Посібники - вітаміни групи В

Вітаміни групи В утворюють групу водорозчинних вітамінів, до складу яких входять: вітамін В1 або тіамін, вітамін В2 або рибофлавін, вітамін В3 (ніацин або нікотинамід), вітамін В5 або пантотенова кислота, вітамін В6 або піридоксин, вітамін В8 (Н) або біотин, вітамін В9 або фолієва кислота та вітамін В12 або ціанокобаламін. Вітаміни групи В відіграють важливу роль у синтезі клітинної енергії (АТФ) з нашої їжі. Вітаміни групи В - це вітамінні кофактори, які беруть участь у метаболізмі амінокислот (вітамін В6), вуглеводів (ніацин або ніацинамід вітаміну В3) та жирних кислот.

вітаміни

Вітаміни групи В необхідні для метаболізму, що дозволяє виділяти енергію

Назва вітамінів групи В походить від того, що спочатку вважалося, що існує лише один. Зараз ми знаємо, що вітаміни групи В відрізняються один від одного і часто містяться в одній їжі. Вважалося навіть, що існує близько 22 вітамінів групи В, але зараз ми знаємо, що деякі речі, які були віднесені до групи вітамінів групи В, насправді не є вітамінами. Ось чому перелік вітамінів групи В не є суцільним. Тим не менше, вітаміни групи В пов’язані з енергетичним метаболізмом (NADH до АТФ.). Наприклад, вітамін В6 (піридоксин) є важливим кофактором ВСАА (розгалужених амінокислот). Піридоксин буде забезпечувати енергію з трьох BCAA.

  • Вітамін В6 - важливий вітамінний кофактор для амінокислот
  • Вітамін B3 дозволяє синтезувати NAD, важливий кофактор енергетичного обміну
  • Вітамін В9, фолат або фолієва кислота необхідні для розмноження клітин
  • Вітамін В12 необхідний для утворення еритроцитів

Вітаміни групи В є метаболічними кофакторами, попередниками клітинної енергії

Що стосується їхніх функцій, ми знаємо, що вони мають важливе значення для функціонування метаболізму, що вони допомагають підтримувати здоровий стан шкіри та м’язів у ідеальному робочому стані. Більшість вітамінів групи В слід розглядати як кофактори клітинної енергії. Вони також покращують імунну та нервову систему, дозволяючи ріст клітин. Вони борються зі стресом, депресією та серцево-судинними захворюваннями. Усі вітаміни групи В розчиняються у воді, тому вони розпорошені по всьому тілу. Потім їх потрібно поновлювати щодня, а будь-який надлишок виділяється із сечею, отже, немає загрози передозування на відміну від інших вітамінів. Отже, полівітаміни, багаті вітамінами групи В, не представляють особливого ризику передозування для більшості з них.

Добавка у складі вітамінів групи В для засвоєння білків, жирів та вуглеводів = для отримання енергії

Добавки з вітамінами групи В завжди цікаві для силових спортсменів (бодібілдинг, важка атлетика). Види на витривалість (плавання, біг, біг.) Або командні види спорту (футбол, волейбол, баскетбол.), Оскільки це сприяє поліпшенню метаболізму макроелементів і опосередковано надає вам сили під час тренувань. . Для цього ми можемо запропонувати вам декілька полівітамінів, таких як Animal Pack від Universal від Solgar або Nexgen Pro від Reflex Nutrition за його незаперечну якість. 33 вітаміни та антиоксиданти від STC Nutrition, дуже добре збалансовані у вітамінах групи В, будуть такими ж корисними у випадку інтенсивного заняття спортом.

Додаткові сторінки на цю тему