Посильте свій метаболізм 8 простих порад, як зламати своє тіло і схуднути Репетитор
Метаболізм є ОСНОВНИМ фактором, який допомагає вам схуднути. Але що приховує цей дещо варварський термін? Чому це так важливо, коли ви хочете схуднути ... або набрати вагу ?
За допомогою цієї статті ви нарешті зрозумієте, як працює ваше тіло і як збільшення BMR може допомогти вам досягти тієї фігури, про яку ви завжди мріяли.
Збільште свій метаболізм, для чого він потрібен ?
Що таке обмін речовин ?
Спорт, а не дієта ... але не тільки !
8 способів активізувати базальний обмін
1. Подбайте про своє харчування
2. Популяризуйте продукти, що підвищують обмін речовин
3. Не забувайте зволожувати
4. Робіть регулярні фізичні вправи
5. Зосередьтеся на ранкових пробіжках
6. Чергуйте витривалість та інтенсивність
7. Подумайте про нарощування м’язів
8. Після зусиль, комфорт: важливість гарного сну
Наш вибір продуктів для активізації метаболізму
Збільште свій метаболізм, для чого він потрібен ?
Метаболізм - це сукупність хімічних реакцій, що регулюють функціонування нашого організму, зокрема нашого травлення.
Таким чином, метаболічне функціонування відіграє певну роль у втраті ваги за умови, що воно високе, а потім сприяє поліпшенню швидкості виведення калорій.
Що таке обмін речовин ?
Щоб бути зрозумілим, ваш основний метаболізм відповідає витраті калорій, необхідних для підтримки життєво важливих функцій вашого тіла: мозкової діяльності, дихання, серцевої діяльності, активності постуральних м’язів, травлення, гормональних виділень, регулювання температури тіла.
Ці витрати енергії різняться в залежності від людини. Чим вона вища, тим більше калорій потрібно вживати, не набираючи ваги. На додаток до основного обміну речовин, інші витрати енергії, пов’язані із спортивною діяльністю, темпом життя, способом життя ...
Спорт, а не дієта ... але не тільки !
Коли ви хочете схуднути, одне з рішень, про яке слід негайно подумати, - сісти на дієту. Ми опублікували тут порівняння найбільш ефективних методів схуднення.
Так, але ось, це не швидке виправлення. Тим більше, що вживання занадто мало дієти може згубно схуднути. Через відсутність їжі організм буде насторожений, щоб зберегти себе. Ось чому він адаптується, зменшуючи свій метаболізм і, отже, кількість споживаних калорій. Крім того, організм подбає про збереження своїх запасів енергії. Тому замість споживання жирових запасів він буде використовувати м’язову тканину для отримання енергії. Іншими словами, ви втратите м’язи до того, як втратите жир.
Рішенням цього є вживання достатньої кількості їжі з правильною частотою. Потрібно розумно підбирати їжу з точки зору якості та кількості.
Окрім контролю дієти, фізичні вправи є вашим союзником, оскільки збільшують обмін речовин. Це пов’язано головним чином із витратами енергії, необхідними для фізичних вправ та нарощування м’язів. Займаючись таким видом спорту, як тренування з обтяженнями, ви наберете м’язову масу. Тому ваше тіло буде витрачати більше калорій на роботу цих м’язів, тим самим, природно, збільшуючи ваш метаболізм. CQFD.
8 способів активізувати базальний обмін
Ви зрозумієте, що базальний обмін відіграє вирішальну роль у підтримці фігури. Але оскільки в цій галузі всі чоловіки не рівні, є рішення, як «зламати» його метаболізм, обійти його, стимулювати і оформити фігуру мрії.
1. Подбайте про своє харчування
Сніданок - це, мабуть, найважливіший прийом їжі протягом дня. Це дозволяє забезпечити поживні речовини (а отже, і енергію), необхідні для нормального функціонування метаболізму та активації вашого організму.
Не потрібно пропускати їжу, думаючи, що ви втрачаєте кілька калорій. Пропуск їжі, особливо сніданку, уповільнює ваш метаболізм і збільшує тягу. Оскільки метаболізм уповільнюється, вживання їжі пізніше протягом дня обов’язково призведе до набору ваги. Тому бажано частіше харчуватися дрібно, що допомагає більш рівномірно розподілити введені калорії.
Плануйте чотири-п’ять прийомів їжі на день у визначений час і не соромтеся приймати одну-дві закуски, багаті нежирним білком.
