Посібник з усього, що вам потрібно знати про дієту Дюкана - кінджао
Дієта Дюкана: що це таке ?
Вподобання білків за рахунок вуглеводів та ліпідів є основним принципом дієти Дюкана. Отже, це дієта з високим вмістом білка та низькою калорійністю зі зниженим вмістом ліпідів.
Як діє дієта Дюкана ?
Коли ви зменшуєте споживання вуглеводів і жирів, ви змушуєте своє тіло використовувати запаси жиру для роботи м’язів. Жирові запаси тануть і виділятимуть жирні кислоти в крові, що змусить печінку та нирки працювати інтенсивніше.
Білки мають менше калорій, ніж жири. Позбавляючи себе вуглеводів і жирів і споживаючи безмежні білки, ви не відчуваєте почуття голоду. Тому втрата ваги часто може бути дуже швидкою на першій фазі (близько 5 кг).
Дотримуйтесь дієти Дюкана: поетапно
Фаза нападу режиму Дукана
Що це ? Фаза запуску білка на 100% із 72 білковими продуктами, які можна їсти за бажанням (курка, індичка, яйця, нежирні шматки яловичини, телятини, риби, морепродуктів, 0% молочних продуктів). Ця фаза триває від двох до семи днів, залежно від вашої мети, для блискавичного схуднення. Щодня по півтора столові ложки вівсяних висівок і двадцять хвилин ходьби.
Круїзна фаза дієти Дюкана
Це чергування білка + овочеві дні та дні чистого білка. Допускається трохи менше 30 овочів. Ця фаза триває до досягнення "правильної ваги". Під час цієї фази ми втрачаємо вагу із розрахунку 1 кг на тиждень. Щодня дві столові ложки вівсяних висівок і тридцять хвилин ходьби.
Дієта Дюкана: фаза закріплення
Це найважливіший етап для цієї дієти, оскільки мова йде про уникнення ефекту йойо та повернення кілограмів! Ми знову вводимо фрукти, крохмаль і сири, а також два “звичайних” прийоми їжі на тиждень. Ця фаза повинна тривати стільки, скільки втрачених кілограмів із співвідношенням 10 днів на втрачений кілограм. Наприклад, якщо ви схудли на 8 кг, вам доведеться пройти етап консолідації. А також ... дві з половиною ложки вівсяних висівок на день і тридцять хвилин ходьби.
Фаза стабілізації дієти Дюкана
Що це ? Це фаза повернення до нормального харчування. У «четвер» ви захищаєте себе решту тижня, вживаючи лише білок. Ви можете вибрати інший день, але дотримуйтесь його пізніше. Ви повинні зберігати цей ритм якомога довше, навіть на все життя. Як і в інші фази, ми продовжуємо споживати три столові ложки вівсяних висівок. І якщо ви не спортсмен, зупиніться на кілька станцій раніше, щоб ви могли займатися двадцять хвилин ходьби щодня.
Які запобіжні заходи вживати, дотримуючись дієти Дюкана ?
Як і перед будь-якою дієтою, радимо порадитися з лікарем. Така дієта з високим вмістом білка може, наприклад, викликати в деяких випадках гіперурикемію (занадто велика кількість сечової кислоти в крові) або викликати побічні ефекти від "простого" болю в суглобах до гострого нападу артриту (так званого подагри).
Нам подобається в дієті Дюкана
Ця дієта дозволяє швидко скинути кілограми, що ідеально підходить для підвищення морального духу.
Нам подобається вживання вівсяних висівок, які мають багато протидіабетних та знижуючих холестерин властивостей
Нам це менше подобається в дієті Дюкана
Надмірне споживання білка настільки швидко, що дестабілізує роботу печінки та організму.
Нам помірковано подобається ідея дієти на все життя.
Сумісність комах з дієтою Дюкана ?
100%.
Багаті білком їстівні комахи є природними та оригінальними пригнічувачами апетиту.