Посібники - Неправильне уявлення про креатин
Ви хочете приймати креатин, але вас турбує здуття живота. Ви не впевнені в собі, це зрозуміло. Деякі люди говорили вам, що вони відчувають це відоме здуття живота, приймаючи креатин. Чи існує додаткова затримка води з креатином? Добре. Можливо, це причина цих порушень, а може бути щось інше. Давайте знімемо це, можливо, щоб ми точно знали, що відбувається.
Коли ви приймаєте креатин, ваше тіло починає вживати більше рідини. Ця додаткова вода потрібна, щоб допомогти вам ввести креатин у м’язи. Без цієї води ви ризикуєте зневодненням і судомами протягом дня. Отже, важливо пити трохи більше, приймаючи креатин, щоб добре зволожувати. Тому ми вивчимо це утримання води на клітинному рівні.
Внутрішньоклітинна затримка води
Внутрішньоклітинна вода відноситься до води, що міститься в клітинах, і в цьому відношенні, зокрема, м’язах. Ми знаємо, що близько 95% креатину зберігається в клітині (у внутрішньоклітинній воді). Дослідження виявили значне збільшення внутрішньоклітинної затримки води під час прийому креатину. Насправді ці маркери внутрішньоклітинної затримки води також можуть бути безпосередньо пов’язані зі збільшенням синтезу білка під час споживання креатину. Слід також зазначити, що чоловіки, як правило, виявляють вищий рівень внутрішньоклітинної та позаклітинної (поза клітини) затримки води порівняно з жінками.
Загальна затримка води в організмі
Говорячи про затримку води в організмі очевидно, цей критерій стосується кількості води, яку утримує організм. Що стосується добавок креатину, це має значення. Чому? Оскільки якщо це впливає на кількість внутрішньоклітинної води відносно загальної кількості тіла, ми могли б сказати, що креатин негативно впливає на затримку води (загальна затримка води збільшується, але внутрішньоклітинна затримка залишається незмінною або приблизно такою ж). Це означало б, що креатин може спричинити проблеми зі здуттям шлунка простим прийомом всередину.
Однак наукові дослідження підтверджують збільшення загальної затримки води при значному збільшенні внутрішньоклітинної затримки рідини під час прийому креатину. Отже, це переважно вода, взята з клітини.
Підшкірна затримка води
Ефекти тут надзвичайно мінімальні і не мають суттєвого значення. Тож питання не обов’язково пов’язане із вживанням креатину. Справжня проблема з підшкірним затриманням води залежить від розчинності креатину, який ви використовуєте (якщо ви придбали продукти сумнівної якості, ви отримуєте сумнівний результат). Якість креатину є ключовим фактором, і не турбуйтеся про те, щоб витратити на десяту більше. Якщо, звичайно, ви не любите виглядати здутим повсюди.
Якщо ви купуєте якісну продукцію, ви отримуєте якісний результат. Купуйте дешеві товари, ви отримуєте дешеві результати. Це так просто.
Додаткові сторінки на цю тему