Посібники - Як зберегти мотивацію до бодібілдингу, змініть програму та варіюйте її
Після багатьох років тренувань ви усвідомлюєте, що ваша програма силових тренувань більше не приносить користі або ніколи насправді не була такою. Неефективність силових вправ може призвести до демотивації в довгостроковій перспективі. Однак дуже важливо підтримувати мотивацію, змінюючи програму тренувань або варіюючи вправи, підходи та кількість повторень. Невмотивований спортсмен повинен спробувати нові вправи і дотримуватися нового ритму тренувань. У деяких випадках допомога спортивного тренера або тренера необхідна для повторної мотивації культуриста. Ефективна програма силових тренувань повинна дозволяти м’язам швидко розвиватися, але за звичкою або невпевненою практикою певних вправ продуктивність і набір м’язів уже відсутні. Намагаючись змінити звички та порушити режим тренувань, завжди можна буде досягти прогресу знову.
Визначити та запобігти причинам демотивації в бодібілдингу
Метою створення програми силових тренувань є поступовий набір м’язової маси та сили. Через кілька тижнів або навіть місяців відзначається збій, якщо приріст м’язів дорівнює нулю або недостатньо. Це спостереження може призвести до розчарування і, таким чином, зламати мотивацію спортсмена. Щоб виправити це, спершу перегляньте програму вправ та зверніться за порадою до тренера. Тренер зможе допомогти вам скласти програму тренувань і правильно виконувати вправи. Задавши собі ці два критерії, ви прогресуєте з найкращими фізичними можливостями. Тоді мова піде про підтримку вашої мотивації, порушуючи рутину. Застій може бути спричинений недостатнім сном, перетренованістю, неправильним харчуванням, занадто малим споживанням білків або вуглеводів або недостатньою підготовкою.
Повторна мотивація може включати відкриття нових вправ та нових кутів тренування
З виявленням причини застою необхідно буде знайти спосіб мотивувати та відновити силові вправи. Час від часу спробуйте нові вправи, щоб знайти інші способи стимулювання м’язів. За допомогою різних вправ або робочих кутів ви будете стимулювати м’язи по-різному та ефективніше. Кожні 3 місяці переглядайте свою програму тренувань, дотримуючись основні успішні для вас вправи, змінюючи одне або два вправи на кожну групу м’язів, щоб м’язи працювали по-різному.
Змінити програму для підтримки мотивації в бодібілдингу
Зміна програми силових тренувань повинна здійснюватися з урахуванням невдач. Програму, яка вже не діє, потрібно змінити. Вам слід почекати принаймні 1-2 місяці, перш ніж змінювати програму вправ. Модифікацію також можна зробити після перших 4 тижнів. Зміна програми може здійснюватися відповідно до цілей, яких потрібно досягти. Спортсмен може вирішити змінити весь тренінг або вибрати певні варіації. Необхідно варіювати тип або порядок вправ.
Мотивацію для бодібілдингу можна також підтримувати, змінюючи час відпочинку між різними наборами. Бажано змінити кількість тренувальних занять на тиждень, кількість наборів вправ або кількість повторень на один сет, щоб уникнути рутини та щоб завжди бути мотивованими. Зміна вправ дозволяє м’язам адаптуватися до нових навантажень. Нові вправи сприяють швидкому зростанню м’язової маси. Це також дасть вам інший стимул, який допоможе вам набрати силу та координацію м’язів.
Поради щодо підтримки мотивації до вправ
Щоб бути мотивованим та тренуватися, спортсмен повинен змінювати вправи за своєю програмою тренувань. Це повинно збільшити інтенсивність вправ через кілька тижнів силових тренувань, що дозволить тілу витрачати більше енергії і швидше розвиватися. Уникайте приймати одну і ту ж програму з однаковими витратами протягом декількох місяців. Починати вправи слід з невеликих ваг і поступово збільшувати піднімається навантаження. Пристосовуючись до нового навантаження, м’язи можуть швидко рости. Найкраще експериментувати з різними методами бодібілдингу та вибирати ті, які дають найкращі результати.
Змінюйте свої вправи та програми силових тренувань, щоб постійно розвиватися !
Однак зміна фізичних вправ не повинна бути регулярною, оскільки для розвитку організму потрібен період адаптації. Зазвичай це займає більше 2 - 4 тижнів. Спортсмен не повинен занадто швидко змінювати програми, якщо результати чіткі та постійні. Спробуйте поекспериментувати з новою програмою силових тренувань протягом декількох занять, щоб дати тілу час на пристосування. Зміна вправ на кожному тренуванні не обов'язково необхідна. Намагайтеся використовувати достатньо ваги під час фізичних вправ, оскільки занадто мала вага не дасть результату. Навпаки, занадто важка гантель може спричинити травму. Під час сеансів уникайте занадто частої роботи або відпочинку тих самих м’язів, нехтуючи розвитком однієї групи м’язів порівняно з іншою.
Додаткові сторінки на цю тему