм також дозволено текти, в кінцевому підсумку виникає чиста радість життя або сильні емоції, які раніше переживали як «неприємні», раптом відчувають себе добре і потужними.
У більшості випадків багаторазове повторення цієї медитації призводить до більш вільного ставлення до життя та більш безпосереднього контакту із собою та власними почуттями. І те, і інше часто позитивно впливає на взаємодію з іншими людьми.
На фізичному рівні можна спостерігати посилений приплив крові та збільшення енергії.