Посібники - Яка роль карнітину у втраті ваги
Синтезуючись в організмі, карнітин отримують із L-метіоніну та L-лізину. В основному він відомий своєю роллю спалювача жиру. Як результат, L-карнітин відіграє важливу роль у схудненні - один із найбільш затребуваних ефектів у тих, хто дотримується програми схуднення, і тих, хто займається інтенсивними видами спорту, такими як бодібілдинг. Забезпечений нашою дієтою, але в недостатній кількості, карнітин слід приймати як харчову добавку. Крім того, він пропонує безліч переваг на додаток до здатності спалювати жир.
Дії L-карнітину на схуднення
Отримавши синтез, L-карнітин забезпечує транспортування жирових речовин до клітин, особливо в мітохондріях, де відбувається спалювання цих жирових речовин. Зверніть увагу, що останні є основною причиною надмірної ваги, і що їх згоряння дозволяє більш-менш швидко втратити вагу. Усунута надмірна вага залежить від обміну речовин кожної людини і, отже, варіюється від однієї людини до іншої. Більше того, це згоряння генерує велике виробництво енергії. Отже, карнітин перетворює жир в енергію, сприяючи зниженню ваги. Дослідження показали, що прийом L-карнітину прискорює набір м’язової маси, якщо ви займаєтеся інтенсивними видами спорту. Як результат, м’язи швидше набирають об’єм і масу завдяки карнітину.
Переваги споживання карнітину
На додаток до своєї здатності сприяти зниженню ваги, карнітин пропонує багато переваг. Дійсно, він діє, тонізуючи серцевий м’яз і, отже, значно покращує витривалість перед зусиллями. Структура цієї речовини дозволяє їй діяти, щоб уповільнити утворення молочної кислоти, тим самим дозволяючи затримати м’язову втому, а отже, судоми та травми. L-карнітин також знижує рівень шкідливого холестерину, цукру та тригліцеридів у крові. Крім того, ця речовина покращує передачу повідомлень між нервовим центром і м’язами, що оптимізує швидкість виконання завдань.
Основні джерела L-карнітину
Карнітин забезпечується природно нашою їжею. Ця речовина у великій кількості присутнє в грудному молоці. Слід зазначити, що саме червоне м’ясо, зокрема баранина, та молочні продукти містять його у більшій кількості. Тому ці продукти харчування слід надавати перевагу, щоб організм мав необхідну кількість. Однак інтенсивна спортивна практика вимагає більш важливого внеску, ніж той, який отримує їжа, звідки необхідність приймати харчові добавки. Тому настійно рекомендується приймати карнітин як харчову добавку, щоб кількість в організмі була оптимальною.
Поради щодо використання L-карнітину
Оскільки L-карнітин розкладається при високій температурі, особливо під час приготування їжі, приймати його як харчову добавку майже вкрай важливо, особливо якщо ви займаєтеся спортивними видами діяльності, що вимагають великих зусиль. Незалежно від того, приймається ця речовина у вигляді таблеток або у вигляді порошку для пероральної суспензії, кількість, яку слід приймати на день, повинна становити від 500 мг до 3000 мг. В даний час L-карнітин є однією з найбільш споживаних харчових добавок у спортивному харчуванні.
Приймати більше не корисно, оскільки надлишок буде усуватися нирками. Цю дозу слід приймати приблизно за 30 хвилин до кожного тренування, щоб речовина працювала оптимально. Крім того, можна також споживати карнітин після фізичних вправ, щоб відновлення відбулося швидше. Нарешті, для кращого засвоєння організмом карнітину рекомендується добре зволожувати.
Додаткові сторінки на цю тему