2. Популяризуйте продукти, що підвищують обмін речовин
Кофеїн, зелений чай, часник, яблучний оцет, мед, сухофрукти стимулюють основний обмін. Ви також можете наповнити свою тарілку клітковиною, такою як цільні зерна, овочі та фрукти, які забезпечують відчуття ситості, а також білками, такими як м’ясо, риба та яйця.
Тіло насправді витрачає більше енергії, асимілюючи їх, ніж ліпіди, які зберігатимуться безпосередньо для утворення непривабливих кривих.
І навпаки, уникайте продуктів, багатих насиченими жирами, таких як вершкове масло, холодне м’ясо, випічка, промислові страви, і кусайте авокадо, жирну рибу, олійні насіння, не забуваючи приправляти свої страви рослинними оліями.
Ідеальним є збалансоване харчування, дотримуючись пропорцій поживних речовин, необхідних організму для нормальної роботи, тобто 55% вуглеводів, 30% жирів і 15% білків.
Ви також можете знайти комерційні прискорювачі метаболізму, які допоможуть швидше спалювати жир. Це стосується L-карнітину, коферменту Q10 або малинового кетону, які мають природні пригнічувачі апетиту та спалюють жир.
Щоб зберегти своє здоров’я, перед початком лікування важливо проконсультуватися з лікарем, щоб знати можливі протипоказання.
3. Не забувайте зволожувати
Нестача води уповільнює обмін речовин і розщеплення жирів. Тому пийте протягом дня, особливо якщо ви займаєтеся спортом. Крім того, вода наповнює шлунок і забезпечує відчуття ситості, окрім очищення домішок, що накопичилися в організмі.
4. Робіть регулярні фізичні вправи
Поряд з дієтою, фізична активність є іншим важливим фактором підвищення метаболізму: інтенсивні тренування можуть допомогти дуже швидко його активізувати !
Це пов’язано з тим, що м’язи споживають більше енергії, ніж жиру. Тому дуже важливо збільшувати м’язову масу, дотримуючись спортивної програми, щонайменше 30 хвилин, що складається з коротких періодів серцево-судинних вправ та вправ низької інтенсивності.
Залишайтеся послідовними та суворими, ідеально робити це тричі на тиждень. Тоді ваше тіло буде спалювати жир навіть у спокої.
5. Зосередьтеся на ранкових пробіжках
Навіть якщо це означає займатися спортом для підвищення метаболізму, ви можете зробити це розумно! Вибирайте ранкові сеанси, які стимулюють більше сеансу в середині дня. Це пов’язано з раптовим пробудженням, яке викликає ваш метаболізм після фази відпочинку, яка була вночі.
Отже, енергетичний розряд запускає активність вашого метаболізму, дозволяючи спалювати калорії навіть через кілька годин після тренування.
6. Чергуйте витривалість та інтенсивність
Під час спортивних тренувань здивуйте своє тіло, щоб спалити більше калорій. Наприклад, якщо ви бігун, почніть із самобігу на кілька хвилин, а потім біжіть на кілька секунд і закінчуйте швидкою ходьбою. Повторюйте цю послідовність протягом усього тренування.
Це чергування між повільною активністю та інтенсивністю здивує ваше тіло, яке буде використовувати свої резерви, щоб забезпечити максимум зусиль в інтенсивній фазі.
7. Подумайте про нарощування м’язів
Займаючись бігом, ви будете працювати на кардіотренажерах. Але для подальшого посилення метаболізму та спалення ще більше калорій, силова підготовка є ідеальним доповненням.
Чим інтенсивніше ваш сеанс, тим більше калорій буде спалено після сеансу, м’язи продовжують працювати і спалювати калорії після того, як вас закликають. Так, ми повторюємося, але завжди стає краще сказати це !
8. Після зусиль, комфорт: важливість гарного сну
На додаток до дієти та занять спортом щотижня, сон відіграє ключову роль у підвищенні обміну речовин.
Дійсно, у разі недосипу організм перебуває в стресовому стані і, як і позбавляючи їжі, буде прагнути зберігати калорії.
Тіло спалює найбільше жиру в стані спокою. 8-годинні ночі сну необхідні для регенерації організму.
Якщо ви спите менше 6 годин на ніч, ваше тіло переживає стрес і буде змушене уповільнити свій метаболізм. Дослідження навіть показали, що поганий сон може схуднути. !