Поради щодо харчування, щоб уникнути неправильного харчування під час вагітності
Щоб ви і ваша дитина пережили вагітність у доброму здоров’ї, вам не потрібно їсти за двох, а думати за двох. Тому що: Вам навряд чи потрібні додаткові калорії, але багато цінних поживних речовин. Фрукти та овочі мають найвищу щільність поживних речовин. Загалом, наступні правила повноцінного харчування також застосовуються під час вагітності та годування груддю:
n Їжте якомога більше різних продуктів невеликими порціями
n Вживайте менше їжі регулярно протягом дня
n частуйте себе та дитину теплою їжею з картоплею, овочами або салатом принаймні раз на день. М'ясо або риба
n Вживайте менше жирної та жирної їжі, але не їжте нежирної дієти. Незбиране молоко, масло, сир та соняшникова або кукурудзяна олія, а також маргарин містять незамінні поліненасичені жирні кислоти. Для м’яса та ковбас віддайте перевагу нежирним сортам.
Ви можете їсти і пити багато фруктів, овочів, картоплі, пластівців або фруктових соків.
Росіяни віддають перевагу цільнозерновим продуктам замість білого хліба або тостів. Крім вуглеводів і вітамінів, вони містять багато клітковини і тим самим протидіють запорам.
n Випивайте 2 літри на день, склянку молока або молочних продуктів і особливо несолодких фруктів та трав'яних чаїв, а також мінеральної води
n Алкоголь - це абсолютно табу
Вам слід обмежити споживання кави.
Тепер слід звернути особливу увагу на 3 поживні речовини
1. Фолієва кислота: в основному міститься в овочах (шпинат, брокколі, зелень - брюссельська капуста, спаржа) та салати (ендівія), а також у дріжджах та цільних зернах (зародки пшениці, висівки), горіхах та яйцях.
2. Йод: особливо у морській рибі (наприклад, раз на тиждень), морепродуктах, йодованій солі та молоці.
3. Залізо: Крововмісні продукти, такі як м’ясо, ковбаса, риба, а також крупи, горіхи, овочі (біла квасоля, шпинат), петрушка, яйця та молоко містять особливо велику кількість заліза. Організм найкраще використовує залізо з м’яса та риби. Їжте овочі або фрукти, що містять вітамін С, або пийте апельсиновий сік.
Харчування під час вагітності
Чому правильне харчування так важливо під час вагітності?
У минулому панувала думка, що вагітна жінка повинна їсти за двох. Це неправда, коли ви буквально маєте на увазі подвійну суму. Однак правда, що відтепер ви повинні забезпечувати, щоб дві особи були добре нагодовані. Оскільки від усього, що ви їсте, речовини потрапляють до вашої дитини через пуповину. Ось чому ваш раціон дуже важливий під час вагітності.
Якщо вам бракує важливих поживних речовин, дитині їх також не вистачить. Якщо у вас були проблеми з вагою до вагітності, вам слід попрацювати зі мною або з акушеркою за планом харчування.
Скільки енергії потрібно під час вагітності?
Жінці потрібно близько 2100 кілокалорій на день. Вагітній жінці потрібно близько 2500 кілокалорій на день. Під час годування груддю жінці потрібно близько 3000 кілокалорій на день.
Що слід їсти під час вагітності?
Рекомендується збалансоване харчування. Це їжа, яка складається з усіх груп продуктів: молочні продукти, фрукти, овочі, риба, м’ясо, яйця, жирні речовини та зернові продукти. Якщо ви будете їсти щодня кожен із компонентів, ви отримаєте енергію з жиру, білка та вуглеводів.
Частка білка повинна становити близько десяти відсотків. Багато білків міститься в м’ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах, а також у квасолі або бобових продуктах.
Рекомендований вміст жиру становить близько 35 відсотків. Жирні речовини ми отримуємо з таких продуктів: вершкового масла, олії, маргарину, молочних продуктів та горіхів.
Решта повинна містити лише вуглеводи. Рекомендована частка становить близько 55 відсотків. Вуглеводи ми знаходимо в хлібі, макаронах, картоплі, зернових продуктах та рисі.
На що ще слід звернути увагу під час їжі?
Фолієва кислота: Якщо ви вагітні, вам точно потрібна фолієва кислота. Фолієва кислота є вітаміном і допомагає будувати та будувати ембріональну нервову систему. Таким чином, фолієва кислота запобігає так звані дефекти нервової трубки (дефекти розвитку нервової системи): переломи спинного мозку (опуклі мішечки) і зайчики.
