Посібники - Збільшення ваги та збільшення м’язової маси
Щоб набрати вагу та набрати м’язову масу та силу, тренування з обтяженнями залишаються одним із найбезпечніших та швидких способів. Однак сюди входить ряд правил та методів тренувань, які слід дотримуватись, включаючи вживання занадто багато білка та вуглеводів. Тому можна протягом декількох років робити силові тренування, щоб набрати м’язову вагу і загалом м’язову масу. Для досягнення цих двох результатів обов’язково потрібно пройти період збільшення маси, щоб досягти задовільної ваги. Тому потрібно буде прийняти набирати жир протягом певного періоду, щоб потім зменшити рівень жиру за допомогою кардіотренувальних вправ.
Спортивна дієта, багата білками і вуглеводами, допоможе вам набрати м’язову масу
Це питання виконання вправ, пристосованих до метаболізму та фізичного стану кожного спортсмена, дотримання адекватної спортивної дієти, а також сприяння відновленню м’язів та організму. Якщо будь-який із цих різних елементів застосовується неправильно, очевидно, що збільшення м’язової маси не відбуватиметься чи дуже повільно. Може трапитися так, що збільшення ваги досягається практикуванням силових тренувань, не їдячи більше. Але це явище видно лише у новачків, які швидко адаптуються до вправ на опір.
Вправи, що сприяють набору м’язової маси
Щоб набрати вагу та м’язову масу, ви повинні застосувати на практиці певний вид вправ для бодібілдингу, це поліартикулярні вправи. Чим більше вправ опрацьовують м’язи, тим більше м’язів розвиватиметься із послідовністю тренувань у бодібілдингу. Тому рекомендованими вправами для набору ваги та м’язової маси є поліартикулярні вправи, що виконуються із використанням штанги та гантелей. Такі вправи, як станова тяга, присідання або навіть веслування, є цілком придатними вправами. Тому під час набору маси не слід витрачати занадто багато часу, практикуючи моносуглобові вправи та ізолюючі вправи, які не дозволяють суттєво збільшити м’язову масу.
Поліартикулярні вправи допомагають набрати м’язову масу і вагу
Серія ізоляції не дасть негайних переваг у розвитку біцепса в періоди збільшення маси. Однак підтягування або веслування мають багато переваг, оскільки вони інтенсивно працюють на біцепси, поперекові м’язи та плечі. Різні вправи, які потрібно виконувати, є особливо напруженими, тому бажано переконатися, що сеанси не перевищують більше 90 хвилин (включаючи розминку). Беручи до уваги категорію вправ і тривалість занять, неважко помітити, що тренування повинні бути одночасно інтенсивними і короткими для швидкого відновлення.
М’язова маса та дієта
Не можна заперечувати, що збільшення м’язової маси вимагає більш збагаченого харчування, особливо якісних білків. Однак метою силових тренувань є набір ваги при максимальному зменшенні споживання жиру. Дійсно, збільшення ваги повинно здійснюватися відповідно до набутих показників. Набирати вагу також означає набирати фізичну силу. Тому не бійтеся зайвих кілограмів, адже вони дозволять вам краще виконувати інтенсивні вправи. Щодо набору м’язової маси, ми не збираємося радити вам певну дієту для набору ваги та м’язів, оскільки мова йде не лише про те, щоб більше їсти, а й про те, щоб харчуватися краще за якістю поживних речовин.
Їжте три рази з двома-трьома додатковими закусками, щоб набрати м’язову масу
Однак цього не слід робити будь-яким чином. На додаток до щоденного раціону, спробуйте спланувати ще дві-три закуски. Ці закуски не слід вважати прийомом їжі, вони можуть складатися з білкового порошку з креатином, гейнера тощо. Ми задоволені їсти кожні три години, щоб покращити умови для збільшення ваги та м’язової маси. Часто харчуючись, організм відреагує на це переїдання. Однак збільшення ваги може бути неефективним, це може бути пов’язано з відсутністю сну. Саме з цієї причини необхідно висипатися, щоб краще сприяти росту м’язів.
Додаткові сторінки на цю тему