Посібник з їжі та пиття під час періодичного голодування від Hugo C
Періодичне голодування допомагає схуднути, стимулювати роботу мозку, поліпшити здоров’я серця, покращити енергію та зміцнити імунну систему. (1)
Не потрібно рахувати калорії, і ви витратите менше часу на приготування їжі, миття посуду та покупки. Позитивний вплив на ваш гаманець і на планету буде відчутний. Не дивно, що стільки людей вже прийняли його !
Незалежно від назви, періодичний піст - це не голод. То що саме ви можете споживати за періодичної програми посту? І чи існують напої, які можуть полегшити або зробити більш ефективними? Ми хотіли дійти до суті цього питання, і ось що ми з’ясували.
Періодичне голодування ділить ваш день на два слоти:
- харчова ніша
- ніша для посту
Тож, що можна їсти та пити, залежить від ніші. Перш ніж розпочати, давайте переглянемо класичний графік періодичного голодування.
Насправді існує безліч програм, за якими ви можете слідувати. Ознайомтеся з нашим путівником по програмах з періодичним голодуванням тут. Найпоширенішим є графік 16: 8, що означає, що все, що ви їсте, слід робити у 8-годинному вікні годування, і ви постите 16 годин.
Ви також можете вибрати довші або коротші слоти і навіть вибрати періодичне голодування через день, що рекомендується жінкам, які тільки починають. Погляньте на наш посібник із початку періодичного голодування, якщо це все нове для вас.
Чи можу я їсти або пити під час посту?
Під час посту ви повинні утримуватися від вживання їжі або напоїв, що містять калорії. Тож ніякої їжі. Але у вас є кілька варіантів напоїв, і вони важливі, оскільки важливо залишатися зволоженим під час посту. Крім того, деякі напої можуть навіть допомогти покращити ваш режим періодичного голодування. Клас !
Вода - це завжди хороший вибір, цілий день, кожен день. Тихий чи блискучий, неважливо, зробіть це на свій смак. Ви також можете додати у воду трохи лимона або лайма або залити глечик з водою скибочками огірка або апельсина. Але обов’язково не пийте штучно підсолоджену воду. Штучний підсолоджувач призведе до руйнування рівня інсуліну, перемагаючи цілі швидкого прийому. !
Кава
Технічно чорна кава - це напій без калорій, і багато людей п’ють його під час посту без будь-яких побічних ефектів. Деякі люди мають проблеми з серцем або розлад шлунку, якщо п’ють каву під час посту. Тож спостерігайте за власним досвідом. Ви можете пити каву або кофеїн без кофеїну, але будь-які підсолоджувачі або молоко заборонені. Дозволені такі спеції, як кориця!
Бонус: чорна кава насправді може посилити деякі переваги періодичного голодування. Це дослідження показало, що споживання кофеїну може збільшити вироблення кетонів, а це означає, що ви з більшою ймовірністю перейдете в режим спалювання жиру ще швидше. Також було показано, що кава покращує довгострокову чутливість до інсуліну, а це означає більш стабільний рівень цукру в крові.
Бульйон
Кістковий або овочевий бульйон рекомендується кожного разу, коли ви вирішите голодувати протягом 24 годин. Остерігайтеся промислових бульйонів або бульйонних кубиків, оскільки вони містять тонни штучних ароматизаторів та консервантів, які протидіють ефекту вашого швидкого харчування. Хороший бульйон домашнього приготування або виготовлений надійним джерелом - це шлях.
Чай просто може бути секретною зброєю, яка не тільки полегшує, але і робить ваш режим посту більш ефективним.
Всі чаї ідеально підходять під час посту, включаючи зелений, чорний, улун та трав'яний. Але, зокрема, показано, що зелений чай допомагає придушити апетит і покращити втрату ваги. (2) Крім того, чай загалом підвищує ефективність періодичного голодування шляхом зміцнення здоров'я кишечника, пробіотичного балансу та клітинної детоксикації. Щоб дізнатись більше, перегляньте наш путівник про переваги чаю з періодичним голодуванням.
Яблучний оцет
Вживання яблучного оцту має багато переваг для здоров’я, і ви, безумовно, можете продовжувати його пити, перебуваючи з постом. І оскільки яблучний оцет допомагає регулювати рівень цукру в крові та покращувати травлення, це покращує ефекти вашої періодичної програми голодування.
Напоїв, яких слід уникати
Є кілька напоїв, які здатні порушити ваш піст без вашого відома. Це просто означає, що якщо ви їх споживаєте, ви збираєтеся вивести своє тіло з режиму спалювання жиру, що періодичне голодування дозволяє вам поставити його на місце. Це такі напої: газована вода, кокосова вода, мигдальне молоко та алкоголь !
Хоча в клубній соді нульова калорія, штучний підсолоджувач у ній підвищує рівень інсуліну та спричинює руйнування цукру в крові. Те саме стосується алкоголю. А кокосова вода та мигдальне молоко, як правило, мають дуже багато цукру. Цукор еквівалентний вуглеводам. Як тільки ви його споживаєте, ви більше не вважаєтесь на голодний шлунок.
Поєднуйте періодичне голодування з дієтою
Однією з найбільших переваг періодичного голодування є його сумісність з будь-якими дієтичними уподобаннями або обмеженнями. Якщо ви дотримуєтесь дієти кето, палео, без глютену, песко-вегетаріанської або веганської (або зовсім не дієти), ви все одно можете прийняти принципи періодичного голодування.
Якщо ви зацікавлені отримати максимальну користь від періодичного голодування, дослідження показали, що поєднання його з кетогенною дієтою може бути особливо ефективним. Не лише періодичне голодування може допомогти вам швидше досягти кетозу, комбінація цих двох дієт може допомогти як боротьбі з голодом, так і регулюванню рівня цукру в крові. Ви можете прочитати більше про це тут і тут (обидва вони англійською мовою).
Іноді перехід до голодування може спричинити за кілька тижнів такі симптоми, як головний біль, голод та м’язові спазми. Це цілком нормально під час початкового періоду коригування.
Так багато дієт не вдаються, оскільки вони занадто складні або важкі для дотримання. Популярність та успіх періодичного посту пояснюється тим, що його неймовірно легко дотримуватися. Завдяки цим основним рекомендаціям щодо того, що можна їсти та пити, щоб підтримати програму посту, ви зможете скористатися дивовижними перевагами періодичного голодування. Удачі!
Якщо вам сподобався цей вміст, смійте “зловживати” кнопкою привітання - скільки завгодно разів! Поділіться зі своїми коханими !
Не наважуйтесь залишати свої запитання чи коментарі, я був би дуже радий обговорити з вами питання про піст і, загальніше, про здоров'я та довголіття - центральні теми самотерапевта !