Посилити спалювання жиру під час сну ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Пісне уві сні Як спалити жир уві сні і схуднути за ніч
Спати і худнути одночасно? Звучить майже занадто добре, щоб бути правдою, але якщо ви активуєте свій обмін речовин вночі, ви також спалите трохи жиру під час сну. Як це працює? Під час сну все частіше виділяється так званий «гормон росту», який забезпечує відновлення та оновлення клітин і тканин. Організм забирає енергію, необхідну для цих процесів, зі своїх жирових запасів.
За допомогою цих порад ви можете переконатися, що спалювання жиру підсилюється належним чином під час сну:
1. Підказка для спалювання жиру: Більше м’язів з казеїновим коктейлем
Найбільша небезпека при схудненні полягає в тому, що замість жиру втрачається цінна м’язова маса. Тому що це зменшує споживання калорій - і ефект йо-йо запрограмований. Однак це трапляється лише тоді, коли в клітинах недостатньо білків для нічних «ремонтних робіт» і коли організм знову падає на білкові структури скелетних м’язів.
Голландське дослідження Університету Маастрихта показало, як синтез білка також може бути посилений вночі: випробуваним давали казеїн принаймні за 30 хвилин до сну після тренування ввечері. Казеїн є білком і основним компонентом коров’ячого молока. На відміну від сироватки (сироваткового білка), казеїн повільніше проникає в кров і постачає організм амінокислотами протягом ночі. Результати дослідження показали, що казеїн засвоюється безпосередньо організмом, а потім перетворюється на м’язову масу.
Саме тому казеїновий коктейль ввечері ідеально підходить для стимулювання обміну речовин та оптимізації спалювання жиру під час сну.
2. Підказка для спалювання жиру: закуска пізно ввечері стимулює нічне спалювання жиру
Відміна вечері вважалася найкращим способом схуднення до 1990-х років. Забудь це! Тому що коли ви худнете, ніхто не повинен голодувати, а краще вибирати правильну їжу. Американські дослідники з Університету штату Флорида змогли підтвердити це у своєму дослідженні. Вони виявили, що існує кращий спосіб запустити ваш метаболізм за одну ніч: багате білками ліжко.
В експерименті випробовуваним перед сном давали насичену білками закуску з приблизно 150 калоріями. Вимірювання наступного ранку показали, що їх метаболічна активність у стані спокою була вищою, ніж у людей, які нічого не їли або закуски на основі вуглеводів. Вуглеводи ввечері запобігають втраті жиру через секрецію інсуліну.
Партнерська пропозиція: Athletic Greens
Ідеальне доповнення до вашої дієти: Athletic Greens - це комплексний пакет для вашого здоров’я. 75 перевірених вітамінів, мінералів та інгредієнтів із справжньої їжі як практичний порошок на кожен день. За ексклюзивною пропозицією MEN’S HEALTH ви отримуєте БЕЗКОШТОВНУ пляшку вітаміну D3 + K2 та практичний шейкер.
Примітка. Завдяки низькокалорійній закусці з високим вмістом білка перед сном ви спалюєте жир під час сну. Наступні закуски будуть ідеальними:
- 150 грам сиру (близько 150 ккал)
- 1-2 варених яйця (1 яйце = 80 ккал)
- 200 грамів нежирного кварку (близько 140 ккал)
- 1 скибочка сиру, наприклад, гауда (близько 100 ккал)
- 200 г натурального йогурту, 1,5% жиру (близько 90 ккал)
- 50 г яловичини (близько 130 ккал)
Безпрограшний: Менше голоду вранці завдяки білку ввечері
Не тільки ваш обмін речовин задоволений перекусом, багатим білками, ввечері. В рамках американського дослідження у Флориді випробувані також заявили, що вранці вони відчували менший голод через частування перед сном і що сніданок був вужчим. Для почуття голоду не було вирішальним, чи вуглеводи, білки або жири були головним компонентом закуски.
Однак, оскільки білок посилює ваш метаболізм за одну ніч і допомагає нарощувати м’язи, він повинен бути вашим першим вибором, якщо ви не хочете спалювати м’язову масу, а лише надлишок жиру уві сні і сні, який схильний.