Фолієва кислота найкраще діє при вживанні з вітаміном С і вітаміном В12. У їжі фолієву кислоту можна знайти в ячмені, квасолі, телячій печінці, фруктах, зелених овочах, апельсиновому соку, сочевиці, горосі та рисі.
Було б непогано взяти додаткові 0,4 міліграма чистої фолієвої кислоти. В ідеалі за три місяці до зачаття і до 112-го тижня вагітності. Якщо ви коли-небудь народжували дитину з так званою «відкритою спиною», зазначена вище доза повинна бути вищою. Поговоріть зі мною про це !
залізо: Вагітним жінкам потрібно більше заліза, ніж зазвичай, оскільки кількість крові збільшується для циркуляції через плаценту та забезпечення дитини поживними речовинами. Залізо міститься в зелених овочах, таких як брокколі та шпинат, а також у полуниці та зернових продуктах, таких як крупи та хліб. Залізо краще засвоюється організмом, якщо ви їсте разом з ним щось, що містить вітамін С. Наприклад, апельсини містять вітамін С. Чай і кава, навпаки, гальмують засвоєння заліза.
цинку: Це також важлива частина розвитку дитини. Якщо ви будете дотримуватися попередніх рекомендацій щодо дієти, ви вже будете отримувати достатню кількість їжі.
Важливо уникати надмірної кількості вітаміну А під час вагітності, оскільки в гіршому випадку ембріон може бути пошкоджений. Вітамін А міститься здебільшого в печінці та печінковому паштеті або в деяких вітамінних препаратах. Уникайте цього під час вагітності.
Як уникнути запорів?
Через зміну гормонального балансу функція кишечника обмежена. Це може призвести до завалів. Ви уникаєте або принаймні полегшуєте дискомфорт завдяки їжі з високим вмістом клітковини: фруктам, овочам, вареним і сирим, цільнозерновим продуктам, таким як пластівці із злаків або цільнозернових злаків, сливам (сік). Також слід випивати 2-3 літри на день.
Вправи також допомагають запобігти запорам, оскільки фізичні вправи стимулюють роботу кишечника. Плавайте або ходіть по 20-30 хвилин ходьби 2-3 рази на тиждень.
Скільки слід набирати вагу під час вагітності?
Збільшення на 10-12 кг вважається нормою. З практичних міркувань вагітність ділиться на три частини. Перша частина триває з першого по дванадцятий тиждень: за цей період ви зазвичай повинні набрати один-два кілограми. У другій частині, з 12-го по 28-й тиждень, ідеально підходить 300 - 400 г на тиждень. У третій частині (28 - 40-й тиждень) ви повинні набрати менше трьох кілограмів, але більше одного кілограма на місяць.
Якщо ви набираєте більше 600 г на тиждень, зателефонуйте своєму лікарю або акушерці для перевірки на раптові накопичення рідини та діабет. Занадто велике збільшення ваги також може бути спричинене неправильним харчуванням або відсутністю фізичних вправ. У такому випадку скажіть мені або вашій акушерці.
Звідки беруться всі ці кілограми?
До народження дитина важить близько 3500 грамів.
Матка важить близько 900 грам.
Плацента важить близько 650 грам.
Навколоплідні води важать близько 800 грамів.
Додаткова кількість крові становить близько 1250 грам.
Результат накопичення рідини становить близько 2000 грамів.
Жирові відкладення під шкірою становлять близько 1700 грамів.
Загалом це призводить до збільшення ваги приблизно на 11-12 кг, що вважається абсолютно нормальним явищем.
Харчування під час вагітності
Ви, мабуть, багато читали чи чули про зміни, що відбуваються у фізичному та психічному самопочутті жінок на початку вагітності. Окрім радості від народження дитини, ви берете на себе нові обов'язки. яка повинна бути повністю спрямована на вагітність з урахуванням власних побажань та потреб. Харчування тут відіграє важливу роль. Склад їжі повинен бути різноманітним та з урахуванням потреб. З наявної їжі ваша дитина отримує всі життєво важливі біологічні будівельні блоки, які їй потрібні для нормального росту. Але це не означає. що ви повинні їсти «за двох». Вирішальним є не споживання калорій, тобто кількість енергії, а баланс продуктів, багатих на поживні речовини для вас та вашої дитини. Білок є найважливішим біологічним будівельним матеріалом для росту дитини. Він повинен бути у вашому меню
Молочні продукти, такі як сир. Також доступні кварк або йогурт, риба з птиці або нежирне м’ясо
Через ризик зараження токсоплазмозом не можна їсти сире м’ясо, таке як мелене м’ясо або тартар. Оскільки потреба в енергії під час вагітності лише незначно збільшується, слід особливо стежити за споживанням жиру. Занадто багато жиру означає ризик ожиріння і, отже, ризик для серця та кровообігу. Але не тільки «видимі жири», такі як вершкове масло, маргарин, олія та жири для смаження:
Ви повинні стежити за "прихованими жирами" в соусах, тортах та іншій випічці або шоколаді.
