Посібник з купівлі фітнесу для культуристів - список покупок

Знайдіть ідеальну їжу для тренування за допомогою нашого посібника з купівлі фітнесу

Ідеальний торговий путівник для культуристів та фітнес-спортсменів - представлений ексклюзивно Sportnahrung-Engel, фітнес-магазином у Трірі.

За допомогою нашого посібника з купівлі бодібілдингу ми хотіли б надати вам цінний інструмент, який полегшить вам наступну поїздку за покупками через супермаркет чи наш фітнес-магазин. Ми покажемо вам, що слід враховувати при виборі продуктів та добавок, орієнтованих на фітнес, і яких продуктів не повинно бути у вашому кошику для покупок. Ви також знайдете найкращі добавки з урахуванням вашої мети в нашому посібнику з купівлі.

Незалежно від того, чи хочете ви нарощувати м’язи і потребуєте для цього правильну їжу та дієтичні добавки, чи хочете зменшити відсоток жиру в організмі, харчування - це безперечно найбільша частина успіху у фітнесі чи бодібілдингу! Тільки важкі тренування можуть принести вам успіх, але не в довгостроковій перспективі, і ви не зможете витягнути з організму максимум, якщо ваш раціон не буде скорегований відповідно! Тож не витрачайте свій потенціал без потреби і скористайтеся нашим посібником з купівлі для фітнес-спортсменів та культуристів, і ви зможете досягти нового прогресу.

Список покупок джерела білка:

Зараз ви прогулюєтесь улюбленими супермаркетами та шукаєте відповідні джерела білка. Незалежно від того, перебуваєте ви на фазі нарощування або на фазі дієти, протягом усього року білки потрібні приблизно в межах 1,5-2 г на кілограм ваги. Ми рекомендуємо вам включити якомога більше різних джерел білка у свій раціон, щоб мати можливість оптимально використовувати різні амінокислоти, що містяться в продуктах з високим вмістом білка, для нарощування м’язів.

Нежирне м’ясо (наприклад, стейки з індички, курки, яловичини)
Яйця (легкозасвоюване джерело білка)
Риба (наприклад, тунець, філе тріски, морепродукти)
Молочні продукти (коров'яче молоко, соєве молоко, нежирний кварк, натуральний йогурт)
Сир (сир Гарц, легкий сир, сир)
Насіння льону (дуже високий вміст клітковини)
Ядра сої (забезпечте 47 г білка на 100 г)
Горіхи (волоські, мигдаль, бразильські горіхи)
Бобові (горох, квасоля)

Список покупок джерела вуглеводів:

Тепер вам все ще потрібні вуглеводи у вашому посібнику для покупок або списку покупок. Вуглеводи необхідні для важких тренувань і дають вам необхідну енергію. Однак диференціюйте типи вуглеводів (швидко і повільно). Ми рекомендуємо швидкі вуглеводи лише рано вранці та після тренування. Протягом решти дня слід споживати повільні вуглеводи, щоб мати постійний рівень цукру в крові і не мати коливань, які можуть призвести до потовиділення, тяги до їжі тощо.

Супер дешевим і повільно засвоюваним джерелом вуглеводів є хрусткі вівсяні пластівці. Вівсянка також має високу білкову цінність, багата клітковиною і містить хороші жирні кислоти. Це було б чудовим джерелом вуглеводів для сніданку вранці для потужного початку дня!

вівсянка
Рис (наприклад, коричневий рис, басмати, дикий рис)
Солодка картопля (повільне травлення)
фрукти
овочі
Макарони
Картопля
Цільнозерновий хліб/пумпернікель
Манна крупа по пилу
Пшеничне борошно (для випікання білкових млинців)
Рисове борошно

Список покупок джерела жиру:

І останнє, але не менш важливе, вам потрібен інший живильний матеріал для нарощування м’язів або втрати жиру. Точно, вам також потрібен живильний жир, щоб втрачати жир і нарощувати м’язи. Жир забезпечує вам 9,3 Ккал на грам, і тому він ідеально підходить на етапі нарощування, щоб швидко отримати необхідний надлишок калорій, необхідний для нарощування м’язів.

Вибираючи жири, переконайтеся, що ви споживаєте 80-85% ненасичених жирів і, можливо, 10-15% насичених жирних кислот протягом дня.

Різні види горіхів (мигдаль, бразильські, волоські, фісташки, горіхи макадамії ...)
Лосось (також багатий білком та високоякісними жирними кислотами омега-3)
Олія (лляна олія, олія авокадо, мигдальна олія, олія розторопші, ріпакова олія)
Авокадо
лляного насіння
Гарбузове насіння (високий вміст білка)
Мигдальне масло/арахісове масло (дуже смачне та багате ненасиченими жирними кислотами)

Додатки до списку покупок

Ті, хто часто перебуває в русі або у кого просто немає часу на приготування необхідної їжі, можуть також використовувати дієтичні добавки, якщо це необхідно. Хоча вони не призначені для використання як замінник звичайної їжі, у багатьох випадках ці продукти можуть корисно доповнити дієту.

З цієї причини не забувайте про свої вітаміни, мінерали та правильні харчові добавки у своєму посібнику з покупки!

Наступні добавки на етапі нарощування м’язів (базові):

Сироватковий білок, Bcaa's, глутамін, креатин, гейнер (додатково)

Наступні добавки на етапі нарощування м’язів (преміум):

Гідролізат/ізолят сироватки, Bcaa's, Eaa's, глутамін, L-аргінін, Kre-Alkalyn, трибулус, лейцин, бета-аланін, казеїн, гейнер (додатково)

Наступні добавки на фазі дієти (основні):

Ізолят сироватки, глютамін, Bcaa, жиросжигатель

Наступні добавки на фазі дієти (преміум):

Сироватковий гідролізат/ізолят, Bcaa's, глутамін, спалювач жиру, капсули зеленого чаю, L-карнітин, капсули омега-3, CLA, HMB, ZMA, триптофан

Ці вітаміни та Co. також повинні мати місце у вашому посібнику з купівлі, і їх можна використовувати протягом усього року:

Висновок Посібник з купівлі фітнесу

Ми сподіваємось, що ви змогли отримати нові знання завдяки нашій статті про торговий путівник, яка відповість або полегшить ваші запитання в супермаркеті та загалом. Дотримуйтесь посібника з купівлі продуктів харчування, наполегливо тренуйтеся, а також звертайте увагу на оптимальну регенерацію, і незабаром ви досягнете успіху та розвинетесь далі!