Посібники - креатин та глютамін для збільшення м’язового набору та сили

Спортсмени іноді відчувають труднощі зі зменшенням втрати жиру, збільшення м’язової маси та енергетичної сили під час фізичних навантажень. Кілька фахівців наполягають на тому, що якісні добавки можуть досягти цих цілей. На сьогоднішній день асоціація двох амінокислот, дуже затребуваних у світі спорту, може допомогти збільшити м’язову масу та силу: це глютамін та креатин.

Креатин працює над переробкою виробництва енергії

посібники

Креатин

Спеціальна ціна 12,90 €

початкова ціна 20,00 €

L-глутамін

Спеціальна ціна 19,90 €

початкова ціна 34,50 €

Чистий креатин преміум класу

Спеціальна ціна 28,90 €

початкова ціна 49,95 €

Креатин, представлений у вигляді дієтичних добавок, витягується з трансформації інших амінокислот. Однак ця речовина природним чином знаходиться в організмі і бере участь в енергетичному виграші любителів анаеробних видів спорту та спорту на стійкість. Кілька досліджень вказують на те, що креатин покращує м'язову щільність у спортсменів і надає більше сил. Справді, креатин сприяє затримці води в м’язових волокнах, що збільшує їх об’єм та покращує набір маси більш ніж на 5%. Більше того, важкоатлети та бодібілдери важко споживають креатин, а м’язи, які вони розвивають, є доказом того, що набір маси дуже важливий, коли ви регулярно вживаєте цей продукт. L-глутамін, який не походить від амінокислот, але є частиною їх, також може мати ергогенну перевагу.

Глютамін використовується нервовою системою для отримання енергії

Глютамін - це амінокислота, яка відрізняється від креатину своїми сприятливими анаболічними властивостями. Його основна мета - виділення гормону, відповідального за ріст, який синтезується людським організмом. Протягом тривалого часу L-глутамін також застосовувався в лікувальних цілях для загоєння ран та запобігання втрати м’язів у невиліковно хворих пацієнтів. Але нещодавні дослідження також вказують, що глутамін може надати більше сили, крім того, що сприяє зростанню м’язів.

За даними United Journal of Clinical Nutrition, рівень гормону росту, що виділяється в кров, підвищується більш ніж на 430% при поєднанні L-глутаміну зі збалансованою дієтою. У той же час тіло набирає сили, і спортсмен може довше працювати над вправами з високими повтореннями.

Поєднання глутаміну та креатину може призвести до кращих результатів з точки зору м’язової маси та сили

Насправді поєднання глутаміну та креатину може лише надати більше корисних ефектів. Хоча креатин полегшує переробку молекули, яка забезпечує енергію та збільшує м’язову масу, L-глутамін дозволяє працювати довше, збільшуючи силу та опір спортсмена. Більше того, виявлено, що вплив глутаміну дуже благотворно впливає на стінки кишечника. Це покращує розповсюдження внутрішньої флори та зменшує кишкові інфекції.

Тим не менш, слід визнати, що креатин та L-глутамін не обов'язково підходять для всіх спортсменів. Ті, хто займається видами спорту на витривалість (марафон, 5000 метрів, п’ятиборство), часом гірше реагують на глютамін та креатин. Звичайно, люди, які страждають будь-якими захворюваннями, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати креатин та глутамін.

Додаткові сторінки на цю тему