Ви повинні задовольняти свої енергетичні потреби переважно з їжі, багатої на вуглеводи. Це включає картоплю, фрукти, макарони з непросіяного борошна, тобто темний хліб, але також крупи або рис. Однак слід також уникати споживання чистих солодощів через ризик карієсу. Оскільки зуби особливо схильні до ризику під час вагітності, у цей час слід також пройти стоматологічне обстеження. Овочі, такі як бобові та салати, з високим вмістом клітковини також запобігають розлад шлунку або запор. У цьому випадку пшеничні висівки, наприклад, перемішані в йогурті, мають травний ефект. Не слід приймати проносний засіб або пробувати інші методи, щоб залишатися «худими».
Не існує такого поняття, як "ідеальна вага" для вагітності. Однак у першій третині ви не повинні набирати вагу, якщо це можливо. У другій третині збільшення ваги становитиме близько 4, в останній третині - від 6 до 8 кг. Після того, як дитина дозріє, тобто незадовго до цього Народження не повинно збільшувати вагу, але жінки, які не мають ваги до вагітності, можуть набрати додаткову вагу.
Ідеальний план харчування на день може виглядати так:
Сніданок є максимально різноманітним і різноманітним з великою кількістю рідини, такою як молоко, фруктові соки, фруктовий чай, трохи кави та фруктів
Два основних прийоми їжі, обід і вечерю, слід зменшити і доповнити двома додатковими невеликими прийомами їжі. Таким чином, організм рівномірно забезпечується поживними речовинами протягом дня.
Важливо, щоб ви їли легку їжу, зокрема. Зі збільшенням розміру тіла, перш за все, можна уникнути нічного відчуття повноти. Збільшення матки може не тільки призвести до її зміщення і, отже, порушення функції кишечника з метеоризмом, зокрема, шлунок часто реагує на зміну положення, не в останню чергу через печію. Тут можуть допомогти м’які засоби. Я можу вам порадити.
Важливо, щоб їжа готувалась якомога акуратніше: отже, не потрібно гострого обсмажування, яке може викликати нудоту або стрес у вашому організмі, але повільне готування, наприклад, на тефлоновій сковороді або фользі. Не тривале кип’ятіння, яке знищило б вітаміни, а досить м’яке розпарювання овочів.
Ви напевно знаєте, що вітаміни та мінерали мають величезне значення для здорового розвитку вашої дитини. На жаль, завдяки своїм сучасним продуктам харчова промисловість не завжди може задовольнити вимоги до здорового харчування під час вагітності. Зокрема, важливих мікроелементів вже немає в багатьох продуктах харчування, оскільки на значних площах ці речовини виводяться із ґрунту завдяки інтенсивному обробленню сільськогосподарських угідь. Це повинно бути приділено особливій увазі під час вагітності.
Добавка під час вагітності часто корисна для наступних речовин.
Дитині потрібно залізо для накопичення крові та м’язового пігменту. Спочатку дитячий організм забезпечується з ваших запасів заліза. Але незабаром ви помітите зниження рівня заліза (Hb), незважаючи на здорову дієту. Це призвело б до погіршення транспорту кисню в організмі матері та дитини, якщо б вашому організму не пропонували додаткового заліза.
Фолієва кислота відіграє важливу роль у різних функціях організму під час вагітності. Цей вітамін регулює поділ клітин, що є важливою вимогою для здорового росту. Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до небажаних явищ і навіть до дитячих деформацій. Тому різні медичні товариства рекомендують додатковий прийом фолієвої кислоти, навіть якщо ви хочете мати дітей.
