Посильте свій метаболізм за допомогою спеціальних концепцій фітнесу ›ТРИМАЙТЕ СИЛЬНО
Такі фітнес-концепції, як "Зробіть себе божевільним" або "Зміни тіла", обіцяють жорсткі шість пакетів і чітке дно за короткий час. Ті, хто не може самостійно мотивувати себе або має незначні попередні знання, можуть отримати форму за допомогою таких онлайн-фітнес-програм чи тренінгів за порівняно невеликі гроші.
Програми метаболічних тренувань
Як виглядають такі програми, що робить їх такими особливими та який результат?
"Зробіть себе божевільним"
“Mach dich Krass” - це програма для схуднення в Інтернеті, колишній співак хлопчиків та нинішній телеведучий Даніель Амінаті, який досі перебуває у найкращій формі навіть після 40 років, виступає в ролі рекламного обличчя.
Принцип, за яким стоїть програма з унікальною назвою, - це керівництво для довгострокового успіху в схудненні та міцне, чітке тіло. Концепція прямо спрямована на чоловіків та жінок.
Як це працює?
"Зробіть себе божевільним" пропонує незліченну кількість відео з тренуваннями та рецептами. Концепція доступна в Інтернеті або через додаток. Він містить спеціальні плани тренувань та плани харчування, за допомогою яких ви можете досягти бажаної фігури за допомогою регулярних тренувань, особливо вдома.
Це встановлює "Зробіть себе божевільним" до дедалі популярнішої форми тренувань із власною вагою тіла (Тренування ваги тіла чи гімнастика). Отже, крім фітнес-килимка, вам не потрібно нічого, крім ваги власного тіла, як опір.
Час тренувань дуже керований 3 рази по 20 хвилин на тиждень і може бути легко інтегрований у повсякденне життя кожного. Плани тренувань побудовані таким чином, що тренування стає все більш вимогливою. Логічно, зрештою, спортсмен повинен рости із завданнями і не бути пригніченим. Насправді складність постійно зростає.
Вправи - це класика, але інструкція така хороша "Упаковка" привабливий протягом усієї програми. Це мотивує вас дотримуватися цього. І ви повинні це зробити "Зробіть себе божевільним" для досягнення відчутного та видимого успіху.
Скільки це коштує?
"Зробіть себе божевільним" доступний у двох версіях: 8-тижнева програма (з більш ніж 150 рецептами) коштує 79 євро одноразово. 14-місячна програма, яка є більш перспективною через свій довгостроковий характер (з більш ніж 350 рецептами) коштує 9,90 євро на місяць - загалом навіть 140 євро.
Можна порекомендувати "звести себе з розуму"?
Так. Однак, з нашої точки зору, лише довгострокове рішення має сенс. Протягом восьми тижнів ви можете досягти великих успіхів за допомогою дисциплінованої дієти та дотримання програми тренувань, але активний обмін речовин і чудове тіло є продуктом стійкого способу життя.
"Зміна тіла"
Також "Зміна тіла" покладається на добре відоме телевізійне обличчя як рекламного персонажа та передбачуваний доказ того, що концепція працює. У цьому випадку це Detlef D! Суст, хореограф та ведучий, який прославився на початку 2000-х завдяки шоу талантів "Popstars".
"Зміна тіла" подобається як чоловікам, так і жінкам. Гасло Сооста: "Передумайте, і ваше тіло піде слідом" ("Зміна починається в голові, потім тіло слідує").
Він сам є гарним прикладом: Як танцівниця він завжди був у формі, але тіло мрії з’явилося лише зі зміною способу життя.
Як це працює?
"Зміна тіла" приманки з тим фактом, що за 10-тижневою програмою ви зможете скинути до 20 кг (!). Програма включає тренування та план харчування. Концепція відбувається в Інтернеті, вона складається з відео про фітнес під керівництвом Soost та відео про приготування їжі.
Хто ні (швидко) Має доступ до Інтернету, програму також можна отримати з DVD-набору. Спеціальність: В Інтернет-спільноті ви можете підтримувати одне одного, обмінюватися думками та заохочувати одне одного.
