Посібники - Деякі правила здорового глузду для схуднення цього літа
Більшість тих, хто хоче схуднути, часто прагнуть діяти проти найпростіших правил свого тіла, саме воно ґрунтується на кількох правилах первинного виживання, що спонукає організм зберігати все, що можна, на випадок голоду. Ця проблема, яка впливає на людство з самого початку, не кажучи вже про голод, сьогодні дає нам метаболізм, який вимагає регулярного споживання енергії, будь то для схуднення чи підтримки.
Друге правило енергетичного обміну людини базується на балансі витрат і споживанні калорій, розділених на три категорії - вуглеводи, білки та жири. Насправді, кожен з трьох макроелементів у нашому раціоні буде працювати і буде використовуватися нашим організмом по-різному.
3 джерела енергії нашого тіла
По-перше, вуглеводи - це наше головне джерело енергії, і будь-який обмінний процес з часом пройде через них, незалежно від того, що ви їсте. Вуглеводи живлять рослинне і тваринне царство з самого початку, просто тому, що вони є найпростішим джерелом клітинної енергії, що розщеплюється.
Тоді білки складаються з амінокислот, які складають наші органи та м’язи. Більшість з них також можуть метаболізуватися в цукор, щоб служити джерелом енергії. Їх калорійність по суті дорівнює цукровам. Вони необхідні для підтримки та росту м’язів.
Нарешті, жири є більш щільними за калоріями (9 Ккал/грам) і слугуватимуть додатковим джерелом енергії, на додаток до багатьох специфічних функцій, що надаються їм (запальні процеси, імунна система, гормональна система).
Це коротке нагадування про мікроелементи - підказка, яка допоможе вам схуднути краще. З одного боку, вуглеводи - це джерело енергії, яке майже безпосередньо засвоюється вашими м’язами (організм зберігає їх у вигляді глікогену). З іншого боку, коли їх занадто багато, інсулін дбає про їх зберігання в адипоцитах, вони потім приходять, щоб зміцнити ваші запаси жиру.
Білки мають кілька метаболічних функцій
З іншого боку, білки та амінокислоти безпосередньо не використовуються вашими клітинами, їх спочатку потрібно перетворити в глюкозу, що вимагає невеликих витрат додаткової енергії (це також одна з причин, чому білок допомагає схуднути при деяких дієтах ). У цьому контексті ви щойно зрозуміли, що для поступового схуднення баланс між вуглеводами (вуглеводами) та білками є одним з основних правил харчування людини та тварин загалом. Цей баланс, зроблений на користь білків, як правило, допоможе вам схуднути краще, коли ви зменшите кількість калорій, але перш за все, дозволить вам підтримувати свою м’язову масу, що обов’язково, якщо ви хочете схуднути. м’язи спалюють калорії, звичайно не ваші запаси жиру.
Отже, ви розумієте, що три макроелементи пов’язані між собою. Це тим більше вірно, що жири також необхідні для виробництва певних гормонів, які контролюють приріст м’язів і швидкість вашого метаболізму (андрогенні гормони). Однак не всі жири створюються рівними. Як загальне правило (хоча є і винятки), жирні рослинні та рибні жири (ненасичені або поліненасичені жирні кислоти) вважаються кращими перед тваринами.
Отже, все це вже повинно дозволити вам діяти на дієті, розглядаючи (сухі) білки як ефективну допомогу в підтримці або зниженні ваги, якщо ваша фізична активність достатня, щоб допомогти вам поступово втрачати жири, які вас обтяжують. Потім ви можете подумати про спалювачі жиру, якщо вони вам потрібні. Йдеться про те, щоб розглядати їх як допоміжний засіб або додатковий інструмент для втрати жиру, а не чудо-продукти.
Додаткові сторінки на цю тему