Мої дієтичні хакі! Поради та підказки щодо успішної дієти; Мона Лес
Я знаю багато дівчат, які дуже мотивовані дотримуватися дієти і дуже хочуть схуднути. Проблема? Через короткий час вони розчаровані та демотивовані, тому що, з одного боку, на їхню думку, їх організм змінюється недостатньо швидко, а, з іншого боку, тому, що вони обходяться без багатьох речей. Сьогодні я хочу розповісти вам, як я харчуюся в раціоні, і які продукти також можуть полегшити дієту!
Що для вас означає дієта?
Тут я хочу чітко пояснити, що під дієтою я не маю на увазі дієту з капустяного супу! Крім того, не голодуйте, щоб схуднути за найкоротший час! Для мене більш доречний термін «зміна дієти». Що я маю на увазі під цим: ніхто не злітає за ніч і не бачить успіху. Організму потрібен час, іноді більше, іноді менше. Ніколи не падайте духом, не здавайтесь! Але перш за все: їжте здорову та збалансовану дієту і не втрачайте зв’язок зі своїм тілом. Коли ви голодуєте, ви не отримуєте достатньо поживних речовин, і ви розчаровані, у поганому настрої, безсилі і рано чи пізно здастеся. Я хочу сказати вам, що схуднення вимагає часу, і це слід робити здоровим способом. З фоном (читайте тут) ви можете зробити набагато більше!
Нічого не забороняти
Заборони роблять певні продукти ще цікавішими. Наприклад, якщо я постійно забороняю собі шоколад, я відчуваю набагато більший інтерес до нього і мені важче обійтися без нього. Ось чому вам слід вирішити не забороняти собі нічого навіть в умовах дефіциту калорій, адже цим ви часто досягаєте протилежного бажаному! З цієї причини я зараз харчуюся за принципом IIFYM (якщо це відповідає вашим макрокомандам) - я точно відстежую свою їжу і знаю, коли можу дозволити собі плитку шоколаду або морозиво, не відчуваючи провини. Це справді полегшує мені тривалий час перебувати в дефіциті калорій. Це найкращий спосіб для мене, але він залежить від людини.
Їжте з високим вмістом білка, вживайте складні вуглеводи
Їжа, багата білками, особливо ситна протягом тривалого часу, 250 г нежирного кварку ввечері зроблять вас набагато ситішими, ніж дитячий бар! Складні вуглеводи, наприклад з вівсяних пластівців, так само важливі. Вони заповнюють вас довше, дозволяють рівню цукру в крові повільно зростати і, таким чином, підтримують наш настрій стабільним - практичний побічний ефект 🙂
Лушпиння псиліуму
Лушпиння псиліуму - це невеличка підказка. Лушпиння насіння індійської блохи є справжнім універсалом. Вони не тільки допомагають при проблемах з кишечником, вони також мають надзвичайно високий вміст клітковини і набрякають настільки сильно, що наповнять вас. Лушпиння псиліуму нейтральний на смак, і їх можна перемішувати у фруктовий сік, наприклад, або в йогурт або кварк. Зазвичай я їм їх у своєму сирі разом з фруктами. Після його споживання вам неодмінно слід пити багато, я рекомендую півлітра води.
Я купив тут мою лушпину псиліуму:
Альтернативи цукру
Мені часто не вистачає солодкого в дефіциті калорій - тому я люблю використовувати такі альтернативи цукру, як еритрит (тут ви можете знайти запис у блозі про альтернативи цукру). Я використовую еритрит в помірних кількостях, наприклад, в натуральному йогурті або кварку. Звичайно, найкраще харчуватися з низьким вмістом цукру - тому приймайте будь-які замінники цукру лише в помірних кількостях.
Сиропи без цукру та низькокалорійні соуси
Смачна кава з карамельним сиропом? Вам не потрібно обійтися без цього у фазі схуднення. Зараз існує широкий асортимент ароматизаторів, сиропів та соусів без цукру. Будь то солодкий чи ситний, на мій погляд, вони полегшують повсякденне життя. Я люблю вживати так звані флавдропи в нежирних кварках, в йогуртах чи інших десертах і, звичайно, в каві. Я використовую обидва в невеликій кількості.
Овочі, овочі, овочі
Мені найбільше допомагає у фазі схуднення овочі. У більшості овочів мало вуглеводів, мало калорій, і все ж вони наповнюють шлунок і змушують почувати себе ситими. Як правило, ви можете їсти овочі з менше 5 г вуглеводів на 100 г скільки завгодно. До них належать, наприклад, огірок, салат, помідор, шпинат, спаржа, брокколі та зелений перець. Увечері я люблю їсти салат з огірків і томатів з легкою моцарелою та бальзамічним оцтом. Наповнює вас добре, має мало калорій і вуглеводів, а також є джерелом білка завдяки моцарелі.
Я сподіваюся, що я маю кілька корисних порад щодо цього!