ПОСЛІДОВА ТРЕНУВАННЯ ТА Втрата ваги - Doctor Info Ro
Ви коли-небудь не могли піти на тренування і, отже, не дотримуватись запропонованого графіка, оскільки не встигли пробути в тренажерному залі протягом години і більше, як рекомендує більшість інструкторів?
Якщо відповідь позитивна, то вам, мабуть, буде цікаво прочитати результати дослідження, проведеного в Університеті медицини в Пітсбурзі, США. Це дослідження мало на меті продемонструвати, що навчальні програми, що передбачають короткі послідовності вправ, заохочують більш сумлінну участь у запропонованій програмі. Більше того, навчальні програми з короткими послідовностями вправ виявилися більш ефективними з точки зору схуднення.
Дослідження було складено таким чином: група жінок із надмірною вагою була розділена на дві підгрупи. Кожна підгрупа виконувала одну з двох запропонованих навчальних програм. Перша група виконувала програму, що складається з однієї послідовності вправ. Друга група щодня виконувала програму, що складається з кількох послідовностей вправ, тривалістю всього 10 хвилин. На додаток до тренувальних програм, обидві групи також отримували низькокалорійну дієту, яка споживала близько 1200-1500 ккал на день.
Результати дослідження показали, що тренувальна програма, що складається з 10-хвилинних послідовностей, підвищує ступінь дотримання програми та призводить до більшої втрати ваги. Жінки цієї групи встигали тренуватися регулярніше, докладаючи на 30% більше фізичних зусиль, ніж жінки першої групи. Вони також тренувались в середньому 224 хвилини на тиждень, на 36 хвилин більше, ніж інша група. Хоча прогрес у фізичній підготовці завдяки тренуванням був приблизно рівним, жінки другої групи досягли більшої втрати ваги. Таким чином, протягом 20 тижнів дослідження вони втратили близько 10 кг, на відміну від жінок першої групи, які втратили лише 7 кг.
Однією з основних причин, через яку більшість людей тренується протягом години або більше, є міф про те, що для того, щоб організм почав спалювати жир, потрібно не менше 20 хвилин. Кількість калорій від жиру, які організм використовує як паливо, збільшується пропорційно часу, який витрачається на фізичні вправи, але головне для схуднення - це просто спалення більше калорій, ніж ви отримуєте через їжу.
Тож не має великого значення, спалюєте ви калорії за одне тривале тренування або за кілька коротших тренувань. Як показує дослідження, обидва підходи ефективні, коли ви хочете схуднути.
На закінчення: якщо у вас немає часу на жодне довге тренування, ви можете спробувати запропонований метод. Десять хвилин зусиль вранці, вдень та ввечері працюють так само ефективно, як і 30-хвилинне тренування разом узяте.
Цей товар переглядали 35460 разів.