Посібник з кето; годувати щодня, дотримуючись кетогенної дієти; Allmyketo
Кетогенна дієта вимагає зміни певних звичок
Кето спосіб життя являє собою значний перехід від традиційних підходів до харчування, дієт і навіть дієти.
За останнє десятиліття вчені та дієтологи повільно усвідомили, що дієта з низьким вмістом жиру та вуглеводами, в якій ніхто не сумнівається, не обов'язково корисна для тіла та душі.
Зміна харчових звичок може бути ускладненою, саме тому ми написали короткий посібник, який допоможе вам почати плавно.
Але що я можу їсти ?
Кетогенна дієта - це надзвичайно гнучка дієта. Використовуючи основні поняття з високим вмістом жиру, помірним вмістом білка та мінімальним вмістом вуглеводів, Ви можете скласти дієту та спосіб життя, які відповідають вашим потребам.
Є кілька міркувань, які слід враховувати при плануванні своїх дієтичних потреб у кето. Пам’ятайте, що апетит знизиться. Це означає, що вам може не сподобатися 3 повноцінні прийоми їжі, ви можете віддати перевагу лише 2 прийомам їжі та декільком перекусам.
Ви також виявите, що ваші смаки та апетит поступово змінюються та адаптуються, тому вам потрібно залишатися гнучкими. Найкращий спосіб бути «в тонусі» зі своїм тілом - це стежити за його апетитом. У нашому блозі рецептів ви знайдете безліч кетогенних та низьковуглеводних рецептів.
Кетогенний сніданок
Якщо вам подобається снідати, ви можете розпочати свій день з жирної кави: додавання жиру до кави (зазвичай топленого масла, вершкового масла або кокосової олії) забезпечить вас енергією для повного відчуття принаймні 4 години.
Деякі віддають перевагу ще більш рецепту кето: куленепробивна кава, суміш MCT, вершкового масла та кави для справжнього енергетичного підйому, як тільки ви прокинетесь !
Ви можете зробити те ж саме практично з будь-якими гарячими напоями, такими як зелений чай матча або несолодкий гарячий шоколад. Подайте сніданок з кето-гранолою або невеликими закусками без цукру !
Немає нічого кращого за жирний обід !
Вибираючи приготувати здорову їжу або закуску, подумайте про наступне:
- Спочатку виберіть джерело білка, наприклад шматок м’яса або риби,
- Потім вирішіть, скільки ви збираєтеся з’їсти, наприклад, половину споживання білка (якщо сьогодні ви плануєте мати два прийоми їжі),
- Потім додайте овочі у вигляді салатних листя або іншої зелені, переконайтеся, що ви отримуєте мікроелементи зі свіжої листової зелені, або спробуйте дієтичну добавку.,
- Потім додайте споживання жиру під час їжі, наприклад, у вигляді соусу або вінегрету. Цвітна капуста, полита розтопленим топленим маслом на смак смачна (спробуйте рис з цвітної капусти!)
Намагайтеся не ускладнювати їжу. Але є кілька хитрощів, таких як локшина з кабачків, яка є смачною і ситною заміною макаронам, або тісто з кето хліба для приготування хліба чи піци. !
Щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість жиру, можливо, вам доведеться додати до свого дня спеціальні кетогенні продукти, такі як закуски на основі жиру, які називаються жировими бомбами або жировими бомбами (ці продукти можна знайти у нашої торгової марки FBOMB), продукти з високим вмістом жиру, такі як авокадо олії, або просто МСТ. Дійсно важливо набрати достатню кількість жиру, особливо коли ви хочете схуднути.
Поряд із тим, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість жиру, важливо їсти продукти, які вам подобаються. Коли ваші смаки змінюються, ви можете раптово ненавидіти те, що вам сподобалось, або навпаки. Будьте готові бути гнучкими та чесними із собою. Якщо ви отримаєте задоволення від їжі, то виявите, що вона залишає «дірку», яку потрібно чимось заповнити. Навіть якщо ви не вважаєте себе хорошим кухарем, приготування простих смачних соусів насправді є простим і може змінити все.