Посібники - Підтримуйте м’язову масу, яку потрібно приймати
Заняття бодібілдингом обов’язково супроводжується регулярним періодом відпочинку не менше двох тижнів на рік. Деяким людям навіть доводиться робити більші перерви з різних причин: робота, сімейні зобов’язання або перетренованість. У більшості випадків припинення практики силових тренувань спричиняє швидку втрату м’язової маси на користь жиру. Таким чином, результати, отримані в результаті регулярних вправ, що практикуються до тих пір, можуть бути втрачені, якщо не вжити заходів щодо збереження. Це полягає у дотриманні певної дієти та посиленні споживання певних незамінних амінокислот.
Дієта для збереження м’язової маси
Збереження м’язової маси вимагає відповідної дієти, основними моментами якої є посилене споживання білка та дуже помірний рівень вуглеводів. Незважаючи на припинення фізичних вправ, споживання білка потрібно підтримувати, щоб забезпечити м’язові клітини необхідними елементами для їх підтримки та розвитку. Інакше відбуватиметься поступове зменшення м’язових клітин, а м’язова маса, що розвивається тривалими силовими тренуваннями, зникне більш-менш швидко. По-друге, дієта також повинна забезпечувати достатнє споживання вуглеводів, не перевищуючи основних потреб організму.
Дійсно, за відсутності фізичних вправ вуглеводи, як правило, накопичуються у вигляді жиру в організмі, і тоді ми будемо сприяти, у разі надмірного споживання вуглеводів, розвитку жирових клітин на шкоду м’язам. Нарешті, щоб завершити цю дієту, багату білками, ми повинні додати вітаміни, необхідні організму щодня, і віддавати перевагу вживанню рослинного масла з антихолестериновими та регенеруючими властивостями клітин.
Амінокислоти та необхідні харчові добавки
В основі дієти з високим вмістом білка, необхідної для збереження м’язів, є споживання певних незамінних амінокислот. В основному це глутамін, ВСАА та меншою мірою лейцин та карнітин. Глютамін - це амінокислота, швидкість якої є найважливішою в організмі, вона відіграє важливу роль під час фізичних вправ, асоціюючись з вуглеводами, дозволяючи утворювати глікоген, який дозволяє підтримувати м’язові волокна. Так само, за відсутності фізичних вправ, їх споживання є важливим для зміцнення волокон. Це відповідає зменшенню споживання вуглеводів, що змушує організм використовувати свої запаси глютаміну, щоб підтримувати вироблення глікогену, необхідного для м’язової маси.
BCAA, зі свого боку, - це амінокислоти, які складають основу м’язів, вони не синтезуються організмом, а надходять лише з харчовим споживанням. Той, хто на деякий час припиняє тренування з обтяженнями, повинен продовжувати споживати його, щоб сприяти заміні м’язових клітин. Ці дві незамінні амінокислоти містяться в більшості білкових добавок, особливо в сироватці. Третя амінокислота, яка відіграє важливу роль у збереженні м’язової маси, - це лейцин. Це пусковий механізм для розвитку м’язових клітин і регулятор підтримки м’язової тканини. Тому рекомендується його регулярне споживання. На додаток до цих амінокислот, доцільно також приймати добавки, багаті альфа-ліпоєвою кислотою, які діють як антиоксиданти, сприяючи збереженню м'язової маси та боротьбі зі старінням клітин.
Додаткові сторінки на цю тему