На першому двотижневому етапі на порядку денному стоїть кардинальна зміна дієти. Спорт тут ще не відіграє ролі, ви повинні мати можливість повністю сконцентруватися на своїх нових умовах життя та зміненому обміні речовин. Дієтичні правила радикально ставлять до індексу багато продуктів з високим вмістом вуглеводів, включаючи біле борошно та цукор.
На всяку волю "Зміна тіла" поділено на п'ять груп: прискорювачі, запобіжники, турбо, фруктово-молочні та дозволені гріхи. Овочі та бобові, наприклад, є прискорювачами, оскільки сприяють схудненню. Їх можна і потрібно споживати скільки завгодно.
Те саме стосується турбо, до складу якого входять лимони, імбир або зелений чай. Продукти цієї групи стимулюють обмін речовин, а також сприяють харчуванню. Також дозволяється риба та м’ясо, оскільки вони містять багато білка, що сприяє м’язам. Інші три групи позначають зону, в якій вам слід бути обережнішими та краще стримуватися.
Спортивна програма включає серцево-судинні та силові вправи, які стають дедалі вибагливішими. Тренування складаються з розминки, власне тренувань із вправами на вагу тіла та охолодження і не тривають довше 20 хвилин.
Тож це інтенсивно, адже це єдиний спосіб сталого посилення метаболізму та досягнення бажаних результатів.
Скільки це коштує?
"Зміна тіла" коштує 89 євро одноразово. На додаток до відео, пакет також включає багато невеликих функцій. Однак, дивлячись на фінанси, потрібно пам’ятати, що рекомендовані продукти харчування повинні бути свіжими та якісними. Але органічні овочі та риба чи м’ясо мають свою ціну. Таким чином, ви економите, купуючи програму порівняно з іншими моделями, але вам доведеться вкладати гроші в рецепти.
Справді: Хороші, здорові інгредієнти також призводять до поліпшення здоров’я. І це, зрештою, цінніше за все інше в житті.
Можна порекомендувати “Зміна тіла”?
Абсолютно. Тренування прості та ефективні. План харчування також починає діяти негайно. Однак, як і у всіх концепціях фітнесу, вам доведеться взяти з собою багато дисципліни та волю до стійких змін у способі життя. Бо це єдиний спосіб зберегти фігуру своєї мрії.
"Софія Тіль"
Софія Тіл - відома фітнес-YouTube, яка розробила власну програму зниження ваги та фітнесу - і назвала її на честь себе. Програма доступна в Інтернеті та пропонує безліч відео про тренування для дому або в тренажерному залі, а також безліч рецептів та відео про приготування їжі. Для всіх учасників існує приватна група у Facebook для обміну та взаємної мотивації.
Основна відмінність від концепцій змагань: “Софія Тіл” звертається насамперед до жінок. Сам Тіль розповідає історію з Попелюшкою: кілька років тому вона важила 80 кг. Потім вона знайшла фітнес-наставника, наполегливо тренувалася, і тепер вона має фігуру мрії, що важить всього 55 кг, і надзвичайно плоский живіт.
Як це працює?
Фітнес-програма в першу чергу присвячена типовим для жінок проблемним зонам живота, ніг і дна. На додаток до декількох сотень рецептів, концепція також включає численні відео про тренування. В базовій упаковці (див. Нижче) це вже близько 14 годин.
Залежно від того, чи хочете ви тренуватися без обладнання або з обладнанням, ви можете вибрати між режимами «Домашній» та «Тренажерний зал». Якщо ви обираєте «Дім», вам не потрібне будь-яке спорядження, крім спортивного килимка та рушника. Тренування тривають "Софія Тіль" з переважно від 30 до 45 хвилин трохи довше, ніж більшість конкуруючих програм. Натомість вправи є загалом менш напруженими.
Скільки це коштує?
12-тижнева програма коштує 99 євро один раз. Ви можете отримати 15-місячний пакет за 14,90 євро на місяць, загалом 223,50 євро.
Можна порекомендувати “Софію Тіль”?
