Поспішайте; стегна - МУЗИК
Початкове положення:
Виберіть вагу, адаптовану до вашого фізичного стану. Сядьте на сидіння машини і впирайтеся ногами в платформу так, щоб вони були на ширині плечей. Колінні суглоби мають майже прямий кут. Руками тримайте ручки машини.
Виробництво:
З вихідного положення (зігнувши коліна), виконуйте рух, штовхаючи платформу вгору. У високому положенні ноги прямі. Потім поверніться у вихідне положення, але не повністю розслабляйте м’язи. Повторюйте рух стільки разів, скільки потрібно, залежно від вашого типу тренування. Видихніть під час руху вгору і вдихніть, повертаючись у вихідне положення.
Увага:
Важливо забезпечити правильне положення колін і стоп. Коліна не виступають за уявну лінію пальців ніг. Так само, будьте обережні, щоб утримувати коліна в однаковому положенні протягом усього руху, без бокових рухів. Тулуб повинен постійно залишатися рівним, щоб уникнути зморшок попереку, особливо при великих вагах.
Рекомендація:
Почніть з невеликої ваги, щоб освоїти техніку.
Прес для стегон вважається безпечною альтернативою присіданню зі штангою. Ось чому багато людей використовують надмірну вагу на стегновому пресі, що може призвести до тих самих травм коліна, що і при присіданні зі штангою. Пам’ятайте, що між натиском стегна та присіданням з точки зору колінного суглоба є лише невелика різниця.
Тут пошкоджена поперек, але не повністю. Нерідкі випадки, коли після важких фізичних вправ стегновим пресом виникають болі в попереку. В основному це пов’язано з положенням спини під час вправи.
Тому обережність в порядку. Збільшуйте вагу поступово і використовуйте захист для колін при роботі з вагами понад 80% вашої CM1R (максимальна ємність для одного повторення).