Рисова дієта
Влітку вам, можливо, захочеться як ніколи позбутися небажаних кілограмів якомога швидше. З цієї причини у вас виникає спокуса спробувати всілякі дієти. Серед найбільш відомих - рисова дієта. Хоча це принесе вам користь, ви повинні знати, що це може мати деякі менш бажані наслідки, особливо якщо ви хочете слідувати за ним в довгостроковій перспективі. Щоб уникнути незручностей, пов’язаних з цим видом дієти, необхідно якомога краще проінформувати себе і підтримувати постійний контакт з лікарем. Крім того, мотивація та наполегливість необхідні в будь-якій дієті, включаючи рис. Бережіть і будьте здорові та максимально еластичні!
Що таке рисова дієта
Рисова дієта була задумана в 1939 році Університетом Дюка в Північній Кароліні (США) на основі наступного спостереження доктора Кемпнера: У всьому світі люди, які вживають рис як основне джерело їжі, менш схильні до ожиріння, високий кров'яний тиск, хвороби серця або діабет .
З тих пір він став дуже популярним з наступних причин:
• У неї мало калорій
• Він ефективний (особливо в короткостроковій та середньостроковій перспективі) та забезпечує здоровий спосіб життя
• Те, що ви їсте на цій дієті, допоможе вам почуватися ситим
• Детоксифікує весь організм
• Пропагує смачні страви.
На яких принципах діє рисова дієта?
З самого початку дієта діє наступним чином:
• В основі лежать здорові вуглеводи, а також клітковина з фруктів, овочів та зерен
• У ній мало білка - експерти стверджують, що ця дієта містить близько 16-20 грамів білка, на відміну від інших дієт, яка забезпечує близько 46-56 грамів
• Виробляє м’яку детоксикацію організму - На відміну від інших видів детоксикації, таких як детоксикація водою, рисова дієта поступово виводить токсини з крові та кишечника
• Він складається з 3 фаз: протягом першого тижня буде споживатися лише рис, знежирені молочні продукти, виделки та овочі; тоді ви будете їсти продукти з першого тижня дієти, але зможете встановлювати їх один день на тиждень, коли зможете їсти рибу, яйця або нежирне м’ясо; остання фаза - це підтримка, при якій ви повинні якомога більше дотримуватися дієти перших двох фаз, уникаючи їжі з високим вмістом солі та жиру.
Як виглядає меню для кожного етапу рисової дієти
Загалом, меню рисової дієти складається з вуглеводів з низьким вмістом жиру, фруктів, овочів та молочних продуктів. Що стосується джерел вуглеводів, то їх можна взяти зі скибочки хліба, з рис, з півсклянки макаронів.
Три види дієти на основі рису
Дієта з коричневим рисом для швидкого схуднення
Коричневий рис вважається ідеальним для повної детоксикації організму та для прискорення процесу схуднення. Це особливо ефективно для детоксикації крові і, як кажуть, має менше побічних ефектів, ніж інші форми детоксикації.
Все, що вам потрібно зробити, це їсти лише коричневий рис протягом 3 днів поспіль.
Дієта з коричневим рисом для поступового схуднення
Якщо дієта першого типу здається вам занадто складною, обмежтеся споживанням лише коричневого рису протягом одного дня, після чого ви будете споживати рекомендовані продукти для другої та третьої фази дієти. Через тиждень можна спробувати повернутися до дієти, заснованої виключно на коричневому рису.
Дієта, необхідна для підтримки ваги
Найголовніше, що ви можете розділити рис на 4-5 порцій на день, додавши трохи морської солі або перцю. Ви також можете долити трохи кокосової олії або масла.
Їжте продукти з третьої фази дієти, але поступово, особливо якщо вам вдалося дотримуватися дієти на коричневому рису для швидкого схуднення.
Як виглядає 7-денний план рисової дієти
Інші аспекти рисової дієти
Перш ніж сідати на таку дієту, враховуйте наступне:
• Зверніться до лікаря
• Вибирайте органічний рис
• Слід уникати вживання кави, алкоголю, соків або чорного чаю
• Ви випиватимете щонайменше 8 склянок води на день
• Ви уникатимете солодощів
• Уникайте копченої, смаженої, занадто солоної, занадто великої кількості консервантів або занадто жирної їжі
• Діючи на дієті з низьким вмістом білка, ви можете відчути зменшення м’язової маси.
Ви знаєте інші цікаві аспекти рисової дієти?