Посібник з їжі для майбутньої мами Рікардо
Часто дієта під час вагітності є синонімом обмеження, але перш за все плутанини. Ось як керувати ним, не втрачаючи задоволення від їжі.
Переважний
Риба
Жінкам рекомендується їсти щонайменше 150 г вареної риби на тиждень. Зверніться до нашої шпаргалки, щоб побачити, яку рибу потрібно їсти в помірних кількостях.
Продукти, багаті клітковиною
Ставте на рослини! Неочищені фрукти та овочі, цільнозернові зернові продукти, горіхи та насіння, бобові.
Зволоження
Перш за все, пийте воду. Для вагітної жінки потреби в рідині високі: від 2 до 3 л (8 до 12 склянок) на день.
Уникати
Сирий
М’ясо, риба, сирі препарати на основі яєць, нежить з яєчних жовтків ... Ці продукти більше схильні до зараження різними мікроорганізмами, шкідливими для здоров’я дитини.
Варене м'ясо
Холодне м’ясо, сосиски, хот-доги, кретони та паштети. Вони більше схильні до зараження бактеріями, які викликають серйозні захворювання, які можуть призвести до викидня.
Проростання
Люцерна, паростки квасолі, паростки конюшини ... Незважаючи на гарне промивання, ці продукти можуть бути забруднені кишковою паличкою або сальмонелою.
"Непастеризовані"
Всі молочні продукти, виготовлені з сирого молока, включаючи сири та свіжовичавлені соки. Пастеризація знищує велику кількість мікроорганізмів, в тому числі небезпечних для вашого здоров’я та для плоду, що розвивається.
Оптимізуйте свій раціон: кілька порад
Зверніться до свого провідника з їжі
Поставте пріоритет на мінімально оброблену їжу, яка, як правило, є більш поживною, а також має звичку додавати добрі джерела фолієвої кислоти, заліза, кальцію та вітаміну D.
Приймати допологові добавки
Щоб заповнити прогалини, зробіть ставку на допологову добавку, адаптовану до ваших потреб. Переконайтеся, що ваша добавка знаходиться в таких дозах: від 0,4 до 1 мг фолієвої кислоти, від 16 до 20 мг заліза та менше 10000 МО вітаміну А.
Зупиніть вживання алкоголю
Потрапляючи в кров, алкоголь не фільтрується плацентою і швидко направляється до плоду. На відміну від нас, дитина не в змозі усунути цю токсичну речовину, яка може завдати великої шкоди.
Їсти
Не йдеться про схуднення! Як правило, рекомендований приріст ваги для людини зі здоровою вагою становить 11-16 кг (25-35 фунтів) - трохи більше, якщо у вас двійнята. Збільшення ваги залежить від вашої початкової ваги, і це буде обговорюватися на першому прийомі у лікаря.
Проконсультуватися
Наша маленька шпаргалка для вагітних, призначена для розміщення у вашому холодильнику.