"Sophia Thiel" - це спеціальний та доступний варіант, особливо для жінок, які хочуть орієнтовані на проблемні зони фітнес-тренування. Однак і тут стійкість є запорукою успіху. Ось чому ми рекомендуємо вам вийняти більш тривалий пакет, якщо ви серйозно зацікавлені.
"Фрілетіка"
"Фрілетіка" є чимось найбільшим переможцем на ринку тренувань з власною вагою. Один із найбільш продаваних додатків для фітнесу ховається за програмою, яку винайшла група молодих німців і яка надзвичайно добре продається.
Ідея в "Фрілетіка", яка справляється без відомого рекламного обличчя, а дозволяє своїм успішним, безіменним спортсменам і їхнім тілам говорити самі за себе протягом багатьох років, насправді повертається до гімнастики, тобто тренувань із власною вагою тіла.
Те, що почалося як фітнес-програма, тепер перетворилося на комплексну систему, яка також охоплює харчовий аспект.
Як це працює?
Як уже зазначалося, ви тренуєтесь з власною вагою тіла. Килимок або рушник достатньо як допоміжний засіб - все. Підтягуючий брусок може додати правильний смак деяким тренуванням. На Freeletics ви можете вибрати серед різноманітних тренувань, деякі з яких дуже різні.
Що спільного у них: Усі вони дуже інтенсивні і тривають приблизно від 15 до 45 хвилин, розсовуючи майже всі м’язи тіла до меж, включаючи серце. Залежно від рівня фізичної підготовки та мети кількість рекомендованих тренувань на тиждень коливається від 2 до 5.
Ключ до "Фрілетіка" полягає в багатьох стрибкових елементах і ланцюгах рухів, які залучають багато груп м’язів одночасно. Метаболічна активність при "Фрілетіка" надзвичайно висока, завдяки чому ріст м’язів та спалювання жиру надзвичайно стимулюються.
Однак, особливо на початку, тренування також може призвести до величезного навантаження на зв’язки, сухожилля та хрящі. Ось чому важливо забезпечити, щоб він постійно будувався самостійно.
Що стосується харчування, Freeletics використовує власний додаток (як до речі з бігом та кардіотренуванням). Керівництво з питань харчування порадить вас за додаткову плату (Дивись нижче) Протягом 15 тижнів. "Їжте чисто" - девіз плану харчування, який враховує індивідуальні побажання та вимоги при виборі рецептів.
Скільки це коштує?
В принципі, кожну програму Freeletics можна завантажити безкоштовно. Натомість ви отримуєте лише своєрідний пробний пакет із кількома тренуваннями, рецептами чи просто базовими функціями. Весь вибір коштує. За допомогою програми для тренувань ви можете забронювати план тренувань на термін 3, 6 або 12 місяців.
Доступ до тренера коштує 34,99 євро на 3 місяці, 59,99 євро на 6 місяців або 79,99 євро на 12 місяців, залежно від періоду. Керівництво з харчування коштує 29,99 євро один раз.
Можна порекомендувати “Freeletics”?
Так - якщо ви готові мучитись. Оскільки “Фрілетіка” є на сьогодні найжорсткішою та найвимогливішою з представлених фітнес-програм. Швидкість метаболізму в результаті найвища. За короткий час ви підтягнетеся, якщо освоїли техніку, а потім формуєте необхідну витривалість у серцево-судинній системі та м’язах.
Серія статей про метаболізм жиру та втрату ваги:
- Стимулювання обміну речовин: чому важливо схуднути?
- Метаболічний аналіз: Як перевірити свій метаболізм
- Виправити порушення обміну речовин: ось як
- Безрецептурні дієтичні добавки для схуднення
- Природні спалювачі жиру та прискорювачі
- Тренування жиросжигателя або тренування метаболізму жиру - що краще?
- Поліпшіть свій метаболізм за допомогою спеціальних фітнес-концепцій
- Дренажні чаї: інсайдерська підказка або хамбаг?
- Блокатори жиру, блокатори вуглеводів та Co. - хто не повинен їх приймати
Ви можете використовувати посилання вище, щоб переключатися між окремими статтями із метаболізму жиру та втрати ваги.