Посилення метаболізму та травлення ➤ Оновлення 2020 року

Що я можу зробити, щоб метаболізм та/або травлення йшли вперед? Дякую! Дон, Сан-Дієго

Базальний обмін: мінімальна кількість енергії, що витрачається на підтримку дихання, кровообігу, перистальтики, м’язового тонусу, температури тіла, діяльності залоз та інших вегетативних функцій організму.

травлення

zzzzzzzzz підводне плавання. Що це щойно сказав? У перекладі на Fun and Fit сказано: "Якщо ви хочете швидше спалити кальцій (допомагає при зниженні ваги та підтримці), прискоріть рівень основного метаболізму".

Існує 11 змінних, які впливають на рівень метаболізму. Згідно з виданням ACE Certified News від жовтня 2012 року, "фізичні вправи є легко адаптованою змінною (з цих 11) загального добового споживання енергії". Сучасні дослідження показують, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) - це найефективніший спосіб збільшити швидкість метаболізму та схуднути, тому ми будемо дуже обережні та визначимо їх. По суті, це означає, що ви тренуєтесь поперемінно з двома швидкостями - дуже інтенсивно та у спокої. Інтервали можуть варіюватися, наприклад, 60 секунд роботи/60 секунд відпочинку або дуже популярний стиль Табата: 20 секунд роботи/10 секунд відпочинку, що наша колега Тамара Гранд пояснює у цьому навчальному радіоефірі Табата.

До речі, стандартний бодібілдинг не буде ефективним, оскільки він не спалює достатню кількість калорій і не має необхідних наслідків. Те, що працює, це спринт, їзда на велосипеді, рухи на початковому таборі, такі як відрижка, підйом по сходах, підняття тягарів та багато інших рухів, які можуть привести вас до рівня інтенсивності 9 або 10 за шкалою від 1 до 10. Однак висока інтенсивність не обов'язково повинна мати високий ефект, якщо ви не любите "різких" рухів. Ви можете робити віджимання людини-павука, які мають дуже незначний ефект.

Одного разу нас запитала читачка, чи не хоче вона «оживити мій старий метаболізм дупи», тож, будь ласка, прочитайте, що ми їй сказали (підказка: ми не називали її «старою»). На додаток до HIIT, ви точно хочете компонент силових тренувань. Наша публікація про калорійні переваги метаболічного сплеску пояснює переваги поєднання кардіо та силових тренувань, але на той випадок, якщо ви занадто виснажені, щоб натиснути на посилання, в якому в основному сказано: "Кардіо дозволяє вам 10-12 Опік ккал за хвилину: при силових тренуваннях це всього 8-10 ккал за хвилину. Але через чарівну річ, яку називають метаболічним стрибком (не волейбольним терміном), ви все одно будете ефективно спалювати калорії протягом години після тренування, навіть якщо ви сидите на своїй старій попі і нічого не робите.

Що стосується вашого травлення ... слово "метаболізм" конкретно стосується розщеплення їжі, а потім перетворення її в енергію, необхідну вашому організму. Найкращий спосіб переконатися, що ви розщеплюєтесь і використовуєте ккал/енергію з їжі, це робити дві речі: 1) їсти продукти, збалансовані за вмістом білка, складних вуглеводів та корисних жирів, і 2) їжте регулярно. Різка дієта з низьким вмістом калорій або голоду може значно зменшити (тобто сповільнити) ваш базальний рівень метаболізму (BMR) до 30%, а обмежувальна, низькокалорійна дієта може знизити його до 20%. В основному, ми просто сказали: «Не пропускайте їжу. Не їжте лайно ".

Вас дуже вітаємо за цей пам’ятний переклад!

Сподіваємось, ми відповіли на ваше запитання. Якщо так, зробіть 10 віджимань людини-павука! Якщо ні, зробіть 20 віджимань!

Читач: Якими високими, неефективними рухами ви виявили, що ми можемо ділитися з іншими читачами, особливо я, у яких погані коліна?

Ми взяли участь у будь-якому фітнес-змаганні, в якому ми справді хочемо перемогти. Натисніть на посилання зараз і дайте нам свій голос. Ми - двійнята на кулі, які «літають» срібним повітрям! Ми дякуємо P.S. Це займе близько 7 секунд вашого часу, і ми цінуємо кожен голос!

Згоріть щонайменше 12 ккал, посмикуючи пальцями, щоб підписатися на наш канал YouTube та блог. І ще 13, якщо ви стежите за нами в Twitter: AlexandraFunFit та KymberlyFunFit. Будь ласка, також слідкуйте за нами в Instagram: KymberlyFunFit та AlexandraFunFit. Або натисніть на піктограми на бічній панелі. Дійсно, вся справа в тому, щоб допомогти вам!

Фото: через CreativeCommons.org: циклоктоп (кривошип): beingwell20 (бурпі), наш друг FitFluential Брендон Пейн (віджимання людини-павука)

Цитата для статистики дієт: http://www.disabled-world.com/fitness/metabolism/#ixzz2DfacauSZ

Ваша думка запитується!

Залиште коментар та поділіться своїм досвідом.