Магній - один з найважливіших мінералів, який необхідний під час вагітності. Магній забезпечує нормальну передачу подразників до нервів і м’язів. Крім того, організм потребує магнію для спалювання вуглеводів і жиру. Його також вважають «антистресовим мінералом», оскільки він контролює викид гормонів стресу. Нестача магнію призводить до неспокою, м’язових спазмів (судом литок) або навіть серцевих аритмій. Достатнє надходження магнію в організм має велике значення під час вагітності, оскільки дефіцит може призвести до передчасних пологів і, отже, до передчасних пологів.
Цей мінерал відіграє роль, подібну до магнію, у передачі подразників та нервової функції. Зазвичай кальцій міститься у достатній кількості в багатьох продуктах, таких як молоко, сир та цільнозерновий хліб. Однак під час вагітності підвищену потребу в кальції, який в основному необхідний для формування кісткової тканини дитини, не можна покрити лише споживанням їжі. Тому майбутній мамі рекомендується додатково приймати кальцій.
Йод виконує дуже важливу функцію під час вагітності не тільки у вагітної, але і у майбутньої дитини. Через так званий плацентарний бар’єр материнські гормони щитовидної залози потрапляють лише недостатньо в організм дитини. Це може призвести до порушення психічного та фізичного розвитку дитини. При дефіциті йоду у майбутньої дитини вже розвивається зоб і народжується з так званим новонародженим зобом. Рекомендація використовувати більше йодованої кухонної солі. не можна застосовувати до вагітної жінки, оскільки вона поглине занадто багато кухонної солі з йодом. З цієї причини ми рекомендуємо приймати йодні таблетки.
Вам слід негайно обговорити зі мною, чи можете ви продовжувати приймати лікарські препарати, особливо для тривалого лікування. Однак слід уникати звичного потягу до головного болю або заспокійливих таблеток.
Існують дуже чіткі правила щодо розкішних продуктів. Оскільки кожна майбутня мама хоче народити здорову дитину, само собою зрозуміло, слід уникати всіх речовин, які можуть мати шкідливу дію. Навіть якщо це важко, найкраще негайно кинути палити. Нікотин також потрапляє до дитини через ваш кровообіг, тому дитина змушена курити разом з вами. На додаток до звуження кровоносних судин у материнському пирозі з подальшою їх кальцифікацією, основна увага приділяється в першу чергу одній небезпеці: необхідне надходження кисню для немовлят сильно порушується, ріст затримується, і багато дітей курців стають так званими дефіцитними пологами. Також слід утриматися від вживання алкоголю. Навіть регулярне випивання келиха вина може призвести до пошкодження мозку та серця або зміни скелета у майбутньої дитини. Вживання одурманюючих речовин, включаючи так звані м’які наркотики, заборонено саме по собі.
На початку вагітності ви можете без вагань займатися звичайною діяльністю. Вагітність - це не хвороба. Однак для вашої професійної роботи застосовуються умови, які регулюються Законом про материнство. Важка фізична робота, шкідливий вплив речовин, випарів чи шуму заборонені, якщо право на надання материнства охоплюється соціальним законодавством. Те саме стосується нічних змін або відрядних робіт.
Особистий догляд та догляд за собою
Фізичне самопочуття під час вагітності також залежить від належного догляду. Це не є проблемою для шкіри та волосся, хоча душ з м’яким милом або гелем для душу переважніший перед ванною.
Гігієна в області статевих органів має особливе значення. Це важливо, щоб система природного захисту піхви залишалася функціональною та захищала від критичних мікробів. Якщо порушено вагінальне середовище, яке в основному стабілізується власними молочнокислими бактеріями, чужорідні збудники можуть спровокувати запалення і, отже, передчасні пологи. З цієї причини новий метод раннього виявлення був розроблений як додатковий запобіжний захід. Це полягає в дослідженні та контролі так званого вагінального рН, який ви можете легко зробити самостійно вдома за допомогою спеціально розробленої тест-рукавички або смужки рН. У разі незначних порушень ви можете вчасно повідомити мене, і може відбутися профілактичне лікування добре переносимим препаратом.
З цілком зрозумілих причин цей аркуш не може охоплювати всіх важливих для вас та благополуччя вашої дитини речей. Однак протягом наступних кількох тижнів та місяців у вас буде набагато більше можливостей поставити запитання.
Тож перед кожною зустріччю робіть примітки щодо будь-яких питань, які вас хвилюють.
Ви повинні знати одне:
Усі медичні зусилля служать успішному перебігу вашої вагітності та забезпеченню здорової дитини.